如何才能做到减肥不减胸 这3个瑜伽可以帮你
【如何才能做到减肥不减胸 这3个瑜伽可以帮你】很多妹妹一瘦就瘦胸 ， 真心不想看到 ， 那要如何才能做到 ， 瘦身瘦手臂还不瘦胸?
瘦身是现在的热门话题 ， 无论男性还是女性 ， 现在对身体素质的要求以及体型的保持是越来越重视 。
大多数要瘦身的人 ， 尤其是女人 ， 都有这样的困惑 。那就是该瘦的地方没瘦 ， 不该瘦的地方总掉肉 ， 比方说胸 。
今天推荐的3个零基础瑜伽体式 ， 正是来解决这种苦恼的 。
1-屈身前后伸展式
步骤1：两腿并拢 ， 上身向下弯曲 ， 两手掌尽量触地放在脚掌两侧 。但是 ， 如果手掌不能触地 ， 双腿可稍微分开一点 。
步骤2：保持身体姿势 ， 重心集中在大腿上 ， 双臂离地翻转向前伸展 ， 在背后十指交叉 。保持深呼吸 。
步骤3：接着膝盖弯曲 ， 上身慢慢抬起 ， 手臂顺势向后伸展 。保持姿势进行3-5个呼吸 。
2-坐姿祈祷式
步骤1：简易盘坐姿势 ， 脊柱伸直 ， 两手掌心向上放在膝盖上 。做该体式时 ， 要让自己感觉头部上提 。
步骤2：深呼吸 ， 双臂屈肘举起在胸前 ， 肘部相贴 ， 两掌合十向上 。
步骤3：吐气时双手向上伸出 ， 尽量举高 。保持姿势20-30秒 。
3-坐姿腿部拉伸
可以用拉力带辅助 ， 完成这个体式 。
步骤1：坐姿 ， 双腿向前伸直 ， 上身挺直 ， 拉力带中部套在脚掌上 ， 两手抓住弹力带两端 ， 微微拉紧拉力带 。
步骤2：接着 ， 手臂屈肘 ， 将弹力带向后拉 。保持姿势20-30秒后回复到1的位置 ， 重复动作20-30次 。
脂肪型**的女性怎样才能减肥不减胸呢?针对这个问题 ， 专家提出以下建议：
这类女性在减肥的时候 ， 要记住最基本的一条：运动为主 ， 节食为辅 。只有这样才能减少**缩水的几率
补充胶原蛋白：**健美标志之一是光洁度好、弹性不粗糙 ， 为此 ， 摄取足够的胶原蛋白很重要 ， 平时可以多吃肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等食物 。
补充脂肪：**是贮藏脂肪的仓库 。为了**发育 ， 应适当食用含脂肪丰富的肉、禽、豆类等 。
富含维生素E、维生素B族以及有利于激素分泌的食物 ， 可维持**的丰满与弹性 。卷心菜、菜花、粗粮、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等均属此类食品 。同时 ， 为了**更加健美 ， 还要多饮水 。
运动建议：
专家建议 ， 脂肪型**的女性最好选择以下几种运动进行减肥 ， 这样才能达到减肥不减胸的目的 。
游泳：我们都知道游泳是大多数女性喜欢的减肥运动 ， 游泳对**的健美确实是大有益处 。由于水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼 ， 胸肌也会格外发达 。
牵拉运动：站或坐着;两臂放在身体两侧 ， 缓慢向两边举起 ， 达到头肩之间的高度后 ， 再慢慢向前举;当两臂快要相碰时停止;两臂分开 ， 还原并使肌肉放松重复5遍 。
屈伸运动：屈伸运动与传统的俯卧撑很像 ， 即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作 ， 身体尽量下垂 ， 把胸肌充分拉长 ， 再用力撑起 。
推前运动：坐好后 ， 两臂向前伸 ， 手肘弯曲;两手相握并用力向前推 ， 从1数到6后 ， 再放松双手;可连续做几遍 。
简易举重：躺在地上 ， 双膝屈曲 。双手紧握哑铃 ， 伸向两边 。手肘微微屈曲 ， 抬高离地约四寸 。将哑铃慢慢举向上 。将哑铃慢慢放下 ， 呼气 。重复动作3及4次 ， 吸气 。
除此之外 ， 还要注意进行**按摩 ， 对保持**丰满也很有效果哦!
具体方法是：右手置于左侧**上 ， 按顺时针方向旋转按摩**两分钟;然后 ， 再按逆时针方向按摩两分钟;最后提拉**5～10次 。随后换做右侧 。通过按摩刺激整个** ， 包括腺管、乳腺脂肪、结缔组织、**和乳晕 ， 使**日趋丰满而富有弹性 。
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