运动疲劳如何快速科学的消除
现在已经随着越来越多的新毕业的大学生加入职场的行业 ， 很多以前在职场中奋斗的白领 ， 都会因为更加拼命的工作 ， 而带来一些降压健康的不良状况 。我现在很多白领为了远离亚健康 ， 都会选择在闲时进行运动 。但是有的白领却发现竟自己经常运动过后感觉非常疲劳 ， 那么运动疲劳如何快速科学的消除呢?下面我们都一起来看看吧!
1、保证睡眠
睡眠是消除疲劳的重要方法 ， 中学生要保证每天8小时的睡眠时间 。
如果在体育考试前一个月内安排运动量比较大的训练和测验 ， 睡眠时间应适当延长 ， 并注意创造安静、空气流通的睡眠环境 。
2、整理活动和肌肉按摩
锻炼产生疲劳感后 ， 一定要坚持做整理活动 。整理活动是一种积极的休息方式 ， 可以使精神、肌肉、内脏比较一致地恢复平静 ， 提高恢复体力的效率 。
用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉 ， 能使肌肉中毛细血管扩张和开放 。
使局部的血液循环和营养得到改善 ， 并可加速肌肉运动中废物——乳酸的排除 ， 从而达到消除疲劳的作用 。
3、温水浴
运动过后 ， 我们可以适当的泡一下温水浴 ， 这样很可以很好地促进我们体内的新陈代谢 ， 同时加快我们局部的血液循环 ， 对于我们恢复体力也是有着很多帮助 。
温水浴的水温以40℃为宜 ， 每次时间一般为10～15分钟 ， 最长不超过20分钟 。
4、及时补充营养
【运动疲劳如何快速科学的消除】合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段 。运动后应及时补充热量、蛋白质、维生素和无机盐 ， 脂肪类食物不易多吃 。
夏季或出汗多时 ， 应及时补充盐分和水 。食品应富有营养并易于消化 ， 并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物 。
通过以上几段文字的一个简单的讲解 ， 相信广大白领人士对于运动疲劳如何快速科学的消除这个问题 ， 应该都有了一个更加科学 ， 全面的认识了吧!当然 ， 我还要说明一下 ， 我们白领人士在运动之前 ， 一定要根据自己的体质做一个科学的安排 ， 有条件 ， 可以寻找一些专业人士做指导 ， 这样才能最大的发挥运动的效果 。
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