六个复杂卓有成效的办法 专减手臂赘肉
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完美版俯卧撑
你需要忘记高中时体育课上学过的俯卧撑,而是使用现在教你的方法 。每组15-20次，每次至少做2-3组 。（以下其他训练都是如此 。）如果需要，可以使用改良后的俯卧撑（分开膝盖），并且要做足量 。
1.最好在一面镜子前练习，这样可以检查动作的准确性 。两手应与肩膀同宽，腹部收紧，确保肩膀和脖子放松 。
2.使用肱三头肌协助完成俯卧撑，确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力 。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷，身体要与地面平行 。
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举哑铃
1.肩胛骨内收，肘部保持在身体两侧，腹部收紧，放松膝盖 。
2.一旦手臂到了正确的位置，轻松收缩肱二头肌，不要让肩膀向前旋转 。
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蜘蛛式俯卧撑
1.准备好俯卧撑的姿势 。
2.将你的右手臂最大限度向前伸，将左边膝盖向**屈曲，放下身体，完成一个俯卧撑 。
3.回到一开始的姿势 。
4.换另一边，用左手和右膝盖，完成第二次 。
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肱三头肌收缩
1.站立时弯曲一条腿，另一边的手上拿一个哑铃，身体前倾45度 。
2.保持肘部紧靠身体 。
【六个复杂卓有成效的办法 专减手臂赘肉】3.充分收缩肱三头肌，只让你的肘部和指尖之间在运动 。
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