孕妇体操三步骤 缓解孕期不适

女性在怀孕后 , 尤其到了孕中期以后 , 由于胎儿的增大会使腰骶部酸痛 , 有的还会出现背痛腿疼等症状 , 如果一味的卧床休息不但不能缓解这些不适 , 还会导致肥胖 , 增加分娩难度 。
下面为大家介绍三步孕妇体操 , 可以帮孕妈缓解不适 。
孕妇体操1、腿部运动
由于胎儿体重会逐渐增加 , 这会直接影响到母亲的腰部和下肢 , 因此 , 脚部运动应经常坚持进行——脚心不离开地面 , 脚尖尽量向上翘 , 呼吸一次 , 把脚放平一次 , 如此反复进行;然后再把腿搭起来 , 以上面一只脚脚尖和脚腕为中心点 , 慢慢地上下活动 。做孕妇保健操时 , 动作要轻柔 , 不可过于剧烈哦!
孕妇体操2、呼吸运动
孕期保持自如的呼吸很重要 , 而呼吸会影响到** , 所以 , 不妨也保健一下** 。先把身体保持松弛状态 , 把两手放在胸前 , 然后随着慢慢地吸气 , 让**向两侧扩展再轻轻地把气吐出来 。这样做可以令准妈妈呼吸顺畅 , 并且让**得到保健 。
孕妇体操3、放松脊椎运动
【孕妇体操三步骤 缓解孕期不适】怀孕后 , 孕妈妈总是会感觉到疲惫 , 可以尝试做一做放松脊椎骨的运动 。首先 , 坐在靠背的椅子上 , 减轻孕妇上半身体重增加的负担;然后 , 两脚并拢 , 左脚平稳地向后挪动 , 轻稳地坐在椅子的中部 , 再挪动臀部 , 后背自然地靠在椅子上 , 稳稳地坐定 , 脊背就能够得到非常好的伸展和放松 。经常坚持这样的保健操 , 有利于孕期保健和日后的顺利生产 。
那么什么时候开始锻炼才最好呢?
初期散步最佳
怀孕初期 , 也就是0~12周这段期间 , 属于怀孕的不稳定期 , 孕妈咪在没有出血的前提下 , 可以从事一些温和、保守的运动 , 其中最适合的就是散步了 。
准爸爸不妨利用下班、饭后的时间 , 陪着准妈妈一起出去走走 , 不但能达到运动的目的 , 同时也能藉此机会放松心情 , 增进夫妻感情 。
满12周后视体力而为
怀孕满12周之后进入稳定期 , 这时孕妈咪可以开始依照自己的体能 , 做一些运动 。在妊娠第19周(第5个月)左右之前 , 要先从腿部的运动或放松等比较轻松的体操开始 , 再慢慢地增加体操种类 。
19周后可适量增加强度
孕妇可以根据原有的运动习惯 , 进行强度较高的运动 , 例如:选择爬较低缓的山 , 或是健行等运动 。其它像是逛街、散步、爬楼梯等 , 都算是运动的一种 。
温馨提醒:孕妈咪在做孕妇体操的时候 , 一定要根据自己的实际情况来安排 , 有些运动虽然缓和 , 但是也要量力而为 。如散步走路 , 走太多路 , 也会造成身体不适 , 反而适得其反 。准妈妈的身体若柔软度不足、体重过重、肌肉的力量不足 , 或已很久不做运动了 , 在运动前最好有医生的指导 。

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