俯卧撑的错误动作带你进入误区
运动的方式有很多种，要根据个人的具体的体质来选择适合自己的运动方式 。比如说俯卧撑吧，它是一种有氧运动，而且适合的人群也比较多，一般男性会比较适合做俯卧撑 。可以锻炼到四肢和肌肉 。当然练习俯卧撑的动作是很要标准的，如果不正确会带你进入锻炼误区哦 。
1、全程俯卧撑的幅度
俯卧撑过程中身体的下降与抬高的幅度是一个常见的问题 。身体抬得过高，肩胛骨则会过多打开，目标肌**和肱三头肌就很难得到充分的刺激，因为前锯肌会过多参与，减少了目标肌的受力 。
措施：在练习俯卧撑的时候一定要注意手的位置以及力度的调理，不要全部的手臂都塌陷到垫子上 。可以用常规的双手的位置，下降时到达**，腹部同时轻触地面，抬高身体时，把身体推起到可以挺胸的位置，不要过度张开肩胛骨或移动肩部 。
2、常规双手位置
做俯卧撑时，双肘向外张开的幅度过大，使肘部指向身体两侧，上臂与上肢身体的夹角呈90°，这也是一个常见的问题 。这样做会加大肩部的负担，容易使肩关节损伤，而且身体也不在最佳的位置 。
措施：保证双手在常规位置，双肘微向身体内侧收，大臂与上肢保证呈45-60°的范围内 。这样才能使**和肱三头肌充分发力，避免肩关节受力过大造成损伤 。在练习俯卧撑的时候要用常规的双手的位置，以免加重身体和肩部的负担，导致身体的损伤 。
俯卧撑的错误动作，让你的身体吃不消，而且还会带你进入错误的锻炼方法哦，对身体的健康是不利的，而且还会导致身体的负担的加重，所以要养成良好的锻炼方法，这样的话可以让你更加健康的通过锻炼而达到目的 。
【俯卧撑的错误动作带你进入误区】
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