哑铃可以帮助练臂力吗 推荐臂力训练法
对于哑铃 ， 这是我们大家都不陌生的了吧 ， 在生活中很多人都是喜欢健身的了 ， 我们通过哑铃这样的器具就可以更好的进行锻炼了 ， 一般来说大家用哑铃都是希望可以锻炼臂力的了 ， 那么臂力训练可以用哑铃吗 ， 一起来看看哑铃锻炼臂力的方法吧 。
【哑铃可以帮助练臂力吗 推荐臂力训练法】
交替弯举：主要练肱二头肌 ， 分离肱二头肌 。
动作：坐姿(或站立) ， 双手持哑铃垂于体侧 ， 掌心相对 ， 两肘靠身体两侧 。以肘关节为支点 ， 向上弯举 ， 同时前臂外旋掌心朝上 ， 举至最高点收紧肱二头肌 ， 稍停 ， 然后控制还原 。轮换做 。我们通过这样的方法是可以有效的锻炼肱二头肌的了 ， 拥有强劲的肱二头肌 ， 这对于我们的身体健康来说是很有好处的了 ， 可以帮助我们提高臂力 。
交替弯举：主要练肱二头肌肌峰 。
动作：站立 ， 上体自然前屈 ， 一手持哑铃垂于体前 ， 上臂贴靠同侧膝或腿上 。另一手屈臂置于同侧膝或腿上 ， 稳定身体 。持哑铃的臂向上弯举至最高点 ， 使肱二头肌收缩至极限 ， 稍停 ， 然后缓慢还原 ， 通过这样的训练也是同样能够帮助我们提高身体素质 ， 锻炼肱二头肌的了 ， 是我们不能错过的了 。
颈后臂屈伸：主要练肱三头肌 。
动作：坐姿(或站立) ， 双手握哑铃一端于颈后上方 ， 掌心朝前 ， 上臂固定 ， 以肘为支点做屈臂伸 。提示：两臂可同时做 ， 也可交替做 。俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部 。动作：俯身 ， 两脚前后开立成弓步 ， 一手撑前腿膝盖稳定身体 ， 另一手持哑铃 ， 上臂紧贴体侧 ， 肱三头肌也是属于我们胳膊上的肌肉了 ， 想要提高我们的臂力 ， 那么就不妨试试用这样的方法提高臂力 ， 很有效果 。
想要让我们拥有好的臂力 ， 那么就一定要学会进行臂力训练了 ， 上面介绍的这些都是非常好的选择了 ， 我们完全可以通过这些方法来有效的进行臂力的训练 ， 帮助我们大家更好的提高臂力 ， 是非常有好处的了 ， 朋友们不要错过 。
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