翘臀怎么练出来 7个小运动练出迷人翘臀
躺着踢脚11.平躺在地面 ， 双脚并拢向上垂直抬起 ， 并弯曲成90度 ， 双手自然放在身体两侧成准备姿势 。
2.上身与右脚保持准备姿势 ， 右脚稍稍放下 。
3.上身保持不动 ， 右脚向上抬起至准备姿势的同时左脚稍稍放下 。
4.此动作左右为一组 ， 重复20组 。
小狗式21.两手与肩同宽 ， 手掌撑地 ， 两脚张开与盆骨同宽 ， 跪于地上 。
2.此时从侧面看 ， 小腿与大腿、上身与大腿 ， 上身与手都呈90度 。
3.上身向上顶同时慢慢低头 ， 此时身体呈拱桥状 。
坐着收腹31.收腹正坐 ， 双脚张开与盆骨同宽并弯曲成90度 ， 双手伸直向前抬起至与肩同高 。
2.双手保持与肩同高 ， 上身稍微弯腰慢慢向后倾 ， 使上身呈C字状 ， 深呼吸保持此姿势5秒 。
3.双手保持不动 ， 身体慢慢向前倾 。此姿势重复15次 。
绷脚踢腿41.平躺在地面 ， 双脚绷脚尖并拢向上垂直抬起 ， 并弯曲成90度 ， 双手十指交叉放在后脑勺的位置 。
2.双手将头部慢慢向上抬起 ， 下巴与锁骨间保持一个拳头的距离 。
3.保持动作姿势 ， 右脚慢慢伸直向前踢 。
4.右脚恢复收回来的同时左脚慢慢伸直向前踢 。
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