运动健康知识常识_运动有哪些注意事项
一、运动健康小知识小常识有哪些1、锻炼时绝不能喝水
再也没有比这更为荒谬的了 。你甚至不必等到口渴时才喝水 。如果你觉得快要脱水了 , 应马上补充水份 。早上锻炼前应喝上一杯水 。
体内的细胞要靠循环来获取所需的能量 , 排泄废物 。缺水时 , 滋润细胞的体液就会减少 , 细胞就无法正常地活动 。没有体液 , 肌肉不能继续工作 , 心脏就会极度的疲劳 。失去的部分体液是血 。这意味着 , 为了让减少了的血液继续循环 , 心脏不得不多跳好几次 。
【运动健康知识常识_运动有哪些注意事项】2、锻炼前吃糖可提高能量水平
在比赛或锻炼前摄取食糖 , 害甚于益 。即便像蜜糖和柠檬汁之类也会有不良效果 。通过生理研究发现 , 糖类会引起胰岛素反应 。其结果会把体内的糖份驱赶到贮存器官内 。
需要吃糖补充已耗尽的能量只能在象马拉松赛跑、高尔夫球赛或网球赛这样的连续运动一个半小时以后 , 多余的糖才不会产生额外的能量 。
3、运动前禁吃某些食物
在加州大学洛杉矶分校的人体运动实验室所做的大量测试业已证明 , 人吃的食物种类于运动或健康无关紧要 。我们搜罗有关此说的材料 , 选出在禁食之列的食物 , 免费送给大学里的运动员吃 。难消化的、产生气体的、加佐料的——应有尽有 。无论是在运动场上还是在实验室里 , 无论是运动员本人还是研究人员 , 谁都没有发现任何奇异的现象 , 更没有任何运动员因吃“禁用”食物而病倒 。
4、游泳前不要进食
这个说法如何产生 。我们无从知晓 。既无记载亦无科学实证 。痉挛很少引起过溺水身亡之事 。因痉挛溺水而亡的人可能患有心脏病 。
反对泳前吃食的理论根据是:这样做会把血液引入肠内 。按照这样说法 , 开始锻炼时 , 由于肌肉也要血液 , 心脏会劳累过度 。事实上 , 一旦开始运动 , 血液流到肠部就停止不前了 , 继而又流向肌肉 。
食后就锻炼 , 至多只能感到肋部产生一阵剧痛 。但痉挛与食物无甚干系 。
二、好的健康运动方式有哪些1、爬山:
自古以来 , 秋天就有爬山登高的习俗 , 现代都市里的人就更应该重视秋季里的爬山运动了 。秋高气爽 , 蓝天白云 , 爬到山顶 , 空气清新 , 微风习习 , 一览无余 , 这种意境 , 就是秋季爬山的最佳享受 。更不用说 , 泛黄的树叶 , 遍山的秋花 , 漫漫的枯草 , 真可谓风景独好 。
2、长跑:
因为不冷不热 , 气温真是刚刚好 , 不管是有长跑习惯还是没有的 , 这个时候 , 就应该走出家门 , 趁着大好季节 , 早上或者下午 , 来一个长跑运动 , 那绝对是最好的运动方式了 。一边跑着 , 还可以一边欣赏路边的秋景 , 这个时候要是附近有山 , 跑上去 , 也不失为最好的方式 , 何乐而不为呢 。
3、洗冷水澡:
天气转凉 , 如果为了养成洗冷水澡的习惯 , 这个时候 , 就要开始了 。洗冷水澡的好处多多 , 不光锻炼了体质 , 还培养了坚强的信心与勇气 。
早上晚上 , 洗澡的时候慢慢尝试 , 不要放热水 , 慢慢搓洗 , 逐渐增大水量 , 也就习惯了冷水洗澡 , 坚持下去 , 养成习惯 。
4、骑车或者散步:
虽然骑车散步不算是只有在秋天才有的运动项目 , 但是因为秋季的特殊天气与适宜的温度 , 骑车或者散步 , 总也是其乐无穷的 。
三、运动有哪些注意事项1、心情低落时不锻炼
入秋后 , 气温变化不定容易给人的心理及生理带来一定影响 。部分人常莫名地感到苦闷伤感、疲劳易怒、精力衰退 。专家提醒 , 情绪低落、萎靡不振时进行健身 , 轻则加重器官的负担 , 重则损害机体的功能 , 所以锻炼时最好在精神饱满的时候进行 。
2、晨跑锻炼不宜路边
秋天在林阴大道上慢跑 , 呼吸清新的空气有利于人体健康 。但是现在在城市中 , 车水马龙的马路越来越多 , 不少人为了省事 , 就在马路边慢跑来锻炼 , 其实这是很不健康的 。因为秋季气候干燥 , 灰土容易飞扬起来 , 使空气受到污染 , 在马路边跑步 , 肺活量增加 , 会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体 。无形中增加了对身体的损害 。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行 , 而不宜在马路边慢跑 。
