草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

哪种运动减肥最有效 什么减肥方法最好

生活百科

一、哪个时间段减肥效果最好呢黄金减肥时间一：起床后
俗话说：一日之计在于晨 ， 真是一点也没错 ， 尤其是对于需要减肥的人 ， 把握清晨的时光 ， 正是启动一天的瘦身时机 ， 确实能给你的减肥大计大大加分 。
早上多喝水
每天清晨醒来喝一大杯水 ， 对健康和瘦身都是好处多多 。清晨喝水最神奇的是 ， 不仅可以改善便秘问题 ， 还可以促进新陈代谢 ， 新陈代谢一提高 ， 身体的基础消耗就跟著提高 ， 不但有利于身体排毒 ， 而且可以瘦得更快 。
清晨就要动一动
吃早餐对于想减肥的人 ， 也是不能省的一餐 ， 早餐吃得好 ， 才足够维持一整天的活动量 。
黄金减肥时间二：饭前30分钟
在每餐的前后 ， 饭前30分钟或是饭后的一个半小时 ， 是预防吃进去的营养囤积在体内的重要时机 。对于正在实行减肥计画的人来说 ， 可以在每餐饭前的30分钟 ， 先喝杯水 ， 这样不仅可以帮助消化 ， 消除胃部胀气 ， 接著进入正餐时间 。营养师建议想减肥的人 ， 可以多吃一些生菜沙拉类的食物 ， 来增强饱足感 。
饮料不可以随便喝
减肥者会搭配喝一些瘦身饮料 ， 其实营养师并不赞成 ， 因为饮料是有热量的 ， 多喝进去的就是多出来的热量 ， 除非是把它用来当作代餐 ， 否则可能会越减越肥 。
黄金减肥时间三：每星期的运动时间
对于需要减肥的人 ， 身上的肥油可不是一天长出来的 ， 肥胖最大的成因就是多吃、不动 。想甩掉肥肉 ， 就只有每天乖乖运动 。
懒人总有一堆理由 ， 来解释为什么不运动 ， 其实运动只要掌握FITT的简单原则 ， 就能帮助你养成健康的运动习惯 。
Frequency是运动的频率 ， 一般人只要尽量做到每星期7天 ， 每一天都能累积30分钟的身体活动量 ， 就够了 ， 最简单的方法是走路 ， 利用每天上下班的时间 ， 1次至少15分钟 ， 2次就有30分钟了 。Intensity是运动强度 ， 就是不管做什么样的活动或运动 ， 只要达到开始流汗 ， 有点小喘 ， 或是心跳稍微加快的程度 ， 就可以了 。Time是每天运动的时间 ， 至少达到30分钟 。Type是运动的形式 ， 有3大重点 ， 一是要训练到大肌肉群 ， 如走路就会用到腿部的大肌群;其次是要有节奏性 ， 如有氧运动;第三是时间要比较长 ， 例如游泳、慢跑、骑自行车等 。
二、3种新潮减肥法哪种效果好1.骑单车共享计划
在交通情况愈发糟糕的今天 ， 政府增加市政投资给市民配备公用自行车 ， 大大方便了市民停放自行车 ， 也降低了管理方面的麻烦 。
一项为期4年针对822名调查者的研究显示 ， 相对那些有私家车的人 ， 常常骑单车上班的人更容易实现自己的减肥计划 ， 甚至对调整心率也有很大益处 。
2.高科技提高健身效率
特质运动鞋让每种运动都能达到最佳效果 。以往一双白球鞋打遍天下的局面已经被打破了 ， 特质网球鞋、慢跑鞋、羽毛球鞋、沙滩排球鞋、高尔夫球鞋等逐渐占据了体育用品的舞台 ， 对于运动装备而言 ， 我们有了更多人性化的选择 。
3. 过午不食
断续性禁食减肥法指的就是在一周内间歇性的禁食16或24个小时 ， 禁食的过程中 ， 人体从代谢葡萄糖 ， 转为代谢脂肪 ， 从而达到瘦身的目标 。
具体的方法是吃完早餐和午餐后禁食 ， 直到第二天早晨就餐 ， 也就是传统上所说的过午不食 ， 这样就禁食了16个小时左右 。
另外是吃完早餐和午餐后 ， 直到第二天中午才就餐 ， 这就是24小时禁食 。这种饮食方法可以达到降低心血管风险以及调节胆固醇、血糖等效果 ， 不过针对不同人的体质禁断时间也有所不同 ， 有些肠胃病患者或有其他疾病的人在进行这种断食减肥法之前一定要咨询医生 ， 盲目进行会造成身体更大的损害 。
三、3招提高代谢更减脂一、“三分练 ， 七分吃”
“三分练 ， 七分吃”这句话早已深入人心 ， 不论是增肌还是减脂 ， 吃都是无法忽视的一个重点 。对于绝大多数人来说 ， 每天的训练可能只有两个小时 ， 但是你的饮食却贯穿全天 。
