睡前减肥瑜伽 带你正确认识减肥瑜伽

睡前减肥瑜伽 , 减肥是女人终身的事业 , 很多女人为了减肥想尽了很多方法 , 睡觉前也是可以做些瑜伽减肥的 , 那么睡前减肥瑜伽有哪些呢?小编给大家讲讲睡前减肥瑜伽 。
睡前减肥瑜伽1、坐角式
功效:调整歪斜的盆骨 , 瘦腰效果明显 , 帮助打开腿部韧带 , 收紧腿部肌肉 , 美化腿型 。改变经期不调症状 。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑 , 焕发朝气 。
步骤一
坐下 , 双脚保持蹬直 , 慢慢打开双腿至极限 , 尽量伸直膝盖 。
步骤二
吸气 , 双臂向上伸展 , 立直腰背 。
步骤三
呼气 , 手臂及上半身慢慢向前伸展 。将腹、胸、下巴依次贴于床面 。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久 。整个过程 , 脊椎必须保持伸展 。
【小贴士】
“坐角式”有几个难易不同程度的变化 , 初学者请根据自己的能力进行 , 切勿勉强拉腿 。
需要补充一下 , 瑜伽是一种修身养性的体能训练 , 每一个体位动作都蕴含着不同的意义和功效 , 在我们练习时可以参照图片 , 做到自己的最大极限即可 , 久而久之 , 不断拉伸我们的筋骨 , 我们会慢慢达到图片标准姿势 , 希望大家借鉴 。
2、束角式
功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处 , 可以调整不规律的经期 , 调节月经流量 , 缓解痛经 , 促进卵巢功能正常 。
步骤一
端坐于床上 , 弯曲膝盖 , 脚掌相对 。双手抓脚 , 挺直脊柱 , 脚后跟靠近会大腿内侧 。
步骤二
吸气 , 抬头 , 伸展脊柱 。呼气 , 身体前屈 , 将额头尽可能地贴近床面 , 保持正常的呼吸一分钟 。
【小贴士】
尽量使两膝靠近床面 , 结束动作后 , 伸直两腿 , 抖动放松 。
3、脊柱扭动式
【睡前减肥瑜伽 带你正确认识减肥瑜伽】功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中 , 可让颈部肌肉、肝脾得到强健 , 有效缓解肩颈的疲劳 , 纠正驼背、扣肩等不良体态 。滋养神经系统 。
步骤一
收左腿于右臀部 , 右脚跨过左膝 , 使右脚放于左膝前方;挺直脊柱 , 端坐于床上 。
步骤二
吸气 , 手臂侧平举 , 伸展脊柱 。呼气 , 将腹、肩、头部向右侧扭转 , 两手合十于胸前;正常呼吸 , 保持眼睛注视右后侧一点 。
【小贴士】
转动时 , 脊柱要保持挺直 , 注意保持平衡 。
4、蜥蜴式
功效:缓解身体疲劳 , 去除肩部多余的脂肪 。纠正驼背、扣肩 , 美化肩部线条 。改善便秘 。
步骤一
双膝并拢 , 跪坐在床??? , 上半身前倾 , 胸腹部贴腿 , 下额贴床 。
步骤二
吸气 , 抬头 , 双臂向前滑动 , 伸直手臂 。
步骤三
呼气 , 尽量将**、下巴贴床 , 臀部翘起 , 腋窝尽量向下贴床 。
步骤四
呼吸平缓 , 保持10-15秒 。
【小贴士】
移动身体时 , 大臂肌肉始终保持收紧 , 重心移至** , 肩膀放松 , 胸贴地面;让大腿始终与地面垂直 。

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