每天十分钟 预防颈椎病的自我按摩操
按摩百会：
用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴 ， 用力由轻到重按揉20～30次 。功效：健脑宁神 ， 益气固脱 。
对按头部：
双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处 ， 其余四指分开 ， 放在两侧头部 ， 双手同时用力做对按揉动20～30次 。功效：清脑明目 ， 振奋精神 。
按揉风池：
用两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处) ， 其余手指附在头的两侧 ， 由轻到重地按揉20～30次 。功效：疏风散寒 ， 开窍镇痛 。
拿捏颈肌：
将左(右)手上举置于颈后 ， 拇指放置于同侧颈外侧 ， 其余四指放在颈肌对侧 ， 双手用力对合 ， 将颈肌向上提起后放松 ， 沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次 。功效：解痉止痛 ， 调和气血 。
按压肩井：
以左(右)手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点 ， 肩部筋肉处) ， 然后由轻到重按压10～20次 ， 两侧交替进行 。功效：通经活络 ， 散寒定痛 。
按摩大椎：
用左(右)手四指并拢放于上背部 ， 用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次 ， 至局部发热为佳 ， 两侧交替进行 。功效：疏风散寒 ， 活血通络 。
【每天十分钟 预防颈椎病的自我按摩操】对按内、外关：
用左(右)手拇指尖放在右(左)手内关穴(掌横纹以上2寸 ， 两肌腱之间) ， 中指放在对侧的外关穴(内关穴对面) ， 同时对合用力按揉0.5～1分钟 ， 双手交替进行 。功效：宁心通络 ， 宽胸行气 。
掐揉合谷：
将左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口处) ， 拇指用力掐揉10～20次 ， 双手交替进行 。功效：疏风解表 ， 开窍醒神 。
梳摩头顶：
双手五指微曲分别放在头顶两侧 ， 稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20～30次 。功效：提神醒目 ， 清脑镇痛 。
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