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有氧运动操减肥的锻炼方法3套健身操助你轻松减肥

生活百科

一、有氧运动操减肥的锻炼方法有哪些有氧运动操一
1、双脚前后成弓步跨开 ， 后腿膝盖微微弯曲 ， 用前脚掌着地 。上身挺直 ， 双手拿着哑铃 ， 自然下垂 。
2、然后臀部下沉 ， 双腿受到施力后下压 ， 前腿的膝盖不要超前于脚趾 ， 大腿与小腿成90度 ， 后腿的膝盖尽量下压 ， 但不着地 ， 上身保持挺直 。
有氧运动操二
1、双腿分开至与肩同宽站立 ， 脚掌向外 ， 双腿站直 ， 收腹挺胸 。双臂弯曲 ， 将长柄雨伞平举于与肩同高的位置 。
2、保持上身的姿势 ， 双膝开始向前弯曲 ， 上身往下沉 ， 直到大腿与地面平行 。
有氧运动操三
双腿打开 ， 稍稍比肩部宽5-10厘米 ， 脚掌向外成“八”字 ， 双臂自然垂下并双手握拳 。臀部开始做坐下的姿势 ， 大腿与地面平行 ， 上身保持挺直的姿势 。
有氧运动操四
1、打开双腿站立 ， 上身挺直 ， 双臂伸直 ， 从后分别握住长柄雨伞的顶端与末端 。
2、然后双膝向外弯曲 ， 脚掌向外 ， 大腿与地面平行 ， 双手保持从后握伞的姿势 ， 靠于臀部与腰部之间 。
有氧运动操五
双腿张开站立 ， 左右脚掌向前方 ， 并连成一条直线 ， 双手分别抱住左右腿的大腿下侧 。双膝开始弯曲 ， 双手向上提拉大腿根部的肌肉 。
有氧运动操六
1、双腿张开 ， 脚掌向外 ， 全身挺直 ， 肩部放松下垂 ， 双臂弯曲叉腰 。
2、臀部下沉 ， 双膝弯曲起来 ， 大腿与地面平行 ， 上身保持挺直 ， 肩部注意不要施力 。
矫正体形有氧运动操
这套体操能够唤醒全身的骨骼与肌肉 ， 矫正歪斜的身体 。另外 ， 学会这套体操之后 ， 无论做什么动作都能带动骨头<运动 ， 看起来优雅又自然 。做体操时 ， 每个动作持续5-6秒交互做 ， 一个体操动作做1分钟 。
伸展&收缩(收紧腰部 ， 身体会更敏捷)
这个体操的目的在于 ， 减轻肩膀的负担 ， 让手部动作更轻松 ， 增加动作的敏捷性 。还有消除肿胀、收紧腰部的功效 。
做体操时 ， 别忘了一心念着骨头 ， 把重心移到身体伸展的那一侧 ， 让整个身体呈C字型 ， 感觉好象是在拉伸侧腹而非手臂 。左右交互进行 ， 不过如果觉得哪一边做起来比较不吃力就做久一点 。
二、3套健身操如何助你轻松减肥第一套健身操
左腿站直 ， 右膝弯曲 ， 右腿向前抬起 ， 令大腿平衡地面 ， 小腿与大腿成90度直角 ， 同时双臂伸直 ， 向下摆 ， 在右边大腿下方击掌 。然后右腿放下站直 ， 左腿屈膝向后踢起 ， 同时双臂打开摆向上 ， 上身伸展起来 ， 左右交替做30秒 。
第二套健身操
屈膝张腿半蹲 ， 臀部稍微下沉 ， 上身挺直 ， 双臂摆向头顶并击掌 ， 注意手臂是出于耳朵后方 ， 头微微低下 ， 腰背要挺直 。然后通过转动肩胛骨 ， 保持伸直的状态下 ， 将手臂滑下至臀部后方击掌 ， 注意身体其他部位不要改变姿势 ， 上下击掌各10次 。然后举起右臂 ， 后踢左腿 ， 并用左手拍一下左脚后跟 ， 注意上身要挺直 ， 右腿保持屈膝 ， 左右交替地拍脚10次 。
第三套健身操
双腿张开至与肩同宽而站立 ， 上身挺直 ， 以双腿成同一个平面 ， 双臂向前举起 ， 令上臂与地面平衡 ， 手肘弯曲 ， 下臂与上臂垂直 ， 双手握拳 ， 同时吸气 。然后慢慢呼气 ， 保持手臂弯曲地摆去后方 ， 同时双脚踮起 ， 身体保持平衡 。保持数秒后 ， 再次吸气向前摆臂 ， 双脚着地并吸气 ， 重复10次 。
三、有氧健身操的好处有哪些1、有氧操训练目的是增加肺活量：促进体内血红细胞的氧代谢功能 ， 全面提高训练者身体耐力的同时 ， 减少体脂含量 。而综合有氧操可以最大限度地调动健身者的积极性 ， 每一项运动保持在15分钟左右 ， 也可以根据健身者的需求更换其他操种 。运动时的心率保持在最大心率(60%～80%) ， 这样消耗脂肪的比例才会增加 。
2、有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺：使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位 。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性 ， 动作也简单、易学 ， 音乐节奏鲜明 ， 有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性 。
3、健身操除了可增强体质外：还能成为一种社交时尚 。参加者不但可以结识志同道合的朋友 ， 还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛 ， 拥有骄人的身段 。
4、通过经常的有氧运动锻炼 ， 人的心脏会更健康：每搏输出量就更大些 ， 身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数 。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动 ， 他(她)的运动恢复也快 。
5、这种有效的减肥运动不仅能减去体内过多的脂肪：还会增强体质 ， 在减少脂肪的同时 ， 增强肌肉的弹性 ， 使体形显出特有的曲线美 。
四、家中健康健身操减肥秘诀☆健身操减肥秘诀
健身操减肥是利用呼吸法和器械减掉脂肪、健美肌肉的运动 。
健身操减肥的最大优点就是可以利用多种器械 塑造自己希望的体型 。
一旦选择了健身操减肥就可以减掉体内脂肪 ， 重塑富有弹力的身材 。
即使体重相同 ， 由于没有多余赘肉 ， 拥有结实的身材 ， 从而看起来更加苗条 ， 拥有迷人曲线 。
进行健身操减肥时 ， 正确方法是按照从**、肩部、背部和肩膀等上身 ， 到臀部、大腿、小腿等下身的顺序进行 。
【有氧运动操减肥的锻炼方法3套健身操助你轻松减肥】此外 ， 为了消除体内脂肪 ， 最好在低重量的条件下反复进行若干次 。
适当的休息时间为30秒至1分钟左右 。
不去健身房 ， 在家中就可进行的伸展运动
1、腿部运动
○笔直站好 ， 双手叉腰 。双腿分立 ， 比肩宽20cm左右 。
腰部和腿部用力 ， 身体慢慢蹲下、站起 ， 大腿内侧肌肉疲乏 。
2、腰部＋背部运动
○仰卧支起膝盖后 ， 双手撑住腰部 ， 抬起、放下臀部 ， 反复20次左右 。
3、前臂＋腿部运动
○一条腿弯曲着地 ， 另一条腿尽量伸直 。用两只手分别握住脚踝 ， 反复抬起、放下伸直的那条腿 。
4、腰部＋腿部运动
○可以一边看电视一边进行的运动 。侧卧后用双手支地 ， 将腿抬起、放下30次 ， 则腰部和大腿内侧肌肉酸痛 。

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