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能减肥的食谱有哪些

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饮食是引起肥胖的最重要原因之一 ， 那么日常生活中如何利用饮食减肥呢？能减肥的食谱有哪些呢？
每到放假 ， 大部分人都选择在家好好休息 ， 饮食也改善 。但是这样身体活动就减少了 ， 所以肥肉也会跟着来了 。不用担心 ， 为大家总结了几道减肥食谱 ， 让大家排清体内毒素 ， 假后迅速恢复好身材！
南瓜糯米粥
材料：小南瓜1个、糯米粉适量、冰糖适量 。
做法：
1、南瓜洗净 ， 去皮去瓤 ， 切成大块 。
2、将南瓜块放入微波炉专用的蒸盘中 ， 在蒸盘下层加入适量水 ， 上面盖上盖子 ， 放入微波炉中高火加热10分钟左右 。
3、蒸好的南瓜取出 ， 用筷子或叉子试一下看南瓜是否已经蒸透 ， 然后放入容器 ， 趁热用小勺压成南瓜泥 。
4、南瓜泥放入汤锅 ， 加入清水煮开 ， 清水与南瓜泥的比例为2比1 。
5、待水煮开的时候 ， 取来一个小碗 ， 将糯米粉用水调成糊状 。
6、待南瓜泥煮开后 ， 用汤勺舀一勺糯米糊加入汤锅中 ， 并不断搅拌以防止糯米糊结块 。
7、稍煮一会后加入冰糖或白糖调味即可 。
要睡懒觉的话 ， 前一天先弄好放冰箱冻着也行哦 。
青椒炒玉米
材料：玉米2根（玉米粒约300克）、青尖椒50克、红尖椒20克、盐适量、糖1/2茶匙（3克）、油1.5汤匙（25ml） 。
做法：
1、将玉米棒上的玉米掰下来 ， 也可以省事用现成的玉米粒 ， 洗净待用 。
2、青尖椒、红尖椒洗净切成小丁待用 。
3、炒锅烧热 ， 放入油 ， 烧至8成热（冒烟）时 ， 放入玉米粒炒匀 ， 一直翻炒将玉米粒炒到表面略微焦糊（时间大约2-3分钟） 。
4、放入青椒、红椒粒一起翻炒半分钟 ， 放入盐和糖调味即可 。
5、青椒排毒功能众所周知哦！
上汤娃娃菜
材料：娃娃菜、皮蛋、红彩椒 。
做法：
1、盐、蒜子、香葱末、浓汤煲鸡汤沏开装大碗、水淀粉一碗 。
2、松花蛋最好提前蒸熟 ， 娃娃菜洗净 ， 1劈4段 。
3、红椒、皮蛋切丁 ， 香葱切末、蒜去掉两头备用 ， 蒜仔炝锅 ， 煎成及黄色出香味 ， 蒜焦了但不糊的时候 ， 放入鸡汤烧开；水开后将娃娃菜放入 ， 皮蛋丁放入 ， 盖盖再煮开 ， 煮到娃娃菜变软 。
4、娃娃菜捞出装盘 ， 将红椒放入放如汤中 ， 煮一分钟 ， 加入少许水淀粉勾芡 ， 浇在娃娃菜上即可 。
娃娃菜富含维生素 ， 并有助于清肠胃、排便排毒 。
红豆冬瓜汤
材料：冬瓜400g、红豆200g、盐
做法：
1、冬瓜洗净去皮 ， 切块；红豆洗净 ， 浸泡6个小时后备用 。
2、锅中放入适当水烧开 ， 倒入红豆煮熟 。
3、将冬瓜块放入锅中 ， 开盖中火煮至冬瓜变透明 ， 加盐调味便可 。
晚餐时食用 ， 共同平淡饮食 。红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质 ， 有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功能 。多吃可预防及治疗脚肿 ， 有减肥之效 。其石碱成分可增加肠胃蠕动 ， 削减便秘促进排尿 ， 消弭心脏或肾病所引发的浮肿；冬瓜本身也是很好的利尿食品 。
土豆苹果汁
材料：土豆1个 ， 苹果2个 ， 蜂蜜少量
做法：
1、将土豆及苹果洗净切块（苹果须去帝及籽） 。
2、用榨汁机榨汁后插手蜂搅拌均匀饮用 。
当早餐或晚餐饮用 。土豆和苹果都含有丰富的炊事纤维 ， 能促进肠胃蠕动 。并且本身热量其实不高 ， 是极好的减肥食谱 。
海带木耳餐
材料：干海带半条 ， 黑木耳3朵 ， 香菇5朵 ， 橄榄油、粗盐适量 。
做法：海带、黑木耳和香菇 ， 泡软切丝再加橄榄油、粗盐下锅煮熟即可 。
当配菜每天吃 ， 口感滑嫩、味香 。海带含丰富的胶质及褐藻氨酸 ， 能润滑肠道 ， 有助于通便 。
【能减肥的食谱有哪些】但要注意：海带属性滑嫩 ， 会使得受精卵着床不易 ， 因此孕妇勿食用 。

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