暴饮暴食严重危害健康预防暴饮暴食的小妙招

许多人吃太多或者难以控制食欲，特别是现代生活不断增加的份量和快节奏的生活方式，造成很多人肥胖、糖尿病、心脏病。但是，有一些简单的技术可以帮助调节食欲并降低暴饮暴食的风险，下面跟随360常识网了解一下吧！

文章插图
一、暴饮暴食严重危害健康
1、疲劳
吃得过饱，会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。人们在吃饱后，身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了，容易让人长期处于疲劳状态，昏昏欲睡。
2、神经衰弱
晚餐过饱，鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫，使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质其他部位，诱发神经衰弱。
3、肥胖
现代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起来更加困难，多余的“营养物质”堆积在体内，其后果就是肥胖和一系列富贵病。肥胖会带来包括心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等，再加上由此带来的并发症，可能达到上百种，非常可怕。
4、胃病
吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重，消化不良。此外，人体胃黏膜上皮细胞寿命较短，每2~3天就应修复一次。如果上顿还未消化，下顿又填满胃部，胃始终处于饱胀状态，胃黏膜就不易得到修复的机会，胃大量分泌胃液，会破坏胃黏膜，极易发生胃穿孔、胃糜烂、胃溃疡等疾病。
5、肠道疾病
脂肪堵塞在肠道里，会造成肠阻塞，大便黑色、带血。

文章插图
6、肾病
饮食过量会伤害人的泌尿系统，因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出，势必加重肾脏的负担。
7、急性胰腺炎
晚餐吃得过好过饱，加之饮酒过多，很容易诱发急性胰腺炎。
8、骨质疏松
长期饱食易使骨骼过分脱钙，患骨质疏松的概率会大大提高。
9、癌症
吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低，增加患癌几率。
10、老年痴呆
约有30~40%的老年痴呆病人，在青壮年时期都有长期饱食的习惯。

文章插图
二、预防暴饮暴食的小妙招
人们因各种原因吃得过饱。有些人在感到压力时吃得太多，而有些人因缺乏计划而吃得过饱，或者因为他们用食物作为提神食物。
虽然暴饮暴食有许多不同的原因，但有许多方法可以避免或预防它。科学支持的防止暴饮暴食的提示包括：
1、限制分心专心吃饭
人们经常在吃东西时做其他事情。然而，由于没有足够重视他们吃的东西，许多人吃得过饱。一个2013回顾 24项研究的结论是分心的饮食可能导致即时食量适度增长和人们吃的当天晚些时候量更显著上升。
在进餐时间尽可能限制分心将使身体专注于手头的任务，即吃饭。要做到这一点，人们应该在吃东西时关掉电脑、平板电脑、手机和电视机。
2、慢慢吃
研究人员并不完全确定原因，但似乎慢慢进食的人体重指数（BMI）较低，少吃多餐。
慢慢进食可能会让大脑有更多时间意识到胃已经充满并且发出提示停止进食，花更多的时间吃饭可能会增加饱腹感，让人觉得他们吃得比他们吃得更多。
要慢慢进食，尝试将器具放下或在咬伤之间进行几次深呼吸。有些人还发现设置一个计时器是有帮助的，这样他们就能更清楚地知道他们吃多快。

文章插图
3、吃健康的份量
知道哪些膳食大小是健康的以及如何分配食物是有用的。根据美国疾病控制与预防中心（CDC）的说法，使用大盘子的人经常会无意中摄入比他们需要的更多的卡路里。
要练习好的控制部分，请尝试：
外出就餐时与其他人分开主菜或主餐；
要求一个外出的盒子，并立即去掉一半的饭；
将食物放在单独的盘子上而不是将盘子放在桌子上；
避免直接从包里吃东西；
将小部分零食放入碗或其他容器中，特别是在进食时进行其他活动；
将大宗采购存放在难以到达的地方；使用较小的盘子，碗或容器。
4、消除诱惑
当橱柜、冰箱或冰柜含有不健康的食物时，很难坚持用餐计划。根据疾病预防控制中心的说法，经常看到最喜欢的零食是暴饮暴食的常见诱因。
与最喜欢的零食或零食分开是采取更健康饮食的重要一步。尝试清理诱人小吃的橱柜，并尽可能将未开封的物品捐赠给慈善机构。
5、吃膳食纤维丰富的食物
【暴饮暴食严重危害健康预防暴饮暴食的小妙招】 根据美国食品和药物管理局（FDA）的说法，食用可溶性纤维和不溶性纤维可以帮助人们感觉饱腹更长时间，这通常有助于防止暴饮暴食。