自测倒立活动脚踝瘦腿技巧
1、初始动作
仰卧在地面上 ， 身体放松 ， 保持自然呼吸 ， 双手自然放在身体两侧 ， 吸气 ， 将你的双脚向上抬起 ， 双腿和身体保持90度的直角状态 ， 双脚脚掌自然放松 ， 身体停留10秒钟 。
【自测倒立活动脚踝瘦腿技巧】注意这个动作最好选择在硬地板上铺一层比较厚的垫子来进行 ， 这样可以让你的身体在能够平衡的同时 ， 也不会感到疼痛 。太软的床上可能会让你摇摆不定 ， 无法保持身体平衡 。太硬的话则会在你做这个动作的时候伤害你的尾椎 。
2、绷直脚尖
在保持初始状态的情况下 ， 跟随着身体的自然呼吸 ， 停留一会 ， 然后吸气 ， 将你的双脚脚尖绷直 ， 使得脚尖 ， 脚踝 ， 膝盖在同一直线上 ， 保持和躺在地面的上半身垂直 。动作坚持5个呼吸左右 。
这个动作的难点就是很多MM无法保持双腿的垂直而左右晃动 ， 对于这个动作来说都是不标准的 。
3、弯曲脚踝成90度
在绷直脚尖的状态 ， 弯曲你的脚踝 ， 脚掌和小腿弯曲成90度状 ， 脚掌放平脚底和底面平行 。动作坚持5个呼吸左右 ， 然后持续绷直脚尖 ， 重复着这个状态 。
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