我们在夏季晨跑需要注意的事项
在生活中很多人都是会选择在早上进行跑步锻炼 ， 晨跑是一种非常受欢迎的健身运动 ， 是老少皆宜的一种运动方式 ， 尤其是到了夏季 ， 天气也是更加的适合晨跑了 ， 但是我们也是需要很好的注意夏季晨跑的注意事项 。
【我们在夏季晨跑需要注意的事项】
夏天晨跑的注意事项
不宜在阳光强烈时跑步
在夏季阳光中的紫外线是比较的强 ， 我们如果是在阳光强烈的时候散步的话 ， 就是会使得我们的身体的皮肤受到长时间的照射 ， 是会导致我们的皮肤被灼伤 ， 紫外线还会透过皮肤 ， 骨头辐射到大脑 ， 视网膜等部位 ， 影响到身体健康 ， 因此夏天就算是早晨跑步也要注意 ， 选择在比较阴凉的环境下跑步 。
室温过高时不要跑步
夏季的天气都是比较的炎热 ， 而且我们最好是不要在室外温度超过30度的时候出去跑步 ， 这是会加速我们的身体脱水速度 ， 身体为了散热是会大量的排出水分来调节温度 ， 心率也会升高 ， 同时还会导致钠和镁流失 ， 可能会导致运动过程中和运动完之后肌肉疼痛和抽筋 。
空腹不宜晨跑
我们在进行空腹跑步的时候 ， 我们身体的主要能量是来脂肪的分解 ， 这样是会使得我们人体血液里面游离的脂肪酸浓度显著的升高 ， 我们在晨跑的时候 ， 这些游离的脂肪酸是心肌活动的能量来源 ， 反过来蓄积过多又容易成为心肌的毒物 ， 心肌活动能力降低 ， 过剩脂肪酸所带来的毒性 ， 会导致心律失常 ， 甚至导致休克 ， 因此在晨跑前最好先吃少量含碳水化合物的食物 ， 增加水分 ， 如喝一杯糖水 ， 豆浆或是牛奶 。
晨跑前适量饮水
早晨血液中血小板活性增加 ， 容易产生聚集 ， 可使心血管内形成血栓 ， 引起心肌缺血 ， 同时 ， 早晨是人体生理性血压高的时刻 ， 易使平时粘附在血管壁上的脂肪沉积块松动脱落 ， 阻塞心血管 ， 加上人在睡觉时 ， 皮肤和呼吸会散发水分 ， 尿液形成 ， 都会使肌肤缺水 ， 血液浓缩 ， 血流变慢 ， 体内代谢产物堆积 ， 我们在晨跑之前进行适量的饮水 ， 通过肠胃的吸收 ， 是可以很好的增加血容量 ， 稀释血液酸碱度 ， 是可以很好的改善血流的状态 ， 是可以减少我们在运动的时候发病的几率 。
上面就是为大家介绍的一些在晨练的时候需要很好注意的一些事项了 ， 夏季气温是比较的高 ， 但是早晚的温差是比较的大 ， 所以大家在晨跑的时候也是要很好的注意保暖工作 。
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