虽然说高强度的运动在瘦腿方面起到的效果不错 ， 但是很多人条件有限 ， 时间也比较紧张 。在这样的状况下 ， 能够充分利用所有的空余时间来锻炼 ， 也是可以取得不错成效的 。即便在家里运动 ， 也不能轻易的放弃 ， 毕竟要想身材好 ， 就需要付出努力 ， 那么在家里做什么运动可以瘦腿呢？1、手持瓶站立姿势两手各拿一个饮水瓶 ， 两手臂自然下垂放于身体两侧 ， 两腿并拢 ， 腰背挺直站立 。上身保持笔直 ， 一边吐气 ， 一边慢慢将左腿往前跨出一大步 ， 重心放在左脚上 ， 弯曲左膝蹲下来 ， 注意右脚脚跟不着地 。接着一边慢慢吐气 ， 一边慢慢恢复原来的站立姿势 。再将右腿向前跨出 ， 重复上述动作 。左右腿交替重复10到12次 。
【在家里做什么运动可以瘦腿呢】2、原地跨步走“原地跨步走”即向前大跨一步 ， 直至后膝离地面15厘米左右 ， 腿尽量往下压 ， 然后恢复站直动作 ， 然后再向前迈另一腿 。开始时最好每腿做两组10次这种动作 。然后逐渐增加练习量 ， 这个动作与其它的锻炼—样 ， 可以先慢—些 ， 确保让两腿部得到同等程度的锻炼 。这个动作简单方便 ， 可以改变肌肉的松弛状态 ， 修饰腿部线条 ， 让腿部在外形上显得更健美 。
3、高抬腿动作每天起床后 ， 可以在客厅或房间做五组高抬腿运动 ， 每组一分钟 ， 每做完一组可以休息一会 。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动 ， 它很好地运动到大腿上的肌肉 ， 促进腿部脂肪的燃烧 。
4、转身半蹲这个动作充分锻炼了大腿和小腿的肌肉 ， 每天要保持这个动作20次 ， 然后换成另一边腿 ， 同样20次 ， 坚持下来你会看到臀部和腿部都得到极大地改善 。
5、健身带瘦腿利用健身带的力度 ， 半蹲后抬起后腿 。能够锻炼臀部的提拉紧致 ， 并且锻炼小腿肌肉的瘦长 ， 不会横向发展 。每天坚持20次 ， 左右互换 。
关于在家里做什么运动可以瘦腿 ， 答案已经很明确了 。运动的方法有很多 ， 这个可以根据自己的喜好来选择 ， 不过像跑步、游泳等有氧运动瘦腿的效果会更明显一些 。如果时间充足还可以去健身房 ， 各种健身器材也可以充分的利用 。
推荐阅读
- 手机闹铃的音乐设置在哪里?
- 粤菜笋的做法
- 泰国中餐厅还在吗
- 糯米丸子怎么做 糯米丸子的做法
- 面粉加香油能做鱼饵吗
- 百叶蒸咸肉香肠 百叶蒸咸肉香肠怎么做好吃
- 汤面条怎么做好吃又简单
- 怎么在电子税务局查看以前的报表
- 手机自带备忘录在哪里
- 奔驰gla转向灯拨杆在哪里