在跑步机上跑能瘦腿吗 ， 我现在的工作就是每天要上网打些文件 ， 一忙就要忙一天 ， 时间长了大腿得不到好的运动 ， 促进血液循环 ， 大腿是变的越来越粗了 ， 平时都不敢穿太短的裤子 ， 就怕显得大腿更加的粗了 ， 我以前就买了一个跑步机 ， 平时也不怎么跑 ， 听朋友说跑步机可以瘦腿是真的吗 ， 我要怎么练能起到瘦腿的作用呢 ， 我朋友对这方面比较了解就给我讲了一些常识 。
1.根据健身者身体的具体情况(如体重：80KG) ， 我为他制订了如下的初级训练计划 ， 一定要循序渐进地练习 ， 长期坚持才有效果见下表) 。2.在练习跑步机之前 ， 准备活动比较简单 ， 主要做一些腿部肌肉、关节的准备活动就可以了 ， 比如侧压腿、活动脚腕等 。3.如果想要跑步机练习变得活跃、丰富起来 ， 可以将跑步机放置在电视机前 ， 一边看自己喜欢的电视节目一边练习 ， 或在练习时一边听自己喜欢的音乐一边练习也可以 ， 但大部分的注意力一定要放在跑步机上还可以让家人配合 ， 在练习时经常给自己大声地鼓励 ， 这样可以很好地活跃练习时的气氛 。4.其他注意细节： (1)即使在家中练习跑步机 ， 也要穿运动装和运动鞋进行练习 ， 不要光脚练习 。(2)在练习的过程中 ， 最好每15分钟就补充一定的水分 ， 但不可太多 。(3)不要在跑步机上进行倒走练习 。(4)训练次数每周不要超过四次 ， 在饭后一个小时进行为好 。(5)训练强度不宜过大 ， 不一定非要练得大汗淋淋 ， 这样的效果并不见得就好 ， 患有心脏疾病或高血压的朋友更不宜大运动量使用跑步机 ， 室内空气要保持畅通 ， 空调不宜开得过低 。(6)如果是为了减脂而练习跑步机 ， 可在练习期间配合腹部力量训练 ， 如仰卧起坐等 。(7)练习跑步机不是一两天就能看见练习效果的 ， 要配合其他的户外有氧锻炼 ， 在平时要注意减少高油脂食物的摄入量 ， 吸烟的朋友要在练习期间减少吸烟的次数 。
【在跑步机上跑能瘦腿吗】以上都是我朋友讲的有关在跑步机上跑能瘦腿吗的内容 ， 跑步机瘦腿的效果特别的明显 ， 但不是一天就能看出来的 ， 要持续一段时间的锻炼 ， 才能有效果 ， 练跑步机还可以起到健身的作用 ， 在冬天的时候室外寒冷 ， 我们可以在室内一样跑步来锻炼 。
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