三文鱼寿司热量
1.)一个健康的成年女性每天需要摄取1800-1900卡路里的热量 ， 男性则需要1980-2340卡路里的热量 。其中 ， 蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%-15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30% 。此外 ， 每天摄取的盐不应超过6克 ， 膳食纤维每天的摄取量应不少于16克 。--------------------------------------------------------------------------------- 2.)如果你的目标是减少脂肪 ， 将你现在的体重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陈代谢速度较慢 ， 11代表中等 ， 12代表较快) 。如果你的目标只是增加肌肉(或者只是轻微地减少脂肪) ， 那么将你的体重乘以13、14或15(13表示你的新陈代谢速度较慢 ， 14表示中等 ， 15表示较快) 。--------------------------------------------------------------------------------- 3.)例如 ， 一位体重130斤 ， 新陈代谢速度中等的女性 ， 她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪 。在这种情况下 ， 她的卡路里日摄入量应该为：130×14=1820(卡路里) 。而一位新陈代谢速率较快 ， 体重200斤的男性 ， 如果他的目的只是想增加肌肉的话 ， 那么他的日摄入量应该为： 200×15=3000(卡路里) 。上面这个简单的公式对男士、女士同样有效 。--------------------------------------------------------------------------------- 4.)三文鱼寿司一件88卡 ， 而虾、蟹籽、带子寿司才50卡左右 ， 饭的热量应该都一样30卡左右吧 ， 余下的是肉了 。
1.)一个健康的成年女性每天需要摄取1800-1900卡路里的热量 ， 男性则需要1980-2340卡路里的热量 。其中 ， 蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%-15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30% 。此外 ， 每天摄取的盐不应超过6克 ， 膳食纤维每天的摄取量应不少于16克 。--------------------------------------------------------------------------------- 2.)如果你的目标是减少脂肪 ， 将你现在的体重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陈代谢速度较慢 ， 11代表中等 ， 12代表较快) 。如果你的目标只是增加肌肉(或者只是轻微地减少脂肪) ， 那么将你的体重乘以13、14或15(13表示你的新陈代谢速度较慢 ， 14表示中等 ， 15表示较快) 。--------------------------------------------------------------------------------- 3.)例如 ， 一位体重130斤 ， 新陈代谢速度中等的女性 ， 她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪 。在这种情况下 ， 她的卡路里日摄入量应该为：130×14=1820(卡路里) 。而一位新陈代谢速率较快 ， 体重200斤的男性 ， 如果他的目的只是想增加肌肉的话 ， 那么他的日摄入量应该为： 200×15=3000(卡路里) 。上面这个简单的公式对男士、女士同样有效 。--------------------------------------------------------------------------------- 4.)三文鱼寿司一件88卡 ， 而虾、蟹籽、带子寿司才50卡左右 ， 饭的热量应该都一样30卡左右吧 ， 余下的是肉了 。
35
蟹籽寿司 2件 106明虾寿司 2件 104带子寿司 2件 102赤贝寿司 2件 100三文鱼寿司 2件 175八爪鱼寿司 2件 100甜蛋寿司 2件 85吞拿鱼寿司 2件 130三文鱼子寿司 2件 100海胆寿司 2件 126
