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转呼啦圈能减肥吗_转呼啦圈多久能减肥

生活百科

一、转呼啦圈可以减肥吗转呼啦圈能减肥 。呼啦圈是一项很常见的日常运动 ， 小孩子转呼啦圈是为了玩乐 ， 而年轻女性转呼啦圈是为了瘦腰 。转呼啦圈能减肥吗？相信这是许多人都想问的问题 。呼啦圈是一项很好的瘦腰运动 ， 但是需要掌握正确的方法 。
呼啦圈当然可以减肥 ， 延长运动时间而且是持续性的运动 ， 达到有氧运动的阶段 ， 这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量 。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动 ， 促进肠胃的消化 ， 也有助于畅通排便哦 ， 从而有效防治便秘呢 。除此之外 ， 转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢！
转呼啦圈的部位呼啦圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处 ， 但是专家认为 ， 转呼啦圈的运动量并不大 ， 很难达到减肥效果 。一旦运动不当 ， 很容易引起不良后果 。因为转呼啦圈是单纯的腰部运动 ， 运动量不大 ， 要想达到减肥的目的 ， 运动时间必须够长 ， 而且是持续不断的运动 ， 才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量 。
二、转呼啦圈多久才可以达到减肥的效果一般来说 ， 每周转4-6次 ， 每次2-3组 ， 每组20-30分钟 ， 中间休息20-30分钟 ， 一般不超过45分钟 。转呼啦圈是一种全身运动 ， 能达到运动瘦身的效果 ， 但前提是运动的时间一定要够长 。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强 ， 只有适当延长运动的时间 ， 并且是持续性的活动 ， 才能达到有氧运动的阶段 ， 也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量 。
很多人认为还是选择重的呼啦圈比较好 ， 这样能用的力更大 ， 能甩掉更多的脂肪 。其实不然 ， 关键在于个人的体质和身材问题 。如果你体质较差 ， 身子较小 ， 还选择那种较重的呼啦圈的话 ， 在开始甩的时候就要花很大的劲 ， 对你来说 ， 这就变成了剧烈运动 。但是如果你的时候不够长 ， 这样短暂的剧烈运动只是无氧运动 ， 只会感觉到全身的酸痛 ， 而不会有减肥的效果 。而且太重的呼啦圈在甩动时撞击腹部、背部内的脏器的力量较大 ， 可能会伤到这些部位哦 。因此 ， 建议选用重量适中的呼啦圈哦 。
摇呼啦圈是一种全身性运动 ， 可以达到运动瘦身的效果 ， 不过运动的时间一定要够长 。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强 ， 惟有延长运动时间而且是持续性的运动 ， 达到有氧运动的阶段 ， 这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量 。到底应该摇多久才能达到健身效果？不妨参考国家体育总局推行的“三三三”运动 ， 每周运动三次 ， 每次至少三十分钟 ， 心跳达一百三十下 。由于摇呼啦圈的运动强度不够 ， 如果要增加心跳速率 ， 就必须要加快摇动的速度 。
三、转呼啦圈减肥会反弹吗【转呼啦圈能减肥吗_转呼啦圈多久能减肥】转呼啦圈减肥不会反弹 。但是要注意掌握正确的方法 ， 要持之以恒 。学会以下这些方法 ， 转呼啦圈减肥不会反弹哦！
一、后舵式
主攻目标：手臂上臂、腰部两侧及后背
1、双脚站立 ， 与肩同宽 ， 两臂在身后呈3点和9点位置 ， 握住呼拉圈 ， 使之与身体保持30公分远 。吸气挺胸 ， 尽力夹紧肩胛骨 。
2、顺时针转动呼拉圈 ， 直到左手置于头部正上方 ， 右手置于臀后 。坚持10秒钟 ， 慢慢深呼吸 ， 感到肌肉在拉长 。
3、回到初始姿势 ， 逆时针转动呼拉圈 ， 直到右手置于头部正上方 ， 左手置于臀后 。坚持10秒钟 ， 慢慢深呼吸 ， 之后恢复初始状态 。
二、前屈身
主攻目标：背部、双臂及肩部
1、双脚站立与肩同宽 ， 双手握住呼拉圈 ， 分别呈10点、2点位置 ， 并将其置于脚前 。屈膝、臀部向下坐 ， 到离地大约1米处停住 。用呼啦圈支撑身体 ， 如图向前伸直双臂 ， 感到双肩有拉伸感 。
2、继续向前拉伸身体 ， 直到腹部贴到大腿 ， 然后尽全力将双臂向前伸 ， 感到脊柱和背部正在慢慢拉长 。同时深呼吸 ， 放松颈部 ， 保持头部朝下 。坚持10秒后 ， 慢慢直立身体 。
三、直立扭腰
主攻目标：腹部、双肩及背部
1、与“后舵式”的初始姿势一样 ， 脚尖朝前 ， 双腿与肩同宽 ， 头部与脊骨保持一条线 。
2、分别向左、右转动身体 ， 直到**和头部都朝向一侧 ， 坚持10秒钟 ， 并深呼吸 。
注意：完成拉1-3的热身运动后 ， 抖动全身 ， 放松肌肉 ， 然后再进入下一个动作 。
四、超级呼拉
主攻目标：腹部、下背部及培养身体的整体平衡力
1、让呼啦圈围绕腰部转动 ， 向左、向右转动均可 。
2、开始时慢慢转动 ， 找准一个节奏 。
3、接下来把你的双手放到头部（这个动作可使身体保持稳定） 。
4、转动3分钟后停下来 ， 再向相反方向转动3分钟 。
每周4~6次 ， 每次2~3组 ， 每组20~30分钟 ， 组间休息20~30分钟 ， 一般不超过45分钟 。
四、转呼啦圈减肥的坏处有哪些大家都知道转呼啦圈是一种很不错的运动减肥方式 ， 而转呼啦圈的好处也有不是 。但是你知道吗？转呼啦圈的坏处也是有的 。对此 ， 下面就来看看那些是转呼啦圈的坏处 。
1、 呼拉圈是单纯的腰部运动 ， 运动量小 ， 光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实 ， 并且 ， 呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处 ， 脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时 ， 都有可能造成脊椎管内压力的骤变 ， 导致血管破裂 。
2、 拉圈健身要讲究科学性 ， 否则将会适得其反 。首先要注意运动时间不宜太长 ， 一般正常成年人连续锻炼以15——20分钟最佳；呼拉圈不可太重 ， 尺寸不要过大 ， 重量大概是食指及中指能够负荷的程度；腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者 ， 不适宜此项运动 。
3、 转呼啦圈主要靠腰部用力 ， 充分运动腰肌 ， 腹肌 ， 侧腰肌 ， 长时间地扭动腰部 ， 容易造成或加重腰肌劳损 ， 腰椎小关节增生和腰椎间盘突出 ， 患骨质疏松的人 ， 会加重病情 ， 老年人和心脏功能不好的人容易诱发心律失常或心力衰竭 。此外 ， 同一方向长时间的扭转 ， 还容易发生肠扭转 。

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