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你不知道的排毒养颜瑜伽 这些瑜珈教你美颜又瘦身

生活百科

一、排毒养颜瘦身瑜伽操怎么做瑜伽练习-树式
树式能缓解便秘、胃酸过多、胃气胀、消化不良等症状，对肾脏和泌尿系统也有好处 。
1、站立，正常呼吸 。
2、左腿站立，右腿自膝盖处弯曲，把右腿抬至左侧大腿上，脚后跟和脚底的外侧搁置在左大腿的上部 。右脚稍许扭转，压放在左大腿上，但不要用脚后跟，而应用脚后跟外侧压紧左腿 。当有脚后跟的外侧紧紧的压在左大腿上时，左腿和整个身体要绷紧伸直 。(也可以用右脚掌紧贴左大腿内侧)
3、吸气，双手从身体两侧向头部抬起 。当两手抬到头部上方，双手合十，手掌放在头上，手腕贴着头顶 。
4、保持五个深呼吸，还原，换另一侧做 。
4、瑜伽练习-大循环式
大循环式可以加速身体新陈代谢与血液循环，帮助身体快速适应从睡眠到开始一天工作的过程 。
练习步骤：
1、站立，正常呼吸 。
2、左腿向左侧迈出一步，脚尖对着左侧，膝盖弯曲，右腿保持甚至，两腿成弓箭步 。食指交叉，吸气，手掌外翻，双臂举国头顶，向右侧拉动，手肘尽量不弯曲 。整个身体在一个平面上 。
3、保持五个深呼吸，还原，换另一侧做 。
二、六个简单动作最排毒养颜一、跳一跳可赶走毒素
女性朋友们可以在平时多跳一跳，这样可是排除毒素的好方法 。通常，淋巴系统可以收集和筛检身体的毒素，然后把这些毒素传输到淋巴结，淋巴结再将这些毒素通过排毒器官排到体外 。而多做一些弹跳的动作可以刺激到淋巴系统排毒，最终让女性朋友们排除毒素，一身轻松 。
二、通便可排毒
我们都知道，身体中相当大一部位毒素都来源于自身的粪便 。因此，女性朋友们在平时可以多通通便，以便于及时将体内的毒素排出去 。而具体通便的方法是很多的，比如说进食一些粗粮及含纤维素的蔬果，具体的食物有南瓜、菠菜、大白菜、马铃薯等等 。
三、深呼吸可排毒
排毒最简单的方法恐怕要算深呼吸了，在平时经常做扩胸、收腹的做一些深呼吸对于人体排毒有着很好的功效 。当人在深呼吸的时候，可以在无形当中吸收细胞代谢所需的氧气，同时也可以将体内的二氧化碳等毒气呼出去 。尤其，人如果在下完雷雨后做一些深呼吸运动，还可以吸到体内大量有益于人健康的负离子 。
四、做家务可给心脏排毒
在生活中，相信有很多女性都不喜欢做家务 。其实，大家平时多做做家务对自身的健康也是有好处的 。根据相关的研究证实，女性如果经常做低强度的家务，可以有效的改善心血管系统功能，同时对于运动负荷有着很好的适应性，同时对于心脏排毒也有着很好的功效 。
五、咳嗽能够清扫“肺腑”
众所周知，我们体内的毒素有相当一部分还来源于环境中的粉尘与废气 。而这些有毒的物质一旦通过呼吸进入人体的肺部，将会给人体的健康带来很大的危害 。因此，女性朋友们平时应该采取一些必要的措施来清肺，而到空气清新的地方深呼吸然后咳嗽就是个不错的选择 。
六、光脚走路可延缓衰老
以中医的观点来说，人体有十二经络，且脚底是与人体内脏器官相联系的敏感区域 。因此，大家在安全的前提之下不妨多进行光脚走路 。这样的做法可以通过经络来传到人的大脑之中，最终起到排除毒素、防治疾病、强身健康以及延缓衰老的功效 。
三、排毒瑜伽的练习注意事项1、空腹练习
练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态，可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养，削弱瑜伽体位对身体的功效;同时亦可避免因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适 。
2、用鼻呼吸
空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子，用鼻子进行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空气变得温暖和湿润，减少对呼吸管道的刺激，还可以保持吸入的空气卫生、洁净;更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制，若无法用使用正确的呼吸，会令体位的效益大打折返，妨碍学习进度 。
3、莫存攀比
