红茶与绿茶具有同等效果 ， 茶叶中影响睡眠的主要物质为咖啡碱 ， 其中红茶是经过完全发酵的茶 ， 红茶中咖啡碱含量为40mg ， 而绿茶是未经发酵的茶 ， 其咖啡碱含量为20mg ， 其次还与冲泡浓度、茶叶树种、制作工艺、个人体质等因素有关 ， 因此红茶、绿茶对睡眠不具有绝对作用 。
据资料表明 ， 以同类的茶树（同嫩度） ， 在同一时间加工制成的红茶（发酵）、绿茶（杀青） ， 从加工工艺影响角度来说 ， 相比绿茶来说 ， 红茶中的咖啡碱含量更高 。
这其中都是绿茶中杀青的作用 。
因此 ， 茶多酚、咖啡碱的含量这一数据上 ， 绿茶是小于红茶 ， 因此绿茶经过高温的杀青 ， 其中的咖啡碱部分受热散失了一部分 。
而红茶制作过程中 ， 没有高温杀青 ， 更多的是发酵 ， 发酵温度比较低 ， 在22℃左右 ， 而在干燥过程中 ， 对于咖啡碱的损耗 ， 亦是皮毛 。
照此推断 ， 那么是不是红茶的失眠性更大 ， 绿茶的失眠更小 。
因此红茶比绿茶更容易失眠 。
错！
喝红茶后依然能睡着的真正原因 ， 是茶汤内咖啡碱因络合现象而减少并导致影响时间延迟 。
而红茶中还具有芳香物质 ， 氨基酸等物质 。
芳香物质 ， 我们很好理解 ， 就是代表香气的 ， 红茶中芳香物质比绿茶多近一倍 ， 可以舒缓、放松情绪 ， 因此从某一方面来说 ， 是可以助眠的 ， 而氨基酸则更有安神、助眠的作用 。
我们再来看绿茶 ， 绿茶没有经过发酵 ， 但是经过了杀青 ， 在杀青过程散失掉部分咖啡碱 ， 但其保留的茶多酚也具有明显的刺激 。
但是绿茶的氨基酸也整整高出了红茶的一倍 ， 其安神的效果亦很重要 。
因此 ， 茶叶既能导致失眠 ， 也能起到促进睡眠、安神的效果 ， 这并非是冲突的 ， 这也是个人对于茶叶的耐力的反应 ， 体质不同、泡茶的浓度不同、泡茶时长的不同、饮茶时间不同 ， 则都会产生不一样的效果 。
因此 ， 有的人喝了红茶、绿茶会睡得更香 ， 有的人喝了一点绿茶、红茶却失眠了 。
那么避免喝茶影响睡眠 ， 我们可以做些什么
若想睡前喝 ， 那就将喝茶时间提前至睡前2~3小时 。
如果对于茶叶特别敏感 ， 又想喝茶 ， 又不想影响睡眠 ， 那么尽量在白天饮用 ， 或在晚上8点之前完成喝茶 ， 且清淡饮用 ， 这样的时间一般对晚上的睡眠是不会有明显的影响 。
因为对于健康的成年人来说 ， 咖啡碱在进入体内后 ， 不到一个小时的时间内就会开始分解 。
其次淡茶跟浓茶相比 ， 咖啡碱的析出就非常有限了 ， 可以很有效的减弱对睡眠的影响 ， 所以喝清淡一些还是好的 。
其次 ， 每天的喝茶量最好不要超过15~20g ， 过度喝茶 ， 过犹不及 ， 也是很可能影响到睡眠的 。
【红茶和绿茶哪个容易睡不着】当然 ， 如果你是老茶客 ， 饮茶时间较长 ， 影响较小 ， 则可以不用担心 。
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