7月7日迎来“小暑”节气?小暑的到来 ， ?标志着我国大部分地区 ， ?进入炎热季节 。
?那么小暑时节?我们应该如何安排生活？?需要注意哪些方面？?又有哪些健康提示？?饮食：清淡为宜
?小暑的到来 ， 盛夏酷暑之际 ， 喝茶的降温止渴作用远远胜过一般饮料 。有研究显示 ， 夏天喝冷饮者体温下降0.5℃ ， 喝凉茶者体温下降0.5℃~0.8℃ ， 喝温茶者体温下降0.4℃~1.5℃ ， 而且喝茶降温可保持一段时间 ， 喝冷饮却只是一时凉快 。所以 ， 和众多消暑冷饮相比 ， 喝茶可以养生、清心 ， 无疑是夏季最健康的解渴之道 。?此外 ， 在炎热的夏天 ， 饮食稍不注意卫生 ， 细菌便会在体内大量繁殖 。科学研究表明 ， 茶叶具有抗菌、杀菌、改善肠道微生物结构的功能 ， 喝茶既可以抑制有害细菌生长 ， 又可以促使有益细菌增殖 ， 提高肠道免疫能力 。试验发现 ， 一毫升绿茶茶液在数小时内可以杀死一万个病原性大肠杆菌 。?喝茶还可以补充钾盐和水分 。夏天气温高 ， 流汗比较多 ， 体内大量的钾盐会随汗水排出而丢失 。茶叶是含钾食品 ， 夏天通过喝茶可以补充钾盐 ， 有助于保持人体内的细胞内外正常渗透和酸碱平衡 ， 维持人体正常的生理代谢活动 。?夏天喝绿茶比较好 ， 但人的体质有燥热、虚寒之别 ， 茶叶经过不同的制作工艺也有凉性及温性之分 ， 所以体质各异的人夏季饮茶有讲究 。燥热体质的人应该喝凉性茶 ， 虚寒体质的人应该喝温性茶 。也就是说 ， 绿茶虽好 ， 但胃寒者不易多饮用 ， 建议选择乌龙茶 。除了绿茶和乌龙茶 ， 以下3种茶也适合在夏天喝 。?明目护眼菊花茶：夏天气候闷热 ， 易影响睡眠质量 ， 白天容易出现眼疲劳 。菊花对减轻眼睛疲劳、视力模糊症状有很好的疗效 。平常每天泡一杯菊花茶喝 ， 能使眼睛疲劳的症状消退 。菊花的种类很多 ， 不懂门道的人会选择花朵白皙且大朵的 ， 其实又小又丑且颜色泛黄的菊花反而是上选 。?祛暑消炎喝金银花茶：金银花茶味甘 ， 性寒 ， 具有清热解毒、疏散风热的作用 。但金银花药性偏寒 ， 不适合长期饮用 ， 仅适合在炎热的夏季暂时饮用以防治痢疾 。特别需要提醒的是 ， 虚寒体质及月经期内不能饮用 。?减肥首选乌龙和普洱茶：乌龙茶中的茶多酚能吸附油脂排出体外 ， 还含有脂酶能够分解油脂 ， 因此乌龙茶有能够“溶解脂肪”的说法 。而普洱茶具有降血脂、降胆固醇、抑制动脉硬化、减肥健美、抑菌、助消化、暖胃、生津、止渴、醒酒解毒等功效 。另外 ， 对于一些消化功能不好、闹腹泻的人 ， 也最适宜喝普洱茶 。?另外在小暑时节饮食起居也要多注意：?在小暑时节 ， 饮食以清淡为主 ， 但不等于追求饮食的绝对清、素 ， 只吃蔬菜、瓜果 。最重要的是注意营养均衡 ， 因为炎热使人的代谢能力相对变差 。天热 ， 很多人都会感到食欲不振 ， 任何一种营养物质都要适量摄入 ， 为了清淡不沾荤腥只能让人抗高温和疾病的能力下降 。?如果胃口不好 ， 可以多吃点“苦” ， 苦瓜、芹菜、普洱茶等 ， 具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管的作用 。同时 ， 饮食要有节制 ， 应侧重健脾、消暑、化湿 ， 菜肴要做得清淡爽口 。?起居：少动多静?俗话说 ， “热在三伏” 。按照中医理论 ， 小暑是人体阳气旺盛的时候 ， 春夏养阳 ， 人们在工作劳动之时 ， 要注意劳逸结合 ， 保护人体的阳气 。高温天气下 ， 一定要注意养“心” 。起居有常 ， 适当运动 ， 多静养 。要保证充足的睡眠 ， 并利用午睡弥补夜晚睡眠之不足 。夏季人体能量消耗很大 ， 运动时更要控制好强度 。运动后别用冷饮降温 。?另外 ， 因气温高、所处环境通风条件差 ， 体热来不及向外发散 ， 盛夏最易发生的就是中暑 。平时要注意多喝水 ， 少外出以避暑气 。?情绪：心态平和?中医“四季养生”的理论认为夏属火 ， 通心 ， 人容易烦躁不安 ， 出现疲劳、胸闷、睡眠不好、头痛、心悸等症状 。而从现代医学角度解释 ， 人体温度过高 ， 容易引起内分泌改变和心态不稳定 ， 让人感到烦躁不安、思维紊乱 ， 易激惹、易怒甚至行为失常等 ， 表现为失眠、健忘、情绪低落、食欲不振等 。?但夏季也是最适合养心的季节 。夏季需要有规律的作息 ， 像泡茶品茶一样静下来 ， 方能安定情绪 。如果失眠 ， 可以在仰卧或侧卧时 ， 放松全身肌肉 ， 或者注意腹部呼吸的起伏 ， 排除杂念后 ， 心静了自然就可以安然入睡 。进入高温炎热的天气后 ， 要养成不抽烟、少喝酒、适当控制体重、优化饮食结构、多喝普洱茶等生活习惯 ， 保持平和、快乐的心态 。?另外 ， 短距离的游泳、瑜伽、太极等是最适合酷暑时节的运动 ， 可以起到平心静气、缓解压力的作用 。
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