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跑步膝盖疼是怎么回事,孩子跑步膝盖疼是怎么回事,跑步后膝盖疼怎么恢复,跑步过程中如何保护膝盖

生活百科

一、跑步膝盖疼是怎么回事跑步致膝关节运动损伤的主要危险因素可归结为如下几个方面：
1、自身因素 。这包括跑步者的性别、年龄、身高、体重、高BMI系数以及遗传因素等;
【跑步膝盖疼是怎么回事,孩子跑步膝盖疼是怎么回事,跑步后膝盖疼怎么恢复,跑步过程中如何保护膝盖】2、跑步训练因素 。这包括跑步者每周跑步时间的长短，跑步的距离，跑步者是否接受过跑步训练等;
3、身体条件及生活方式因素 。这包括跑步者是否吸烟、酗酒，是否患有各种慢性病等以及是否还患有先前的膝关节损伤 。
在这些可导致运动损伤的危险因素里，目前研究表明，只有先前的膝关节损伤是肯定会和新发损伤密切相关的(也或许是先前的膝关节损伤并未痊愈)，而其它方面因素还存在着很大的不确定性，需要更多的研究来证实 。
在跑步锻炼中如何做好膝关节的保护措施，在某种意义上讲，应当从下述两个方面入手 。第一，尽量减少膝关节所受到的负荷，使负荷控制在能发生损伤的门槛之下;第二，不断提高膝关节耐受负荷的能力 。具体的做法是：
1.选择合适的跑步鞋 。选择合适的跑步鞋是非常重要的，俗话说“工欲善其事，必先利其器” 。跑步鞋不一定昂贵，但一定要利于跑步锻炼 。
2.跑步前的热身运动 。这一点经常被大家忽略，觉得没有必要，其实是错误的 。跑步前的热身运动，就像我们冬天早晨起来“热车”一样，不能启动汽车后，立马就开动，需要让车有个适应过程，这样才能延长汽车的使用寿命 。我们人体的膝关节在活动前也需要有个适应的过程 。
二、孩子跑步膝盖疼是怎么回事1、跑步姿势不正确
跑步时要保持一个标准的跑步姿势，这样膝盖的受力才会均匀，才不容易造成较大的磨损，跑步时注意控制人身体的重心，也要加大人的脚掌和地面的接触面积，这都是有效减轻膝盖伤害的跑步姿势 。
2、没有做好热身运动
一些人在跑步前，什么热身运动都不做，直接开始，这样人体的肌肉和韧带都没拉开，关节也没有活动起来，贸然跑起来，是很容易造成膝盖韧带的拉伤，同时膝盖关节部位的润滑液分泌也不够，磨损会更严重的 。
3、未佩戴运动护具
本身膝盖有磨损伤害或者肌肉拉伤的朋友们，最好佩戴运动护具，如护膝等，这样可以减轻膝盖磨损带来的疼痛感，让膝盖部位更加灵活，得到合适的保护和防护 。
4、跑鞋不适合
跑步的时候，我们要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、凉鞋等等，这些鞋子都是不适合跑步时候穿的，我们在选择跑鞋的时候，不要以为专注品牌好坏，还是要以鞋子是否合脚、透气、舒适与否为主 。
5、天气和疾病影响
有的人本身就存在膝盖上的关节炎症，遇到临近下雨天，都会发作起来，这个时候如果跑步，膝盖肯定会越来越疼，对膝盖关节炎的恢复是非常不好的，这种情况，一定要停止运动，减少走动，并及时治疗 。
三、跑步后膝盖疼怎么恢复膝盖,是人体最为复杂的关节,也是下肢承重和运动的主要关节,因此非常悲催地成为运动中最易受伤,也是最难痊愈的关节 。跑步伤痛中,膝伤最为常见,占到所有跑步伤痛的1/4,其中以膝盖前方疼痛和膝盖外侧疼痛最为常见 。一般人运动完,在12至48小时后会出现肌肉酸痛 。那么跑步后膝盖疼怎么恢复?
1、运动后只要休息几天就能缓解膝盖痛的不适感 。
2、跑步后,不要马上停下来休息,要漫漫活动,比如慢跑 。渐渐地停止运动,大约需要10-20分钟的时间,可以把运动产生的乳酸释放掉 。
3、跑步完后一定要进行全身拉伸,采用静态牵拉,牵拉的重点放在几个大肌群:大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、躯干(上背、下背、胸、腹)、肩、颈,每个伸展动作最好维持20-30秒,最少做2个循环 。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松,有助于痉挛肌肉的恢复 。
4、冰敷膝盖或冷水浴 。由于训练后肌肉微细结构破坏,热水浴会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重,所以热水浴后的第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重,同时会增加人的疲劳感甚至会降低血糖 。而冰敷或冷水浴收缩受损处肌肉的毛细血管,使训练时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大,同时冷敷亦有阵痛作用 。
5、在跑完步后喝清水足够补充身体流失的水分,而喝运动饮料则更有助于身体的恢复 。
6、长跑或者快速跑之后,不要等太久才进食 。运动结束后30分钟内多吃些碱性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以保持体内酸碱度的基本平衡,尽快消除运动带来的疲劳,可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低 。
四、跑步过程中如何保护膝盖1、正确的姿势是避免所有运动损伤的关键 。保持上身稳定不要左右晃动,眼睛直视前方,肩部适当放松避免含胸,摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线(用腰控制,妹子要注意),腰部保持自然直立,脚的落地位置在身体正下方,这样膝盖会自然弯曲,肌肉来吸收落地的冲击,避免伤及膝盖 。
2、特别是以前没有运动基础或运动习惯,想以跑步开始运动的,前期的肌肉力量训练,很重要 。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重 。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下 。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置 。若要增加难度,手臂或腿可以提高 。
3、遵循循序渐进原则,特别是初期,不能冒然增量 。一般原则,不用每天跑,跑一天,休一天就很好 。
4、改正不良的跑步习惯,不正确的跑姿比如外八字、内八字、高抬腿跑、左右用力不均等都会对膝关节造成不良影响 。其次,有些人想给自己增加些压力,专门挑选上下坡跑步,而这种不容易控制的踏地,会使得膝关节压强增高,加大膝关节损伤 。
5、对于超重或肥胖的人来说,下决心跑步锻炼原本就是一个辛苦的开始,但体重越大,膝关节因为载重过多反而更加脆弱 。对于那些急于减肥的大体重强行跑,膝盖也会不堪重负 。正确的跑步姿势是上半身保持稳定,下半身保持足够伸展,小腿和脚一定要在膝盖之前,脚落地时,膝关节略微弯曲 。
6、加强肌肉训练 。腿部尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护,尤其是股四头肌和阔筋膜张肌 。练习大腿肌肉有很多种方式,比如箭步蹲、深蹲、爬楼梯、靠墙静蹲 。
7、尽量选择较为柔软的地面进行运动 。利用塑胶跑道或平坦柏油路,以避免运动过程中地面对膝关节的冲击过大 。

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