青少年发育期间的饮食注意事项

青少年是一个特殊的群体 , 这个时候需要的营养元素比较多 , 但是如果不懂得如何护理的话 , 也会导致青少年出现一些疾病 , 比如说营养过剩就会出现肥胖疾病 。所以说饮食需要注意很多的问题 , 下面的这些青少年发育期间的饮食事项需要大家都知道 。
青少年发育期间的饮食注意事项
要少吃甜食
糖是人体必需的营养物质 , 但如果食糖过量 , 会导致体内缺乏维生素B1 , 一旦维生素B1缺乏 , 则影响乳酸和丙酮酸的代谢 。这些物质若蓄积在体内 , 尤其在脑组织中蓄积过多 , 则会干扰大脑高级神经中枢的功能 , 引起头晕、乏力、失眠、食欲不振、精神萎靡等 , 会影响青少年的身体健康 。而且特别是中学生 , 脑力劳动者们 , 食用糖量每天不要超过十克左右 , 少吃甜食 , 避免出现乏力 , 或者是头晕食欲不振的问题 。
青少年发育期间的饮食注意事项
要有足量的维生素
【青少年发育期间的饮食注意事项】要有足够量的维生素A、D以及B1、B2、B12及C等 。应多吃些含维生素丰富的食物 , 如粗糙谷物、蔬菜、水果等 , 每天要吃蔬菜400-500克 , 还应多吃绿色或橙黄色蔬菜和水果 , 因为这些食品富含胡萝卜素、核黄素、硫胺素、抗坏血酸等 。青少年的学习压力大 , 而且这个时候正处在长身体的阶段 , 对各个营养素的需求量是比较大的 , 所以在平时的饮食中 , 应该注意多补充维生素 , 以免导致维生素的缺乏 , 出现食欲不振或者是免疫力下降的情况出现 , 所以说青少年要补充足够的维生素 。
青少年发育期间的饮食注意事项
青少年发育期间的一些饮食注意事项 , 上面都介绍了相关的内容 , 这些小尝试很重要 , 大家都需要重视起来 , 少吃甜食 , 补充丰富的维生素 , 是对青少年发育很重要的饮食要点 , 希望大家都去了解一下 。

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