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秋季减肥食谱大全以及注意事项

生活百科

秋季减肥食谱大全一：
早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜 。
中餐红烧牛肉 ， 凉拌菠菜 ， 素炒芥兰 ， 半个馒头 。
晚餐冬瓜排骨汤 ， 胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥 。
秋季减肥食谱大全二：
早餐红枣玉米糊糊一碗 ， 素包子一个 。
中餐素焖扁豆 ， 番茄菜花 ， 虾仁蒸蛋羹 ， 半碗米饭 。
晚餐麻辣烫 ， 包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗 。
秋季减肥食谱大全三：
早餐牛奶燕麦粥一碗 ， 肉松1勺 ， 桂圆5个 。
中餐熏鱼1块 ， 凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘 ， 红豆沙小汤圆1碗 ， 大枣5个 。
晚餐咸蛋1个 ， 凤爪1盘 ， 凉拌绿菜花 ， 紫米粥1碗 。
秋季减肥食谱大全四：
早餐一个蒸糯玉米 ， 1个荷包蛋 ， 一杯牛奶 。
中餐西红柿牛肉面（面只吃一半） ， 凉拌海带胡萝卜丝 。
晚餐豆苗鱼丸汤 ， 素炒丝瓜 ， 烤甘薯1块 。
秋季减肥食谱大全五：
早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼（不要中间的薄脆）1块 。
中餐豆皮炒青椒 ， 黄瓜拌鸡丝 ， 香菇炒油菜 。
晚餐蒜泥拌酱牛肉 ， 辣椒炒苦瓜 ， 青菜肉丝粉丝汤 。
秋季减肥食谱大全六：
早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 。
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽 ， 米饭半碗 。
晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜 ， 红豆粥一小碗 。
秋季减肥食谱大全七：
早餐红豆大米粥一碗 ， 爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米） ， 桂圆或大枣1把 。
中餐西红柿炒鸡蛋 ， 木耳拌芹菜 ， 清炒油麦菜 ， 米饭半碗 。
晚餐菠菜猪血豆腐汤 ， 炒土豆丝 ， 凉拌白菜心 。
秋季减肥食谱大全八：
早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头 。
中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁 ， 米饭半碗 。
晚餐凉拌青笋 ， 麻婆豆腐 ， 酸辣藕片 ， 小米粥一碗 。
秋季减肥食谱大全九：
早餐绿豆粥1碗 ， 豆腐脑1碗 ， 鸡蛋1只 。
中餐大丰收（多种生蔬菜蘸酱）1盘 ， 糯米藕半盘 ， 炒土豆丝半盘 ， 萝卜炖牛腩1碗 。
晚餐白灼基围虾半盘 ， 三鲜豆腐半盘 ， 清炒芥蓝1盘 ， 袖珍小馒头1个或玉米小饼1个 。
秋季减肥食谱大全十：
早餐黑芝麻红豆粥一碗 ， 茶蛋一个 ， 凉拌萝卜丝小菜 。
中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗 ， 香菜拌豆腐丝1小盘 ， 馒头半个 。
晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1大碗（内含几块鸡肉 ， 50克挂面 ， 青菜1把 ， 蘑菇数朵 。
减肥注意事项：
1、采用中午吃减肥餐的方式
坚持中午吃减肥餐 ， 喝一盒脱脂牛奶 ， 吃一个鸡蛋、一个苹果 。早、晚餐则正常进食七分饱原则 ， 并且禁吃甜食 。油脂摄入控制好了 ， 自然没有多余赘肉 。
2、用低脂植物油炒菜
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时 ， 请勿进食 ， 菜单中如找不到可以找类似食物 。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明 ， 则为一杯一碗或一个（大小选择小） ， 饮品若未注明 ， 则多使用低卡低脂无糖（冷热皆可） 。
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的话 ， 宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时 ， 最好以鸡肉来代替牛肉 。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类 ， 明显具有低脂低热的特点 ， 肉质也更爽口香嫩 。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴 ， 且营养丰富 ， 几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物 。
4、早餐正常吃 ， 不要吃的油腻
例如吃一根香蕉 ， 只含8大卡的热量即可填饱肚子 ， 最近不吃早餐的人越来越多 ， 而一天的活力来源 ， 又是早餐 ， 因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉 ， 便成为最适合当早餐的食品了 。此外 ， 因为香蕉是低热量的食品 ， 就算是正在减肥的人 ， 也能毫不担心地尽情食用 。
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜 ， 以及芹菜 ， 皆可作为点心 ， 并可存放冰箱随时取用 ， 当作零食 。这种清肠零食很重要哦 ， 减肥并不是要打乱生活规律 ， 定要挤出减肥的时间来 ， 只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食 ，     同样可以轻松保持苗条身材！
6、晚餐后坚决不吃任何东西
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好 ， 加班工作也只简单的工作餐搞定 ， 晚上回家后 ， 即使妈妈做了丰盛的晚餐 ， 为了苗条的身材 ， 也一定要忍住坚决不吃！
7、多喝开水 ， 至少一天8杯
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪 ， 保持新陈代谢运作畅通 ， 整个人都轻松许多 ， 畅快许多 ， 自然瘦下来了 。
8、每周可有一次放纵饮食
每周给自己放纵一次的机会 ， 吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋 ， 以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
9、享用中式蒸煮法烹调之食物
【秋季减肥食谱大全以及注意事项】水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃 ， 中午吃水煮菜 ， 吃的很全忽 ， 有豆腐 ， 香菇 ， 木耳 ， 粉丝 ， 晚上只吃一个橙子 。

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