肚皮舞减肥_ 肚皮舞的好处
一、如何跳肚皮舞进行减肥身体像波浪一样：这个动作是以腰腹为中心 ， 脑袋先向前探 ， 然后是颈部、胸围和腰部 ， 身体似乎钻过一个套圈一样 ， 从侧面看 ， 身体有如波浪 ， 呈现出一个“S”型 。但你需要记住的是 ， 如此反复进行 。
胯部摆动像划八字：你一定知道如何将胯部向上提动的感觉 。当你这样左右活动开你的胯部之后 ， 试着用胯部来画一个平躺的“8”字好吗?留意运动的时候要用力均匀 ， 争取让幅度最大化 。
让腹部的那些珠片抖起来：双脚与肩同宽站好 ， 让胯部前、后、上、下稍微摆动 ， 你要看到腹部那些美丽的珠片都由于你的抖胯而飞舞起来 ， 而肚子上的小肥肉好象也随着稍微抖动 ， 它们就要和你说BYE-BYE!
听到丁冬的声音了吗：腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和抖动来完成的 ， 这样的震动的感受非常美妙 ， 你尽管使劲地跺脚 ， 晃动身体 ， 并将留意力放在你的腹部上 ， 将它作为意识的中心点来运动 。
将胯大幅度地甩出往：你可以利用腰部 ， 一下又一下上提你的胯 ， 并且呢 ， 从半蹲状态到踮起脚尖 ， 身体的上下幅度的变化让你的周身以腰腹为支点舞动起来 。这时你可以利用你的上肢 ， 将整个身体随之摇摆 。
将胸围尽量地打开：将下半身固定好 ， 只活动你的腰部以上的上半身 。首先 ， 将肩部向后背 ， 努力将胸围送出 。然后 ， 左右晃动身体 ， 好象你在不段地长高似的 ， 同时肩部有节奏地向后活动来带动胸围 。
稳定地保持身体重心：肚皮舞旋转的动作是放松全身的一种方式 ， 你可以随意地转动身体 ， 但是要留意的是 ， 柔柔一些 ， 让身体放 松下来即可 ， 让上肢来带动身 。
二、练习肚皮舞需要注意哪些“中式塑身肚皮舞”也叫纤腰舞 ， 温可馨说 ， “顾名思义 ， 肚皮舞最大的特点就是腰、胯部的动作突出 ， 在扭动中消耗热量 ， 对于腰腹部的赘肉有明显的减脂效果 。另外 ， 作为一种全身运动的舞蹈 ， 可以让腿部、臀部、肩膀以及颈部、手臂都得到充分的活动 ， 从而舒活筋骨 ， 增强身体柔韧性 。”温可馨是中式塑身肚皮舞的创始人 ， 曾经到土耳其和伊拉克专程学习肚皮舞 。她在传统肚皮舞的基础上 ， 融入了中国民间舞蹈的元素 ， 将健身、舞蹈、表演结合在一起 ， 形成了一种崭新的健身方法 。中式肚皮舞是通过对腰胯、手臂、手腕、腿部、臀肌等部位的运动 ， 达到塑身健体的效果 。
练习肚皮舞 ， 即使你节奏感不强或是肚子上挂着“游泳圈”也没什么不好意思 。身体要放得开 ， 不能僵 ， 否则不仅起不到健身效果 ， 还会打击自信心 。
练习肚皮舞要求穿着宽松舒适的裤子 ， 光脚或穿舞蹈专用袜套 。课程前后必须跟随教练认真进行舒缓练习 ， 以防止肌肉拉伤 。进食后30—60分钟方可练习 。练习结束后1小时内不宜洗澡 ， 因为运动后皮肤大量出汗 ， 毛孔扩张 ， 冷热刺激对身体有害无益 。
女性在经期时可根据自己身体条件对运动量、剧烈程度进行调整 ， 太剧烈的行进间抖胯等动作应尽量避免 。
三、减肥瘦身的时候饮食注意什么【肚皮舞减肥_ 肚皮舞的好处】1：千万不要跳过任何一餐 。不吃一餐两餐不会帮助你减肥 。事实上 ， 不吃饭会降低您的整体的新陈代谢 ， 并引发你的食欲 ， 从而容易造成暴饮暴食 。而如果你不吃的那 一餐是早餐的话 ， 更是会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来“弥补”自己哦!
2：每天吃5-7小餐 。每天吃5-7个小餐 ， 而不是3大餐 。只要控制总热量的摄入 ， 这就是一个减少热量摄入的最佳饮食减肥方法 。少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法 ， 这样也就自然起到了减少热量摄入的功效咯!
3：知道您的每日热量需求 。大多数人都对自己的热量需求一无所知 。但是 ， 如果你不知道你的所需的热量 ， 又怎么样来计划好自己的减肥之路呢 。
4：多喝水 。水是加快新陈代谢和脂肪燃烧 ， 还能增加饱腹感的重要物质 ， 是健康快速减肥的关键 。而减肥MM ， 最好是保证每天喝12-16杯水 。
吃水果减肥要合适：水果不仅热量较低 ， 它们所含的大量纤维素也是减肥的佳品 。但是 ， 由于水果含有大量的糖分 ， 如果饭后吃得过多的话 ， 也是会导致发胖的 。相反 ， 如果选择饭前吃水果的话 ， 就是减少食量的好方法了 。
四、常跳肚皮舞的好处有哪些练习肚皮舞最大的好处就是 ， 动作完全为女性设计 ， 最能锻炼腰腹、**、臀部和手臂- ， 而这些都是融入于舞蹈之中 ， 使您在趣味*中使自己的身材凹凸有致 。
在练习肚皮舞的过程之中 ， 强调的是自我欣赏 ， 自我发现 。无论您高矮胖瘦 ， 都能够在肚皮舞的练习中发现自己无与伦比的女性魅力 ， 提升您的自信与气质 ， 轻松面对您的工作与生活 。
对身体的调节：经常练习肚皮舞能够疏经活血 ， 按摩子宫和肠道 。对女性痛经、内分泌失调都有及明显的作用 。最新的研究表明 ， 肚皮舞的动作设计使它成为一个很好的对心血管功能有益的运动 。有效延缓衰老 。
另外 ， 锻炼PC肌 。这应该是最大的收获 。为了更好的身体和生活 ， 多锻炼PC肌无论对未婚女性、想要宝宝的女性和生产过后的女性都是大有好处的!
通过促进盆腔血液流通 ， 肚皮舞对月经不调、痛经等妇科疾病有一定的疗效 ， 但是女性在经期时应根据自身身体条件对运动量、剧烈程度进行调整 ， 太剧烈的行进间抖胯等运动应尽量避免 。
跳肚皮舞要求穿着宽松舒适的裤子 ， 光脚或穿舞蹈专用袜套 ， 课程前后必须跟随教练认真进行舒缓练习 ， 以防止肌肉拉伤 ， 进食后30-60分钟方可练习 。练习结束后1小时内不宜洗澡 ， 因为运动后皮肤大量出汗 ， 毛孔扩张 ， 冷热刺激对身体有害无益 。
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