可能我们很多人都在尝试采用跳绳的方式方法来进行减肥 ， 但是跳绳的时候身体一定不要太僵硬 ， 否则可能会给我们自身带来肌肉拉伤的情况 ， 跳绳的时候上身一定不要太弯曲 ， 尽量保持正直可以降低出现跳绳的意外伤害 ， 普及一下怎么合理跳绳减肥吧 。
第一、跳绳减肥前的准备工作：
跳前记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各3分钟 。由于心跳在很短的时间会迅速加速.所以刚开始跳绳时必须循序渐进 ， 不可操之过急 ， 过程中如有任何的小适都要停下来 。刚开始跳的速度不要太快 ， 约每分钟跳60下 ， 先尝试跳30秒 ， 然后原地踏步 ， 待身体适应了再继续 。
第二、跳绳减肥的具体动作要领：
跳绳时 ， 双脚离地面的高度不可太高.只要让绳子能通过就好 ， 离地面约25cm即可 。
【怎么合理跳绳减肥呢】当脚着地时 ， 膝盖必须稍微弯曲 ， 并用鞋底前半部轻轻着地 ， 便不会引发足踝和小腿的运动伤害 。
摇动绳子要利用手腕和前臂的力量.肘关节要保持弯曲并接近腰部 ， 至于肩膀和上臂的动作要尽量减少 ， 保持几乎是纹丝不动的状态 ， 身体要挺直 ， 不要向前弯曲 ， 肩膀要放松.不可向上抬起 ， 保持平稳的呼吸节律 。
第三、跳绳结束后注意：
跳绳后的拉伸动作是很重要的 ， 特别是年轻女孩 ， 总是怀疑跳绳会让腿变粗 。跳绳结束后 ， 记得做一些拉伸动作 ， 能使肌肉分布均匀 ， 防止出现“萝卜腿”的现象 。
以上介绍的跳绳的方法都是一些专家学者总结出来的非常不错的方法 ， 可以帮助我们达到一个非常不错的锻炼效果的同时不会对于我们自身产生任何的副作用伤害 ， 大家都可以尝试着使用一下 ， 希望大家都能够早日塑造一个苗条的身材 。
推荐阅读
- 低血压应该怎么办
- 开心消消乐隐藏关168怎么过
- 系统安装一半不能安装了怎么解决
- 薏仁柠檬水的做法 薏仁柠檬水怎么做
- 空调不制冷只有自然风是怎么了 空调不制冷只有自然风是怎么回事
- 人民币大写怎么写
- 赌博网站怎么举报
- 旷工一天怎么处理合适
- 湖南正宗的酸豆角是怎么腌制的
- 鸭脚煲怎么做好吃又简单