3、以有氧运动为主
秋季天气慢慢转冷 , 爆出性的无氧运动轻易引起身体不适 , 甚至造成运动损害 , 所以 , 健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动 。在详细项目上 , 可根据年龄差异而有所不同:年青人 , 可以安排跑步等高冲击有氧运动 , 这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目 。
4、运动穿衣讲层次
许多人认为 , 人一旦运动起来 , 就不会感到寒冷 , 只穿单薄的T恤运动 。其实 , 人体在户外锻炼中产生较多热量的时候仅是中段 , 运动前后非常容易受到外界温度的影响 。户外运动时 , 要等身体发热后 , 再脱下外套 , 而且运动完要及时披上 , 如果穿着汗湿的衣服在秋风中逗留 , 十分容易着凉感冒 。在运动衣材质的选择上 , 不少人认为纯棉衣服舒适、吸汗 , 但实际上 , 选择透气性相对较好的聚丙烯材质 , 会更合适 。
四、适合冬季的运动有哪些1、跳绳
跳绳属于一种非常有效的有氧运动 , 跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量 , 是一项受大众所亲昧的健美运动 。跳神的花样众多 , 有简单有复杂的 , 特别适合于冬季这样的低温季节 , 跳绳具有耗时少、耗能大的优点 。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用 , 法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种跳绳渐进计划 。初学时 , 仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟;3个月后连续跳上10分钟;半年后每天实行系列跳(如每次连跳3分钟 , 共5次) , 直到一次连续跳上半小时 。一次跳半小时 , 就相当于慢跑90分钟的运动量 。
2、散步
俗话说 , 人老腿先老 。散步第一个好处就是锻炼腰腿 , 促进下肢的灵活 。中医认为 , 腰为肾之府 , 腰好自然肾就受益;肾主骨 , 所以散步还能有效地预防骨质疏松 。很多人成天抱怨压力大 , 没时间锻炼 。实际上 , 走路恰恰是治疗情绪紧张、解除压力的一副理想解毒剂 。
散步时应量力而行 , 循序渐进 。在状态好的情况下 , 原先每天走5圈 , 今天可以多走两圈;原先用15分钟走完全程 , 今天可以稍微加快速度 , 用12分钟走完 。反之亦然 。标准运动量是微微出汗正好 , 如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了 , 必须调整 。要抬头挺胸 , 微微收腹收臀 , 两肩放松 , 手臂自然下垂 , 前后摆动 。走路时足跟先着地 , 再过渡到前脚掌 。步幅因人而异 , 个子高、年轻、身体素质好的 , 可以大步走 , 反之则步幅减小 。如果步速较快 , 可以加上屈肘摆臂的动作 。
3、滑雪
冬天最必不可少的一项运动就是滑雪 , 它在给你带来速度享受同时 , 也锻炼了身体的平衡能力、协调能力和柔韧性 。这项运动并不激烈 , 但却可以锻炼全身 , 它对头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位 , 几乎是人体所有的关节 , 都能起到比较良好的锻炼作用 , 激活僵硬的身体 , 使得身体的柔韧性增强 , 减掉多余的脂肪 。
在做冰雪运动前 , 一定要备足御寒衣物 , 应该尽量穿戴专业滑雪服、手套、滑雪帽 。由于雪地上阳光反射较强 , 为避免雪盲 , 应配戴专业滑雪镜 。在运动过程中 , 可根据身体发热程度适当减少衣物 , 提高人体舒适度 。运动结束后 , 要尽快到室内封闭场地 , 避免遭受风寒 。
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