亲子运动 三种母婴互动锤炼法
三种母婴互动锻炼法【亲子运动 三种母婴互动锤炼法】平板支撑式
它有两个版本，根据个人的身体强壮程度选用 。
文章插图
第一个版本是经过改良的平板支撑式，即用双手和双膝来支撑身体 。确保双肩位于腕关节正上方，体重均匀地分布在所有手指上 。保持这个姿势30秒钟，然后向后推动身体，呈瑜伽中的“婴儿式”（即臀部坐于双脚上）；随着身体力量的逐渐增强，保持的时间可以延长到30~60秒钟 。
第二个版本就是标准的平板支撑式，即双腿伸直，就像是俯卧撑的上位姿势 。在你做平板支撑动作的过程中，孩子可以在一旁模仿，或是让他趴在你的后背上，以增加训练难度 。
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