减肥是很多人都很关注的话题 ， 很多都想更瘦更自信一点 。特别是很多肥胖严重的人群 ， 不仅身体健康受到一定的影响 ， 更是经常被别人的嘲笑 ， 自信心严重下降 。而运动减肥 ， 是一种最科学最安全的方法 。不仅可以帮助减肥 ， 塑型美体 ， 对提升身体素质也很有帮助 。那么减肥运动时间安排怎样最好呢？下面我就为大家具体介绍一下 。
1.早上运动
如果习惯早起 ， 可以在早上运动 。但要注意的是 ， 饱腹时运动对肠胃不好 ， 不宜吃饱早餐就马上运动；另外 ， 早上刚起来时血糖较低 ， 运动前需要先补充一些能量 。因此 ， 早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包 ， 再去运动比较好 。运动后1~1.5小时 ， 再吃早餐 。如果时间比较紧 ， 可以在运动结束的半小时后 ， 吃少量早餐 。同时 ， 上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些 。
另外 ， 需要注意的是 ， 现在早上温度比较低 ， 不宜在很早的时候进行室外运动；早上受血糖、气温等影响 ， 要注意热身 ， 防止运动损伤 ， 同时也要注意保持一定的强度 ， 达到中等强度的运动(微喘 ， 但还能比较顺利的说话)30分钟以上 ， 才能达到比较好的减肥效果 。
【减肥运动的时间安排怎样最好呢】2.中午运动
中午是不太推荐的运动时间段 。因为这时运动容易影响到正常的中餐 ， 而中餐对于减肥来说是至关重要的 。
如果其他时段不好安排运动的话 ， 可以这样安排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐增加分量 ， 相反 ， 午餐减少分量 ， 以清淡的饮食为主 。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动 ， 运动后1小时后再补充较多的能量”的原则 。
3.晚上运动
晚上是最能灵活安排的时段 。如果可以在傍晚6：00左右吃饭 ， 晚上8：30左右运动是最好的选择 。太晚则易影响睡眠 。
如果需要在晚上7～8点运动 ， 则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐) ， 运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等 ， 避免晚上饥饿 。尽量不在晚上运动后大吃 ， 这样不仅让肠胃负担过重 ， 也会影响减肥 。
以上就是我为大家介绍的有关减肥运动时间安排了 。运动减肥的效果可以会比较慢 ， 但是只要坚持就一定会有效果 。另外 ， 肥胖人群一定要管住自己的嘴 ， 要学会控制食量 ， 夜晚六点之后最好不要进食 。平时饮食要以清淡酸性高纤维食物为主 ， 避免高热量的食物 。多吃瓜果蔬菜等 。
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