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教你拉力器用法锻炼肌肉

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拉力器是大家在健身的时候会经常用的 ， 对我们健康来说是有好处的 ， 可以起到一个很强的养生作用 ， 特别可以帮助我们有效的锻炼肌肉 ， 所以在平时我们注意选择合理方法使用才行 ， 正确的去使用拉力器才会更好的锻炼 ， 一起看看拉力器的用法 。
教你拉力器用法锻炼肌肉
首先我们使用拉力器是可以锻炼手臂肌肉的 ， 不过一定要选择正确方法使用才行 ， 首先我们要通过双臂侧平拉力器弯举 ， 要求两上臂始终保持与地面平行 。另一种是站姿双臂拉力器弯举 ， 要求两上臂紧贴体侧 ， 拉力器在体前拉起 ， 或拉力器钢丝绳在两腿之间 ， 从身后起 ， 这样是可以起到效果的 ， 对我们锻炼有帮助 ， 是使用拉力器要注意的 。同时我们还可以通过转动手腕使掌心向下和向下 ， 可以孤立锻炼肱二头肌中任何部位 ， 在单独强化肱二头肌的过程中不会有某块辅助性肌肉首先达到力竭 ， 可以全面的去锻炼到手臂的每一块肌肉 。
教你拉力器用法锻炼肌肉
我们还可以试试去调整拉力器 ， 可以将直柄安装在低端连接处 ， 仰卧在训练平凳上 ， 头距器械1尺左右 。双手同肩宽正握手柄 ， 双臂伸直置于脸上方 。肩关节固定不动 ， 屈肘下降手柄至额前 ， 在接触前停住 ， 再用力伸直双臂 。注意在动作中两肘要向内夹 ， 上臂始终垂直地面 ， 通过这样的锻炼方法 ， 也是可以帮助我们锻炼肌肉的 ， 大家可以使用高位拉力器并选用合适的重量 ， 抓住拉力器绳索的末端 ， 背向器械跪在地板上 。身体稍向前倾斜 ， 向前伸直双臂 。动作过程保持上臂不动 ， 弯屈肘部下放重量 。然后再伸直双臂 ， 将重量推起 ， 锁定肘部 ， 竭力使肱三头肌达到最大限度的收缩 。肱三头肌充分地收缩和伸屈 ， 使其受到持续不断的张力 ， 这样对锻炼手臂肌肉有意义 ， 是我们减少的时候要注意的 。
教你拉力器用法锻炼肌肉
上面介绍了拉力器的一些用法 ， 能够发现我们使用拉力器对健康是有好处的 ， 大家完全可以通过拉力器来锻炼身体健康 ， 特别可以锻炼手臂的肌肉 ， 上面推荐的这些用法效果都是不错的 ， 大家注意选择正确用法 ， 对健康会有更大好处 。
【教你拉力器用法锻炼肌肉】

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