现代的女生没有一个不渴望能拥有苗条的腰线 ， 腰腹部赘肉多不仅影响美观 ， 而且对身体的危害也最大 ， 因此 ， 腰腹部减肥非常关键 。所以大家要学习怎么做腹部减肥运动 ， 同时也要坚持运动 ， 才能看到不错的效果 ， 那么腰部腹部减肥运动有哪些呢 ， 下面大家就来了解一下吧 。
特效仰卧起坐
腹部有赘肉的朋友可以做特效仰卧起坐 ， 它对减少腹部脂肪效果非常理想 。动作开始时 ， 运动者需要仰面躺在床尾 ， 臀部以下则需探出床外 。躺好后 ， 逐渐弯起膝盖 ， 将大腿置于腹部上方 。双手在身体两侧水平张开 ， 然后手掌放于臀部下方 。随后腹部用力带动双腿 ， 以缓慢数到10的速度将腿往前伸直 。
【腰部腹部减肥运动有哪些呢】缩腹步行
腹部有赘肉的朋友还可运用腹式呼吸做缩腹步行 。这种方式的要领是在吸气时腹部要充分膨胀 ， 呼气时腹部则需要收缩 ， 且尽可能地收紧 。它有助于刺激肠胃蠕动 ， 促进体内废物排出 ， 增加肺活量 。
进行缩腹步行时应该按照如下方法进行：在日常步行和站立时要用力缩小腹并配合腹式呼吸 ， 这样可以让小腹肌肉变得结实 。
按摩
除了运动 ， 按摩也是一种简单易行的减肥方法 。它主要是利用揉捏等动作 ， 并配合具备减肥效果的按摩霜 ， 去达到改善体内脂肪含量的作用 。
因为按摩可以提高皮肤的温度从而实现大量消耗能量 ， 并可以促进肠蠕动、促进血液循环 ， 使多余水分排出体内 。按摩的基本方法：以肚脐为中心做类似画问号方式进行 ， 先按摩右侧 ， 后按摩左侧 。每天按摩1次 ， 每次左右两侧各按摩30至50次 。
以上就是腰部腹部减肥运动的全部内容了 ， 大家想要拥有S曲线的小蛮腰 ， 就要坚持运动 ， 饮食控制也是非常重要的一个环节的 ， 正确的饮食可以让瘦腹事半功倍的 。过多的食物与不合理的饮食都将增加脂肪哦 。
推荐阅读
- 做什么运动可以长高又可以减肥
- 健康减肥的运动有什么
- 男士怎样运动减肥
- 喝豆浆减肥吗 喝豆浆有哪些禁忌
- 如何健身减肥最有效呢
- 跳绳减肥没有效果吗
- 每天坚持去游泳能减肥吗
- 什么泳姿最减肥呢
- 怎么运动全身减肥呢
- 怎么减肥做运动呢