呼吸健身法的具体操作步骤
呼吸健身法在我们的生活中也是非常的受人们的欢迎的，当然了，呼吸健身法对于我们健身的效果也是非常不错的，但还有一部分朋友对于呼吸健身法的步骤不是很了解，那么呼吸健身法的步骤有哪些呢?下面我们就来一起详细的看看吧 。
1、用力时呼气，还原时吸气 。
2、用力时吸气，还原时呼气 。
3、用力前吸气，用力时屏息，过了粘滞点以后呼气 。
4、如果重量大，动作幅度大，可以做两次呼吸 。比如硬拉时，拉起过程中吸一次，呼一次，还原过程中再吸一次，呼一次 。
【呼吸健身法的具体操作步骤】5、每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的
6、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气 。一般在负荷较重、仰卧位做动作或胸腹部时采用这种呼吸方式 。**练习时，为达到尽可能挺胸沉肩的要求，允许深吸气，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式 。
7、肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气 。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长 。一般在负荷较轻及退让性练习时采用 。
8、呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的，另外，适当的做一些深呼吸也是可以帮助我们调节身体的 。
9、几次动作一次呼吸 。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸 。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用 。
10、一次动作几次呼吸 。在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习 。
11、自然呼吸，健身过程中保持自然无意识的呼吸节奏 。自然呼吸多用于小重量、慢动作练习，另外，我们也不要强求自己，一定要选择适合自己的呼吸方式来健身哦 。
通过我们上面的这些介绍，相信大家对于呼吸健身法的具体的步骤也是有了一定的了解了吧，所以我们以后在生活中就是可以通过呼吸健身法来进行健身的哦，当然了，我们一定要坚持下去，只有不断的坚持呼吸健身，那么效果才会更好的 。
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