小雪运动要注意什么？最好跟着太阳走
小雪节气正值人体阴气渐长阳气收敛时刻 ， 所以小雪期间要早睡晚起 ， 以养阳气 ， 而运动也不宜过于激烈 ， 免扰阳气 。下面我们就来说说小雪适合什么运动：
小雪运动要追着太阳走
阳光是调节气机、舒畅情志最廉价有效的“药” ， 此节气最好的运动就是追着太阳走 ， 多到户外散步、跳舞、跳绳等 。不宜整天持续工作 ， 中午外出吃饭可适当走远一些 ， 下午茶时间多活动腰、腿、肩颈等 。如果实在没时间外出 ， 可在室内做打坐放松练习、深呼吸、太极拳等 。
另外 ， 专家提醒 ， 人们之所以感觉身体发冷 ， 多是阳气不足 。中医有“动则生阳”的说法 ， 因此建议市民多做一些锻炼 ， 以室内运动为好 ， 如乒乓球、羽毛球、跳绳等 ， 不要太剧烈 ， 以免伤了气血 。饭后最好散散步 ， 不要吃了饭就躺下或坐下 。
对于有晨练习惯的老年人来说 ， 这段时间里 ， 最好将锻炼安排在日出后或者午后 。由于这一阶段室内外温差较大 ， 到户外活动时 ， 要注意提前做好热身运动 。运动也可以选择运动量较小的 ， 比如广播体操、太极拳、八段锦、散步、慢跑等 。打八段锦就是非常适合秋冬保健的养生操 ， 长练八段锦可揉筋健骨、养气壮力 ， 具有行气活血、协调五脏六腑之功效 。
小雪运动有什么注意？
在冬季进行锻炼时 ， 应遵循相应的养生准则 ， 这样既能实现防寒保暖和强身健体的目的 。小雪时节养生主要要注意这些：
首先 ， 在锻炼之前要充分热身 。由于人的身体在低温环境中会发僵 ， 锻炼前若不充分热身 ， 极易造成肌肉拉伤或关节损伤 。因此应正式锻炼前先进行徒手操、轻器械练习等“预热”运动 ， 热身的强度以使身体发热并微微出汗为宜 。
其次 ， 锻炼时穿着的衣物的薄厚要适当 。立冬过后气温很低 ， 因此在运动前要穿厚实些的衣服 ， 在热身后再除去外衣；锻炼结束后应尽快回到室内 ， 不要吹到冷风 ， 以及擦去汗水并更换衣服 ， 以防止冷热交替造成热量散失而感冒 。
再者 ， 锻炼时应适时调整呼 。由于冬天常有大风沙 ， 因此建议在锻炼时最好采用鼻腔呼吸的方式 ， 也可以采用鼻吸气、口呼气的呼吸方式 ， 但切记直接用口吸气 。这是因为鼻腔黏膜能对吸进的空气起到加温的作用 ， 在一定程度上减轻了寒冷空气对呼吸道的刺激；同时鼻毛亦可有效阻挡细菌 ， 堪称呼吸道的“保护神” 。
最后 ， 如果是室内锻炼 ， 应保持空气流通 。不少人习惯在冬天选择室内锻炼 ， 并把门窗紧闭 ， 以防止寒冷空气的入侵 。但实际上 ， 这样很容易因缺氧而导致头晕、恶心等症状 。因此在室内锻炼时切记保持空气的流通 。
小雪做好五点过严冬
除了运动要注意 ， 小雪时节也要注意一些生活细节 ， 主要有下面几个小点
1、多点水
冬天虽然排汗排尿减少 ， 但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养 。冬季一般每日补水应很多于2000-3000毫升 。
2、出点汗
冬季养生要适当动筋骨 ， 出点汗 ， 这样才能强身体 。锻炼身体要动静结合 ， 跑步做操只宜微微似汗出为度 ， 汗多泄气 ， 有悖于冬季阳气伏藏之道 。
3、呼点气
在冬季 ， 人们习惯把房子的门窗关得紧紧的 ， 如此会造成室内二氧化碳浓度过高 ， 若再加上汗水的分解产物 ， 消化道排除的不良气体等 ， 将使室内空气受到严重污染 。人在缺少新鲜空气的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象 。为了防止出现上述的现象 ， 请一定要保持室内空气流通、新鲜 。有条件的话请到一些氧气含量较多的地方进行氧疗 ， 有利于增加肺的通气量 ， 加快新陈代谢 。
4、护点脚
冬季健脚即健身 。天天坚持用温热水洗脚 ， 最好同时按摩和刺激双脚穴位 。天天坚持步行半小时以上 ， 活动双脚 。早晚坚持搓揉脚心 ， 以增进血液循环 。
5、早点睡
【小雪运动要注意什么？最好跟着太阳走】唐代着名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归 ， 冒犯寒威 。”早睡以养阳气 ， 迟起以固阴精 。因而 ， 冬季养生要保证充足的睡眠 ， 这样有益于阳气潜藏 ， 阴津蓄积；立冬后的起居调养切记“养藏” 。
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