女性生产后都不得不面对着这样的一个情况 ， 那就是女性在生产过后体重会快速的增加 ， 小肚腩 ， 大象腿都是非常常见的 ， 自己以前美美的衣服都不能穿 ， 看起来就是蓬头垢面一样 ， 这给许多的女性都带来了非常大的打击 ， 因此减肥就成了许多产后妈妈都非常喜欢做的事情 ， 瑜伽这是一种运动量虽然不大 ， 但是对于减肥有着非常好效果的一种减肥方法 ， 那么你知道女性产后瘦身瑜伽哪个好吗？
一、船式
1、仰卧 ， 两腿伸直 。两臂平放体侧 ， 掌心向下 。
2、吸气 ， 同时将头部 ， 上身躯干 ， 两腿和双臂全部抬起来 ， 离开地面 。双臂应向前伸直与地面平行 ， 一边蓄气不呼 ， 一边尽量长久地保持这个姿式 ， 以不勉强费力为准 。
3、一边慢慢呼气 ， 一边渐渐地把双腿和躯干还原 ， 放松全身 。重复此练习3次 。
作用：有助于腹部器官和肌肉 ， 并有助于促进肠道蠕动 ， 改善消化功能 。
二、猫伸展式
1、跪下来 ， 坐在脚跟上 ， 伸直背部 。
2、抬起臀部 ， 两手放在地上 。吸气 ， 抬头 ， 收缩背部肌肉 ， 保持5秒钟 。
3、呼气 ， 垂下头 ， 拱起脊柱 ， 再保持5秒钟 。两臂伸直 ， 垂直于地面 。
作用：有助于子宫回复正常位置 。
三、虎式
1、开始时跪下 ， 臀部坐在两脚跟上 ， 脊柱要伸直 。两手向前伸 ， 放在地板上 ， 抬高臀部 ， 做出爬行的姿势 。
2、两眼向前直视 ， 吸气 ， 右腿向后伸展 。蓄气不呼 ， 弯右膝 ， 把膝指向头部 。两眼向上凝视 ， 保持5秒钟 。
3、呼气 ， 把屈膝的腿 ， 放回髋部下面 ， 贴近胸部 ， 脚趾高于地面 ， 两眼向下看 ， 鼻子贴近膝部 ， 脊柱应弯成拱形 。把右腿向后方伸展还原 ， 每条腿做5次 。
作用：减少髋部和大腿区域的脂肪 ， 强壮生殖器官 。
四、双腿背部伸展式
1、挺直上身坐着 ， 两腿向前伸并拢 ， 掌心放在大腿上 。
2、向前平伸双臂 ， 两肩向后收 ， 吸气 ， 双臂高举过头 ， 呼气 ， 慢慢向前弯 ， 尽可能舒适地向前弯下来 ， 两手抓住小腿 ， 两肘向外和向下弯 ， 低下头部 ， 尽量接近双膝 ， 保持10秒钟 。
3、吸气 ， 伸直双臂还原 。放松全身 ， 反复做两次 。
作用：有助于使子宫膀胱充满活力 ， 生殖腺受到滋养 。
四、全蝗虫式
1、俯卧 ， 两臂向后伸直 ， 呼气 ， 同时抬起头、胸膛、双腿 。
2、有规律的呼吸 ， 尽量长久地保持此姿势 。
3、逐步还原 ， 全身放松 ， 重复两次 。
作用：有益于骨盆范围各器官 。
【女性产后瘦身瑜伽哪个好】女性产后瘦身瑜伽哪个好 ， 看着上面介绍相信大家都知道怎么样才能让更多的产后妈妈迅速的恢复自己的身材了 ， 其实瑜伽对于产后的女性来说 ， 除了可以让自己的赘肉更好的去除 ， 更好的作用是锻炼松弛的盆骨肌肉 ， 这样就能避免女性产后尿崩 ， 产后臀部下坠 ， 这样就能让女性的身体更加健康了 。
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