睡前瑜伽,帮你10分钟打造气质熟女
束角式
功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常 。
Step1端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对 。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处 。
Step2吸气，抬头，伸展脊柱 。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟 。tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松 。
脊柱扭动式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态 。滋养神经系统 。
Step1收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上 。
【睡前瑜伽,帮你10分钟打造气质熟女】Step2吸气，手臂侧平举，伸展脊柱 。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点 。tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡 。
猫伸展式
功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛 。治疗痛经，纠正经期不规则 。
Step1双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部 。
Step2吸气，背部下沉，抬头看天花板 。
Step3呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨 。重复整套动作十个回合 。tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显 。
蜥蜴式
功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪 。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条跷孳岔养 。改善便秘 。
Step1母皿钟床双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床 。
Step2吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂 。
Step3呼气，尽量将**、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床 。
Step4呼吸平缓，保持10-15秒 。tips：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至**，肩膀放松，胸贴地面；让大腿始终与地面垂直 。
双腿背部伸展式
功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能 。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环 。滋养生殖系统，提高性的控制能力 。
Step1端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾 。
Step2吸气，伸直脊柱 。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿 。正常呼吸，保持至少一分钟 。tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿 。
坐角式
功效：调整???斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧鲮舞季剜腿部肌肉，美化腿型 。改变经期不调症状 。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气 。step吭稿荔徊1坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖 。
Step2吸气，双臂向上伸展，立直腰背 。
Step3呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展 。将腹、胸、下巴依次贴于床面 。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久 。整个过程，脊椎必须保持伸展 。tips：“坐角式”有几个难易不同程度的变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿 。
瑜伽大师们说，生活即是修炼，吃饭睡觉也是修炼 。要想修炼成气质女人，老嚷嚷是没有用的，找一套适合自己的修炼方法，才是当务之急 。
“这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用 。虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要根据自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤 。”教练陶陶在示范的时候，一直强调初学者要平心静气，量力而为 。看到我瞠目结舌的样子，她笑着说，“这些动作都是很经典的身心双修动作，每个人都可以练习，只要持之以恒，就能练出好气质！”
好吧，让我们一起抛开杂念，随着呼吸感受身心的放松，内心的平和……
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