如何锻炼来让腿变瘦 什么茶有瘦腿的效果
一、腿变瘦该如何来锻炼呢方法一：倒踩脚踏车
倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉 。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行 。不断重复练习倒踩脚踏车的动作 。
方法二：向后踢腿
向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一 。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习 。每次至少踢10-15次 。这个动作还能翘臀哦 。
方法三：向外侧半蹲马步
半蹲马步可以紧实双腿，但是大腿前侧比较快见效 。只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦 。半蹲的时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉，保持动作1分钟，坚持做5次即可 。这个动作练习完之后，双腿会酸酸的 。
方法四：弓箭步式
左腿向前迈一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，双手向上举起，保持这个动作10秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做15次 。这个动作可以加强大腿前侧的肌力，还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦 。
二、喝什么茶瘦腿效果最好喝柠檬马鞭草茶瘦腿
材料：柠檬草3克，马鞭草5克，蜂蜜适量 。
做法：将柠檬草和马鞭草用沸水冲一遍，一起放入杯中，加入500毫升沸水，浸泡约10分钟后，加入蜂蜜饮用 。
功效：净化肠道，清除体内毒素，改善便秘症状，促进消化和新陈代谢，适合消除下半身水肿，有很好的瘦腿功效 。
喝冬瓜利水茶瘦腿
材料：带皮冬瓜一块（约5×5cm）、丹参一钱、茯苓二钱、黄耆一钱、枸杞子一钱 。
做法：带皮冬瓜去匏囊，以棕刷除去表面绒毛后，洗净备用 。锅内加入2000毫升的水及冬瓜，以中小火煮20分钟，沥出煮汁放人保温瓶 。然后将剩下药材装人杯子，冲入煮好的冬瓜水，随泡随饮 。每日一剂，当作开水饮用，药材可多次回冲 。
功效： 冬瓜具有利水作用，常喝冬瓜利水茶，可以使女性身材变得修长，改变肥胖臃肿的感觉 。适合消除下半身水肿，有很好的瘦腿功效 。
喝桂花菩提子花茶瘦腿
材料：桂花5克，菩提子花3克 。
做法：将桂花和菩提子花用沸水冲一遍，放入杯中，加入500毫升沸水冲泡，浸泡十分钟后即可饮用，可回冲两次，回冲时浸泡5分钟 。
功效：净化肠道，清除体内毒素，改善便秘等情况，更合适减肥瘦下半身 。
喝玫瑰乌龙茶瘦腿
材料：玫瑰花5克，乌龙茶1包 。
做法：将乌龙茶茶包，玫瑰花放入茶碗中，加入适量沸水，闷泡约两分钟后，趁热饮用，不要加糖 。
功效：乌龙茶可以促进体内脂肪分解，去除油腻，玫瑰花可以养颜，促进血液循环，长期饮用此茶，有助于促进新陈代谢，增加体内脂肪消耗，达到瘦腿的目的 。
三、懒人瘦腿法之减肥小动作1、挺腰下蹲
这个小动作能够持续刺激大腿肌肉，来达到瘦大腿的目的 。主要动作要领是将双手置于胸前，两脚分开稍比肩宽 。然后挺直腰部，慢慢下蹲，最好能够蹲到大腿与地平行 。不过，初练习者不强求一定要做到，避免肌肉受伤）慢慢深呼吸，持续五秒，再慢慢起身，如此重复数遍 。
2、侧躺伸脚
这个动作主要是拉伸大腿内侧 。首先侧卧于地上，将左肘撑地，并将右脚伸到左脚的后面 。注意将右膝弯曲，脚掌着地 。慢慢吐气，并使劲缩紧大腿内侧，左脚慢慢往上抬起，左脚踝位置一定要比脚尖高 。一边吸气，一边维持动作五秒，重复动作数遍 。
3、跪坐后仰
这个动作需要一定的柔韧性，在收缩大腿前侧肌肉的同时，也可以有效伸展腹部肌肉 。主要动作要领是首先跪坐在地板上，将双手放于身后支撑，深呼吸将身体慢慢往后仰 。（后仰的程度取决于自身的身体柔韧度）保持身体的伸展状态半分钟，在慢慢回身 。如此重复数次即可 。
4、毛巾抬腿
在练习前准备好需要用到的毛巾，首先双手紧握毛巾，将毛巾放在腰部位置，需要注意的是握毛巾时双肘需要微弯 。然后慢慢将双手向右高举，与此同时左脚需要跟着双手抬高一起抬高 。如此重复动作数遍之后，换边重复动作 。
5、哑铃前倾
保持两腿直立并与肩同宽 。双手自然下垂，手握1-3公分的哑铃，（没有哑铃可以用水瓶等代替）保持上半身的前倾状态，以求充分伸展脚筋，直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感 。然后可以使背脊稍稍弯曲，继续保持上半身尽量往前倾，注意前倾时手臂依然要自然下垂 。待五秒后，回到上一个动作 。重复动作多次，整个过程要注意膝盖不可弯曲 。
tips：上述几个动作建议每天抽个8到10分钟，空闲时做一做，坚持做下去 。
四、瘦腿最快方法小窍门【如何锻炼来让腿变瘦 什么茶有瘦腿的效果】瘦腿小窍门之走路方式
在上班的路上，我们可以利用步行的时间 。
1、上半身挺直，吸气收腹，把气停在胸腔的位置 。
2、以大腿的力量，将大腿轻轻抬起带动小腿向前跨步 。切记大腿一定要抬起来，这样步伐才不会沉重疲累，而是干脆的轻盈 。
3、两*互跨出的时候，不一定要成一直线，只要各脚自然往前走即可 。
瘦腿小窍门之小体操
在候车时间，或者等红绿灯的时间，我们可以利用这个空隙做个小小的体操：
立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压大腿内侧面，保持姿势10秒钟，换另一条腿做动作 。
瘦腿小窍门之坐姿
顺利到达公司后，一天的工作的就要开始了，当我们坐在电脑面前时，我们应该找到正确的坐姿来继续瘦腿 。
1、挺背收腹，不靠椅面 。
2、在膝盖间夹张纸即可 。
瘦腿小窍门之健身球
工作时双手没有空闲，但可以利用双腿和健身球做个小运动：
把这两颗台球大小般的健身球放在脚心，用双腿的力量带动它们来回滑动 。
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