瑜伽是一种着重的内在修练的运动，而并排是一种竞技比赛，练习时不应与其它学员攀比，否则会因争斗心而牵动情绪，产生竞争、骄傲、好胜、求成的不良心态，破坏练习时的专注力和学习动机 。初学者应与自己比较，以昨天的表现作评分的准则，日子有功，自会进步 。
4、量力而为
每个初学者的柔软度、耐力及学习能力各有不同 。练习瑜伽时应按照个人体能，量力而为，跟从导师的指导学习 。切勿急于求胜，高估自己的能力，盲目仿效导师或资料学员，练习高难度的瑜伽动作 。这样只会增加受伤的机会，产生挫败感，最终得不偿失 。
5、运动安全
一般来说，瑜伽适合任何年龄的人士参与 。不过，患有心脏病、高血压、视网膜脱落、头颈背有伤患者、怀孕妇女、重病或手术后的病人，更要注重运动的安全 。因为某些瑜伽呼吸及体位，对身体会构成负荷或压力，令伤患及身体不适 。所以学员在练习前应请先征询医生意见，并在上课前通知导师自己的健康状态，以便作出适当的跟进和指导 。
6、聆听身体
要彻底感受瑜伽对身心的感觉，必先要集中精神，细心聆听身体的声音，感受每一个动作和呼吸对身体的反应 。练习时，如身体出现不正常的剧痛、晕眩、呼吸困难时，莫要逞强，强迫完成整套动作，应慢慢停止练习，并通知导师，等候适当的指示和协助 。
7、沐浴护肤
瑜伽课后，不要急于马上入浴，待脉搏平稳、体温回复正常，稍作休息后才沐浴;特别是高温瑜伽后，毛孔扩张，身体容易着凉 。洗澡时，水温亦不应过热或过冷，以免刺激皮肤，变得干燥和失去弹性 。沐浴后，宜涂上一些润肤霜，保持皮肤润滑 。
8、适量喝水
瑜伽体位有助按摩腹部内脏，促进肠子蠕动，帮助消化，预防便秘、腹部胀气等问题 。练习后半小时宜喝适量开水，有助肠脏蠕动，加快排出体内毒素，同时保充练习时(特别是高温瑜伽)出汗时所流失的电解质，滋润肠胃和肌肤 。
四、清肠排毒美容养颜减肥饮食荞悠悠
原料：荞麦、莜麦各100克，红黄彩椒、紫苏叶适量;油、辣椒油、盐、香油、醋 。
做法：先将荞麦面、莜麦面分别和成团状，制成贰分硬币大小、薄厚适中的面片，上锅蒸熟盛盘 。将调味汁(油、辣椒油、盐、香油、醋)浇入盘中，用横切成条状的黄红彩椒将荞麦片与莜麦片分隔开来，盘边放些紫苏叶 。
营养评析：荞麦、莜麦蛋白质含量高，氨基酸配比合理，可以美颜、瘦身、预防许多都市白领容易患上的慢性病 。
四季飘香
原料：青豆200克、杏仁80克、马齿苋30克、新鲜玉米粒100克;蜂蜜、油 。
做法：将上述原料焯熟装盘，蜂蜜及少量野山茶油勾芡浇汁即可 。
营养评析：青豆和玉米所含氨基酸 。
水晶翡翠
原料：芦荟200克、海蜇150克、黄豆80克;油、葱头、醋(白醋) 。
【你不知道的排毒养颜瑜伽 这些瑜珈教你美颜又瘦身】做法：将芦荟洗净去皮，切成条状，煮沸1-2分钟后取出，海蜇切成块状 。先将黄豆倒入锅中烧至三成热，放入葱头炒至六成熟，再将海蜇放入一起炒 。最后倒入白醋，将芦荟放入翻炒盛盘 。
营养评析：具有清理肠道、美容的作用 。
牛肉六珍煲
原料：牛肉400克，香菇80克，枸杞子7克，胡萝卜100克，山药100克，猴头菇80克;姜、蒜、盐、味精、料酒、橄榄油 。
做法：
1、先将香菇、猴头菇泡发待用 。
2、将胡萝卜、山药切成块备用 。
3、将牛肉洗净切成小块，放入调料及党参、陈皮、黄芪适量然后和切好的胡萝卜、山药、泡发好的香菇、猴头菇、一起倒入砂锅中加枸杞子用文火煲熟即可 。
营养评析：牛肉蛋白质含量高，而脂肪含量低，吃了不易长胖，所以味道鲜美，受人喜爱，享有“肉中骄子”的美称 。香菇芳香鲜美，胡萝卜对人体具有多方面的保健功能，因此被誉为“小人参” 。山药是药用蔬菜，营养价值很高，健脾、补肺、固肾等功效，猴头菇所含的多糖体、多肽类对癌细胞有较强的抑制作用 。
金色年华
原料：金瓜150克，贡米、燕麦、大麦、糙米各120克，百合50克 。
做法：
1、将金瓜洗净蒸六成熟;将贡米、燕麦、大麦、糙米、分别蒸八成熟;
2、在有蒂一面的1/3处以齿状切开后去籽;
3、将贡米、燕麦、大麦、糙米、百合搅拌均匀放入金瓜中盖好蒸熟;
4、食用时将金瓜均匀切开即可 。
营养评析：南瓜富含淀粉、维生素A等多种营养素，有“蔬菜之王”的美称 。补中益气、与多种粗粮搭配，符合平衡膳食的营养原则，可以调理肠胃，具有排毒的功效 。

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