推荐哑铃的几种锻炼方法
哑铃是大家都很熟悉的 ， 这是我们在健身的时候会经常用到的一种器具 ， 大家选择用哑铃来锻炼是非常好的 ， 很多人在健身的时候都会用到哑铃 ， 这是有助于我们健康的 ， 大家对哑铃都是比较熟悉的 ， 那么既然哑铃很不错 ， 我具体应该如何使用比较好 ， 一起看看吧 。
哑铃肩上推举
选择用哑铃来帮助我们进行锻炼 ， 对健康是有好处的 ， 首先我们可以采用肩上举的方法进行锻炼 ， 坐姿立姿均可 ， 两腿分开踏于地面 ， 躯干保持挺直 。两手各握一哑铃 ， 掌心向前 ， 肘部弯曲成90度 。发力将哑铃举至头顶 。控制哑铃慢慢还原至初始位置 。这是非常好的一个锻炼肩部的方法 ， 是哑铃锻炼的一个好方法 ， 由于肩膀的宽度取决于骨架和肩三角肌的体积 ， 骨架受制于遗传而难以改变 ， 但我们可以锻炼肩三角肌 。肩上推举主练肩三角肌辅助锻炼斜方肌上部和胸肌上部 ， 为了取得更好效果 ， 还可以增加哑铃前平举、侧平举、俯身侧平举等动作 ， 这样的锻炼方法对我们促进健康有好处 ， 可以有效解决不适 ， 推荐大家使用 。
哑铃直立划船
同时在平时我们还可以用哑铃来锻炼我们肩部的健康 ， 首先我们可以选择用立姿 ， 两腿分开与臀同宽 ， 躯干保持挺直 ， 两手各握一哑铃 ， 将哑铃悬于大腿前方 ， 掌心朝后 。弯曲并向两侧上提肘关节 ， 将哑铃竖直提拉到肩关节高度 ， 注意此时肘关节略高于哑铃 。停留数秒钟 ， 再慢慢下放哑铃至初始位置 ， 这样对使用哑铃是有好处的 。而且这同样是锻炼肩部的经典动作 ， 主练肩三角肌 ， 辅练斜方肌上部 ， 尤其可以加强肩袖肌群的力量 ， 肩袖肌群由冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌等四块肌肉的肌腱组成 ， 紧紧环绕着肩关节 ， 对于肩关节的运动和稳定性有很大的作用 ， 对我们锻炼肌肉是有好处的 ， 大家完全可以进行尝试 。
可以发现我们用哑铃来进行锻炼是不错的 ， 上面给大家推荐了哑铃的几个用法 ， 在平时我们完全可以通过哑铃来促进健康 ， 特别可以帮助我们锻炼肌肉 ， 这样是可以起到一个养生作用的 ， 特别能帮助我们缓解身体不适 ， 大家不要错过 。
【推荐哑铃的几种锻炼方法】
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