腰椎间盘突出锻炼注意什么,腰椎间盘突出能做仰卧起坐可以吗
腰椎间盘突出锻炼注意什么1对于腰间盘突出患者来说 ， 自我锻炼是一个很重要的 ， 而且是个行之有效的治疗方法 。锻炼的时候具体要注意以下几点：
第一点 ， 要保持正确的坐姿坐要直 ， 不要斜靠 ， 更不能久坐 。同时还是需要注意腰部的保暖 ， 防止受凉 。
第二需要加强腰背肌的锻炼 ， 尤其是竖脊肌和多裂肌的锻炼 ， 具体有单桥、双桥、小燕飞等 。
第三点在生活中拿东西 ， 或者是捧东西 ， 一定要注意正确的姿势 ， 避免腰部的张力增加 ， 然后造成不必要的损伤 。
第四点锻炼的时候一定要佩戴腰围 ， 腰围是骨科非常重要的支具之一 ， 它的作用=就是制动和保护腰部 ， 能够使腰在活动的时候受到一定的限制 ， 以巩固前期治疗效果 。所以对于已经患有腰间盘突出的病人 ， 一定要在正规的医疗机构和正常的理疗机构 ， 制定一套完整的合理的治疗方案 。
腰椎间盘突出能做仰卧起坐可以吗2腰椎间盘突出是可以做仰卧起坐 ， 但是不能做那种传统的标准仰卧起坐 ， 得做改良型仰卧起坐 。改良型仰卧起坐就是说准备姿势跟普通的仰卧起坐没什么区别 ， 但是往前起的时候 ， 不用脸贴到膝关节 ， 只要让上半身离开瑜伽垫或者床之后就可以 ， 但是离开之后要坚持五秒钟 ， 然后再放松 。改良型的仰卧起坐主要是锻炼腰背肌的力量 ， 顺便还可以锻炼腹肌的力量 。这个腰背肌的力量的提升上去之后 ， 最好是再把竖脊肌给激活 ， 就是会对腰椎的稳定起到一个非常有效的加强作用 ， 从而减轻腰间盘的压力 ， 对腰间盘突出的症状有明显的缓解 。
腰椎间盘突出可以练瑜伽吗3腰椎间盘突出的病人是可以练瑜伽的：
首先可以加强腰背部肌肉的力量 ， 尤其是可以激活竖脊肌和多裂肌 ， 这样腰部内源性的肌群得到了提升和稳定 ， 造成腰椎稳定性进一步提升 ， 从而减少腰间盘的负担 ， 给腰椎提供了一个更加稳定的结果 。
第二、瑜伽特别重视腹肌的训练 ， 其实腹肌和腰肌是互为拮抗肌 ， 不是哪个肌肉增强完另外一个肌肉减弱 ， 而是共同进步、共同增强 。所以腹肌训练加强的同时 ， 反过来也能保证腰椎的稳定性和腰背肌肉的强壮 。
第三、急性发作期的腰间盘突出 ， 首先要平卧 ， 而且还要卧硬板床 ， 如果这时候采用鳄鱼式进行休息 ， 除了缓解疼痛之外 ， 还能让腰椎的肌肉得到充分的放松 ， 促进腰椎间盘周围的复原 。
第四、适当地选择身体向后弯曲的姿势 ， 在加强腰背韧带和肌肉张力的同时 ， 还可以让腰间盘保持在适当的位置 ， 还可以恢复脊柱的稳定性 ， 还可以促进腰椎区域的血液流动 。
腰椎间盘突出会引起腿痛吗4典型的腰间盘突出就是腰痛伴着腿痛 ， 所以腰间盘突出可以引起腿痛 。
【腰椎间盘突出锻炼注意什么,腰椎间盘突出能做仰卧起坐可以吗】 通常是指腰间盘突出的位置 ， 如果比较靠下的时候 ， 它就会刺激支配下肢的神经根 ， 产生相应的疼痛 ， 比如说腰4-5间盘突出 ， 疼痛区多在小腿的外侧、后侧或者是足背的内侧缘 。如果是腰5-骶1神经根受压迫 ， 感觉障碍和疼痛点往往是在足跟部或足背外侧缘 。所以腰间盘突出 ， 神经根只要受到卡压就会出现疼痛 ， 如果神经根是支配下肢的感觉和运动的 ， 不但会出现疼痛 ， 还会出现相应的运动障碍 。
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