熬夜伤身积累毒素 如何将熬夜伤害降到最低
众所周知，熬夜伤身，经常熬夜的人皮肤会变差，黑眼圈加重，还会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等精神症状 。体内的毒素越积累越多，严重的还会导致各种疾病 。
经常熬夜对身体健康有4大伤：
伤害一：耳聋耳鸣 。
睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋 。
伤害二：肥胖 。
熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖 。
伤害三：皮肤受损 。
皮肤在晚10—11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题 。
伤害四：记忆力下降 。
熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等 。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题 。
【熬夜伤身积累毒素 如何将熬夜伤害降到最低】怎样才能减少对身体的伤害呢？
7点整：闹铃一响就起床 。
美国斯坦福大学睡眠研究中心临床专家查德·罗奥弗博士表示，失眠者最大的错误就是早上赖床，以保证8小时睡眠 。其实，早上睡懒觉容易推迟生物钟，使晚上更难入睡，造成恶性循环 。建议即使晚上睡得很晚，早上也要按时起床，然后通过午睡来补充睡眠 。
7点半：闻闻咖啡香 。
美国斯坦福大学睡眠医学研究中心精神病学与行为科学教授艾莉森·西伯恩博士表示，咖啡因有助于提神醒脑 。韩国研究发现，不爱喝咖啡的人，闻咖啡香气也可提高警觉度 。
7点45分：喝杯水，吃早餐 。
早晨醒来后喝一杯水，可提高警觉度，消除疲劳感 。醒后1小时左右吃早餐（最好是燕麦片加点葡萄干）可提高能量，让脑子更好使 。
10点整：喝杯咖啡 。
需要提醒的是，爱喝咖啡者每天可摄入400毫克咖啡因，切勿超过500毫克，否则容易导致紧张和易怒 。从下午开始，就最好不要再喝咖啡了，否则容易影响夜间睡眠 。
12点整：午睡半小时 。
美国斯坦福大学睡眠医学研究中心医学主管克莱特·库什达博士表示，中午30分钟的小睡可以弥补夜间缺失的1小时睡眠，改善警觉度、行动能力和情绪 。
15点：散步10分钟 。
格兰德纳博士表示，很多人感觉此时是一天中体能的低谷 。美国加州大学心理学家罗伯特·萨耶博士完成的一项研究发现，此时散步10分钟可提高身体能量，至少能保持两小时浑身有劲，其效果比吃一块糖更好 。
16点：做做深呼吸 。
感觉疲劳时，深呼吸有助于缓解压力，还能促进肺部排出浊气，增加肺活量和血液携氧量，加快血液循环 。
17点半：下班尽量别开车 。
美国斯坦福大学睡眠医学研究中心睡眠专家拉斐尔·佩拉尤博士表示，对疲劳、睡眠不足的人而言，这个时间开车危险最大 。由于缺少睡眠，开车走的又是熟路，大脑很容易处于“关闭”模式，导致车祸危险大大增加 。
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