瑜伽减肥的体式 经典瘦身瑜伽总类介绍_适合初学者的减肥瑜伽体式
一、适合初学者的减肥瑜伽体式1、骆驼式
先把膝盖跪在地上，然后把两条腿分开来，两只手尽量的往后面伸展，在慢慢的恢复到原始的姿势 。
【瑜伽减肥的体式 经典瘦身瑜伽总类介绍_适合初学者的减肥瑜伽体式】2、靠墙倒卧式
将双脚倒挂在墙上，是一个很好舒缓双脚疲劳的动作 。
3、肩倒立式
对于初学者而言，肩倒立是一个很好的减肥姿势，通过肩倒立的练习不仅可以帮助我们实现全身的瘦身，对改善血液循环也有帮助 。
仰卧，抬起双腿放于头顶后侧 。肘部着地，双手扶住腰背部，同时将双腿向上抬起，使背部、腰部和双腿垂直于地面 。保持这个姿势20个呼吸 。
4、风吹树式
身体站直，然后把两条腿并在一起，手自然的放在身体的两边 。
吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟 。
呼气，前屈我们的身体，向右侧扭转，保持这一姿势数秒的时间 。吸气的时候返回到原始动作 。练习三次即可 。
5、摩天式
直立，两脚与肩同宽 。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上 。
呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行 。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下 。
6、弓式
仰卧，背部着地，双脚分开并完全着地，双腿弯曲，双臂反转，双手置于肩膀下方，手肘指向天花板 。
二、瑜伽四个步骤教你如何减肥瑜伽减肥方法一：一字展胸式
1、仰卧，调整呼吸，放松 。
2、脚尖伸直，重心在脚跟上 。
3、深吸气，将臀部缓慢的向上抬起，让身体自然的成一字型，腰和胸要记得同时用力 。
4、呼气，头向后沉 。
5、闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势30秒—1分钟 。
提醒注意：练习时意识力应该放在腹部和整个**上 。
效果：可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调，调节肩膀和肩部的僵硬状态，矫正耸肩的现象，帮助增加肺活量，美化**线条 。
瑜伽减肥方法二：立式展胸式
1、身体站立，调节好呼吸 。
2、呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松 。
3、吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部 。
4、双手向后伸展开，手腕完全放松下垂 。
提醒注意：练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上 。
效果：治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛，帮助增加肺活量 。
瑜伽减肥方法三：鸽子式
1、双腿伸直，坐在地面上，后背立直 。
2、左腿弯曲，左脚跟抵住右腿跨跟，右腿向右边打开，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直 。
3、右手抓住右脚脚面，让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面 。
4、左臂从头后绕过，双手在头后扣住 。
5、保持这个姿势1—2分钟，双腿交换 。
提醒注意：练习时调整两膝，左右成一条直线，把意识力放在腰上 。
效果：强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性，使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理机能 。
瑜伽减肥方法四：骆驼式
1、跪立，调整呼吸，放松 。
2、双手扶住臀部，向上看 。
3、呼气，继续让身体后仰，双手抓住脚踝或脚掌，头部有控制地后仰 。
4、保持这个姿势30秒，做深呼吸 。
5、让双手回到臀部，身体慢慢还原 。
6、重复此姿势2—3次 。
7、臀部坐脚后跟上，额头贴地，双手向前伸直，放松腰部 。
提醒注意：练习时意识力应放在髋部、腹部、**和喉部的伸展和保持不后侧的挤压感上，放松头部 。
效果：治疗哮喘、支气管炎、便秘、腹部绞痛、月经失调、驼背 。适合长期伏案工作的人，帮助矫正身体的不良姿态，加强肺活量和血液循环，调整背部和脊柱，消除肩膀、背部和脚踝的紧张 。
三、5种超级经典瘦身瑜伽介绍哈达瑜伽
适合人群：适合初学者 。
身心收益：哈达瑜伽是最流行的瑜伽套路 。它本真纯粹，朴实无华，动作涵盖了站姿和坐姿，并与呼吸相结合，加强心灵与身体之间的呼应 。
自修练习：
树的姿势 。双手合十站立，注意双脚站稳 。慢慢将右脚抬起，提至大腿内侧，或是尽量沿腿部内侧向上抬 。
