更年期饮食有什么秘诀
导读：女性到达一定的年龄之后就进入更年期，而进入更年期的女性大多是不可理喻的，经常会发脾气 。这其实是一种生理的正常现象，通常不用通过药物来调理，但是可以通过食疗来缓解，那么女性
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女性到达一定的年龄之后就进入更年期，而进入更年期的女性大多是不可理喻的，经常会发脾气 。这其实是一种生理的正常现象，通常不用通过药物来调理，但是可以通过食疗来缓解，那么女性在更年期时适合吃哪些食物呢?下面小编就来为大家一一介绍一下：
1、多吃新鲜绿色蔬菜和水果
尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大枣、山楂等，能增加血管的韧性，促进血胆固醇的排除，预防动脉粥样硬化、冠心病 。
2、适量蛋白质
更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化 。因而在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品 。
3、低脂饮食
限制动物脂肪，如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等 。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高，而促进了动脉硬化的形成 。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等 。
4、糖类不宜多吃
糖类食用过多，会引起肥胖 。可多吃一些复合糖类，如淀粉、小米等 。
5、选用含钙丰富的食物
牛奶和豆制品是钙质的良好来源 。含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，可预防骨质疏松症 。
6、多食用富含维生素B1的食物
比如瘦肉、小米、豆类等，对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处 。
7、持大便通畅，养成定时排便的习惯
便秘者可多食一些含纤维素较高的食物，如豆类、芹菜、马铃薯等，另外，纤维素还能抑制胆固醇的吸收，从而有显着的降血清胆固醇的作用，因而能预防动脉硬化 。
【更年期饮食有什么秘诀】以上就是小编为大家介绍的女性在更年期时应当多吃哪些食物，处于更年期的女性可以多买来吃 。而且小编提醒女性正确看待更年期，尽量保证心情愉快，这对身体是十分有好处的 。
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