睡觉前，几个基础瑜伽动作燃脂又安神！
睡觉前，不宜做运动强度大的活动，而瑜伽正好，是一个节奏和力度比较舒缓的运动 。
1、脚趾深蹲跪在瑜伽垫上，脚尖踮地，臀部坐在脚跟上，身体后倾，让身体保持平衡 。脊柱伸直，注意力在呼吸上 。这个腿部拉伸动作，保持1分钟 。
2、站立前曲伸展站立，保持两膝绷直 。呼气，身体前曲，双手交握 。一开始柔韧性不足的伽人，可以弯曲双膝来完成该体式 。保持1-2分钟，自然呼吸 。
3、单腿下犬式从下犬式开始，待呼吸平缓后，慢慢抬起右腿，弯曲向前，左脚心向下压，整个下半身随之从腰部开始向左侧倾斜 。放松头部和颈部保持5-8个呼吸，然后换另一侧重复 。
4、弓箭步右脚在前，左脚在后做弓箭步 。接着，曲左膝放在瑜伽垫上，抬起左脚，往左臀方向拉伸1分钟，然后换另外一侧重复 。
5、坐立前曲【睡觉前，几个基础瑜伽动作燃脂又安神！】坐立前曲跟站立前曲一样，一开始如果手掌无法放到脚掌后，可放在胫骨处或者稍微弯下膝盖即可实现 。保持3个呼吸，再回到直立的坐姿 。该体式重复做4次 。
6、坐立单腿侧弯从简易盘腿开始，伸出右腿，躯干向右弯曲，左手在上，右手伸展向前 。拉伸1分钟，然后换另外一侧重复 。
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