两只手向上伸展，两只手相握，用力让我们的右腿跟盆骨保持齐平 。
保持姿势5-15秒 。
锻炼目的：腿部和跨部，平衡性 。
昆达利尼瑜伽
适合人群：希望缓解压力、唤醒内在能量的人们 。
身心收益：昆达利尼瑜伽的意思就是能量的意思 。
这种瑜伽利用呼吸、姿势和颂歌来激活精神系统和某些身体器官，以达到明心见性的境界，获得内心的安宁与平和 。
昆达利尼瑜伽课程包括坐姿、呼吸练习和唱念颂歌，如萨特纳姆(sat nam)，意思是“真实是我的本性 。”
自修练习：
萨特克里亚(Sat kriya)，意思是冥想吐纳 。跪坐，手臂向上伸直，肘部靠近耳部 。
双手手指交叉，食指向上指 。吸气，带动肚脐压向脊柱，然后吸气 。重复3分钟 。
锻炼目的：肩部、手臂、精神 。
伯克拉姆瑜伽
适合人群：希望通过特别的具挑战性的方式来提高身体柔韧性的瑜伽修习者 。
身心收益：伯克拉姆的修习环境是38度室温的室内 。
美国波士顿伯克拉姆瑜伽中心的负责人乔纳森 伯班克说，较热的环境能够预热肌肉，使修习者能够较为轻松地完成动作 。
这种瑜伽包括26钟练习 。每个练习耗时10-60秒，并且需要按相同的顺序重复若干遍 。
自修练习：
弦月式姿势 。先洗个热水澡来预热肌肉 。然后双脚站立，手臂向上伸展，手掌合十 。
随着手臂挤压耳部，身躯尽量向上伸展 。眼睛凝视前方一个点，慢慢向右弯，同时将跨部向左方挤，注意身体始终朝向前方，并保持手臂伸直 。
保持该姿势1分钟，然后换另一侧重复 。
锻炼目的：跨部、肩部 。
艾因嘉瑜伽
适合人群：性格活跃、希望增加身体柔韧性的人们(特别身体受过伤，正在恢复的人) 。
身心收益：美国洛杉矶BKS艾因嘉瑜伽研究所所长莱斯利 彼得斯说：“艾因嘉瑜伽的特点是注重正确的身体姿态，及对细节的强调 。”
修习中需要借助一些工具，如带子、方块和毯子等 。借助它们，可以在强调精确性的同时把动作做到位 。
一些姿势有时需要保持1分钟或更久，以达到协调、矫正骨骼和肌肉的目的 。
自修练习：
三角式姿势 。手臂向两侧伸展，手掌向下 。两脚大步分开，脚部与手指对齐 。右脚向外翻90 ，左脚向右转45。身体向右伸展，右手放低道脚踝处(或借助一个方块) 。
锻炼目的：背部、跨部、腿部 。
阿斯坦加瑜伽
适合人群：长跑和骑车运动爱好者，以及其它希望提高平衡性和柔韧性的人们 。
身心收益：阿斯坦加瑜伽常常被称为强力瑜伽，它强调耐力和力量 。
美国纽约硬式和软式阿斯坦加瑜伽研究所所长贝里尔 伯奇说：“阿斯坦加瑜伽是一种提高专注程度和自控能力的难度训练，它在运动员中很受欢迎 。”
自修练习：
板式姿势 。以俯卧撑姿势开始，双手位于肩部下方，并与肩部对齐，肘部靠近身体两侧 。
身体从头到脚保持一条直线 。把头抬起来，目视前方 。保持该姿势20-39秒 。
锻炼目的：手臂、腹部、肩部、腿部 。
四、警惕减肥瑜伽的七大误区1.练瑜伽前必须空腹，练完再吃
错 。如果在练习瑜伽之前吃素，你就最好在2-3个小时之后在练习瑜伽 。
如果吃荤，最好在3个半小时至4小时后再练，不过吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍 。
特别是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分 。
在练习完瑜伽之后，最好半个小时之后在吃饭 。
2.练完瑜伽，出身大汗，正好洗个澡放松放松
错 。练完瑜伽最好等半小时后再洗澡，瑜伽讲究能量平衡 。
如果马上洗澡会打乱这种平衡，要给身体一段时间来吸收 。
3.瑜伽核心是锻炼体位
错 。瑜伽的体位法只是瑜伽里最微小的部分，瑜伽的冥想和呼吸是最重要的 。
瑜伽的练习是长期的，不是在这练习体位的一个小时里的，应该让瑜伽潜移默化的进入到你的生活里 。
4.练瑜伽要不停喝水
错 。练瑜伽前可适当喝些水，但练习过程中如果不口渴就不要喝水 。
感到口渴就少量饮用，同时注意运动20分钟后再大量的饮用水 。
但高温瑜伽除外，它需要在练习中不断的饮用水，来补充流失掉的水分 。
5.瑜伽就是锻炼身体柔韧性
错 。瑜伽不是简单地伸展，它不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧 。
瑜伽是讲究能量平衡，用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越伸展 。
内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性，这更多是感觉上的柔软，而非肢体上的柔软 。
6.练瑜伽后再练其他运动
错 。最好把瑜伽放在其他运动的后面，这可以起到很好的放松身心效果 。
如果练完瑜伽后再做一些比较剧烈的运动，那只能是让身体紧张，进而打破能量平衡 。
7.每周固定时间练瑜伽
错 。把瑜伽深入生活中，这样的效果才更好，而不要把练习瑜伽固定成一周几次 。
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