想要在减脂的路上事半功倍 ， 那么做好饮食必定是首当其冲的要务 。换句话说 ， 饮食控制好 ， 减脂你就成功了一半 。
二、珍惜生命 ， 远离节食 。
减脂就是减少摄入 ， 增加消耗 ， 创造热量缺口 。但我们对于节食的行为必须说不!节食的确会使你的体重下降 ， 因为当你没有热量摄入的时候 ， 身体想要维持你的生命就不得不开始分解储备能量以供能 ， 最直观的方法就是分解肌肉以降低基础代谢 。这时你的身体开始慢慢被分解消耗 ， 体重便会下降 ， 基础代谢也就会严重受损 ， 并且降到了一个低值 ， 如此循环 ， 你便陷入了一个“越减越肥”的恶性循环要均衡 。
苹果减肥法、过午不食法等等这些方法大都摒弃了部分营养元素 ， 或者一天内的较长一段时间不进食 。对于人体而言 ， 每种营养元素都很重要 ， 并且都有其存在的意义：长期缺乏蛋白质会让对你的肌肉造成损害;长期断油会使人体激素分泌受阻 ， 女性甚至会停经 ， 长期没有碳水化合物则会使人反应迟钝 ， 易怒 ， 甚至对大脑造成不可逆的损伤 。
三、减脂期 ， 推荐碳水、蛋白、脂类摄入比例为4:4：2.
对于减脂期的饮食 ， 建议大家采用442的比例去安排 ， 即每日热量的40%来自碳水化合物 ， 40%来自蛋白质 ， 20%来自脂肪 ， 而每克碳水化合物、蛋白质 。脂肪则分别可提供4kca;、4kcal、9kcal热量 ， 大家可以从网上搜索日常所摄入的食物中的营养成分含量 ， 以便于规划你的饮食摄入 。
四、这几种运动减肥最有效快走、游泳、登山……
适合自己就是最好的
对于减肥来说 ， 什么样的运动是最有效且简单易操作的呢?由于有氧运动可以消耗大量热量 ， 因此各种形式的有氧运动应当是首选 。具体到运动形式来说 ， 河北省中医院骨三科主任赵建指出 ， 每个人都应该根据自身具体情况来选择运动方式 ， 只有适合自己 ， 才可能将这种运动当成锻炼习惯而坚持下去 ， 才有可能收到理想的锻炼效果 。
快走或慢跑：快走或慢跑是相对较为温和、持久、不剧烈的有氧运动方式 ， 且是全身性的运动 ， 不仅能全面锻炼身体、消耗能量 ， 而且还能提高心肺功能 ， 较为适合年龄较大的中老年人 ， 或者是膝关节有损伤者 。
游泳：游泳也是一种运动量较大的全身性运动 ， 而且在水中不负重 ， 尤为适合膝关节有损伤者 。不过相对于快走或慢跑 ， 游泳更要求有特定运动场地 。
登山或走楼梯：登山运动量较大 ， 适合健身或减肥 ， 而且在登山过程中还能欣赏到大自然的景色 ， 愉悦身心;走楼梯的运动类似登山 ， 更适合上班族随时随地开展 。不过登山或走楼梯的运动过程中膝关节承受压力较大 ， 易造成损伤 ， 因此本身有膝关节损伤或关节退行性病变者就不适合登山或走楼梯的运动方式 。
球类运动：羽毛球、兵乓球等球类对抗性运动属于剧烈运动 ， 运动量大 ， 较适合青壮年人群 ， 若是中老年又存在心肺疾病或膝关节损伤者就不适合了 。
仰卧起坐：可增强腹肌、腰背肌力量 ， 对于改善局部体形有较好的作用 。
放风筝：在春季这个季节 ， 放风筝也不失为一种融锻炼与*为一体的运动方式 。在放风筝的过程中 ， 奔跑、走动、放线等动作均会对全身运动起到作用 ， 而且抬头看风筝的动作对颈椎也有保健作用 。
运动时间：
适可而止 ， 贵在坚持
【哪种运动减肥最有效 什么减肥方法最好】运动要起到强身健体、减肥塑形的作用 ， 就必须要达到一定的运动强度和运动时间 。以快走或慢跑为例 ， 每次至少需运动半小时 ， 以身上微微汗出为宜 。赵主任指出 ， 运动时间也应该因人而异 ， 比如年轻人运动量可大些 ， 中老年人运动量就要减少 。相对于一次运动时间 ， 更应重视运动习惯的养成 ， 因为肥胖不是一天形成的 ， 运动减肥的目的达成也非一日之功 。赵主任建议大家可根据自身实际情况制定一个运动计划 ， 如果平时时间宽裕 ， 不妨每天都拿出固定的时间来做运动;若工作紧张 ， 也尽量每周抽出2到3次的锻炼时间;锻炼时一定要循序渐进 ， 不要急于求成 。

    推荐阅读


    上一篇：教养方式一般分为

    下一篇：生姜蜂蜜水真的能空腹喝吗？