怎样才能快速瘦大腿
1、怎样能快速瘦大腿？
首先要瘦腿就不能沾淀粉和糖 。运动方面最简单的就是蹲马步，方法是两腿分开与肩同宽，保持上体端正，然后下蹲至大腿与地面基本平行，然后控制住不动 。这个超有效，不过就是不太容易做到 。比这个弱点的是坐空椅，就是离墙0.5M左右，背向墙，然后做马步动作 。这样你的背会靠着墙面，省力一点 。晚上一边做这个一边看电视（分散注意力），能坚持1个月绝对效果非常明显 。现在我就是这样干的，那些冬天长出的脂肪少了不少呢 。
平时可以走路去的地方就不要坐车，走路的时候尽量的快步大步走 。
每天骑一段时间的自行车 。
用瘦身霜辅助按摩大腿比较粗的地方 。
少坐，少躺着，多站，多走 。
持之以恒
重要的一点是不能久坐
练练瑜伽和有针对性的健身操
要快速就是使用瘦身绷带（冷、热两款）在大腿处使用，要效果长久还是要坚持的
瘦腿秘诀
瘦腿秘诀1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩 。
瘦腿秘诀2.揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节 。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量 。
瘦腿秘诀3.扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次 。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛 。
瘦腿秘诀4.扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯 。用双手扳足趾20次~30次 。此法能练腰腿，增脚力 。
瘦腿秘诀5.轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动 。这样可强健下肢关节肌肉 。
瘦腿秘诀6.搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次 。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症 。
瘦腿秘诀7.暖足：俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖 。这样能使全身血液畅通 。
[编辑本段]瘦腿方法
1.腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上 。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边 。然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下 。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地 。待小腿肚颤抖发酸且再提起 。尽力反复做这一动作 。
2.左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前 。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，反复做 。
3.左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立，左腿抬起反复做 。
4：脚跟抬起，两腿打开向下蹲，依据自己实际的身体条件尽量向下蹲 。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝 。上身要挺直，双手交叉自然放于身前，抬脚跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸 。
5：双手交叉伸直抬至头顶，尽力向上伸，同时吸气，双脚并拢身体呈s形曲线，呼气，自然呼吸，幻想要坐到椅子上 。此动作可拉伸整个腿部肌肉，觉得有难度可稍稍打开双脚 。
6：站立，左腿微曲，右腿从前绕到左腿上，用右脚勾住左脚踝，胳膊与肩同高，大小臂弯至九十度，右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对，身体呈s形 。（也可反向） 经常做这个动作，可促进腿部血液循环，不但能改善身体曲线，还对小腿的静脉曲张有很好的缓解 。
7：坐在垫子上，上身挺直，两腿伸直，吸气抬左腿与地面成45度角，呼气双手抓住左脚，自然呼吸 。反向亦然 。这个动作很简单但效果明显，在做时要注意一定要挺直腰背部 。
8：站立，弯右腿使右脚踩在左大腿内侧（若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可），同时双手合十举至头顶，尽量向上伸 。反向亦然 。常做能让人体态挺拔，而且对关节处也很好 。
多运动 跑步外加吃减肥药塑身胶囊美国技术 草本精华永不反弹
百度一下 玉澜堂生物
跑步，
2、怎样才能快速瘦大腿
瘦大腿
平躺，将双腿打直并抬起，和床面成90度 。慢慢将双腿在空中尽量像剪刀般打开后，停个5秒钟，再将双腿闭合，连续做10到15下 。天天做一到两轮 。
利用上面的这套减肥操，相信只要坚持一周就能感到腿部脂肪的减少，假如能坚持一个月，一定能取得非常显著的成效 。
多跑步
可可粉： 减肥
可可粉+豆浆减肥法 材料：可可粉，豆浆 。做法：将可可粉一勺加入一杯无糖豆浆中，搅拌即可食用 。吃法：早晚各一次，连续食用3-4周效果明显 。功效：可清热解毒，加强脂肪燃烧 。另豆浆中含大量食用纤维，本身带有少许甜味，可令味道更美 。
饮食注意：1可可豆浆可替代早餐，无须再进食其他食物 。2晚餐只喝一杯可可豆浆，再搭配一个水分多，糖份多的水果 。
苦瓜粉 控制食欲，减肥
食用方法：苦瓜粉10-20克，凉开水200毫升，直接冲服，每日中餐和晚餐后半小时各一次 。一个月后效果明显 。
注意：1苦瓜粉是性寒的东西，千万不要多吃 。另外，食用苦瓜期间，不要喝茶，什么红茶绿茶减肥茶通通停止，就喝清水 。茶多酵虽然好东西，但是茶碱却会伤害本来因为食用苦瓜而疲惫的胃，2一般情况下，苦瓜和其他天然食品一样，首先是排除水肿，去除肠道内的脂肪，这些东西虽然被去除了，很多人一时看不到表面的效果，请不要放弃 。坚持一段时间就轮到你的皮下脂肪了 。3排便一定会越来越顺畅 。如果出现严重的腹泻，说明你的肠胃受不了了，请你减少苦瓜的食用量或者停吃一段时间 。
摩芋胶粉 控制食欲，减肥
食用方法：饭前20分钟，一次5-10克，热水搅拌均匀，冲服 。一天3次，首先取魔芋胶10克，然后加入少量冷水把魔芋胶调和，接着加入少量蜂蜜调节口味，你也可以不加哦，根据个人口感决定，然后加入沸水，建议用电热水机的话最好就是刚跳上保温状态的，如果处在保温状态时间长的水已经不属于沸水了，所以泡魔芋胶水的温度很重要，在加沸水的时候注意边加水边搅拌哦，不然魔芋胶会结块的
你好，这是个非常简单的瘦大腿方法：
1、瘦大腿内外侧从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧 。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次 。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位 。目标是10秒钟内做5次 。
2、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上 。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉 。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧 。目标是10秒钟内做2次 。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动 。
3、瘦大腿前侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上 。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨 。注意大腿前面的肌肉 。数到3时，用力回到最先的姿势 。数1、2、3，换一只脚再做一遍 。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度 。
再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ，苹果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用哦 。另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，坚持下来 会很有效果的
每天晚上睡觉之前 用手进行按摩内侧··
再就是不要次吃太多的含有脂肪类的食品··
尽量让自己多运动··
做有氧运动，跑步
3、怎么样可以快速瘦腿
床上踩单车
具体做法如下：
平躺在床上，双脚在空中模拟踩单车的姿势 。我一般坐4组 。第一组，基本动作：两腿分开从上往下，即正着骑单车 。具体当作分解是：平躺在床上，双腿贴床、自然并拢，双手放在大腿两侧，自然呼吸；开始动作，左腿屈膝上抬并伸展小腿直至整条腿处于竖直位置（意念是大腿先动、带动小腿，这个很重要），然后缓慢的放下去贴到床面，但是不要放松这条腿；左腿从竖直位置开始往下放的时候，右腿同一时间从床面屈膝上抬，抬到竖直位置后放下，同时左腿开始重复之前的动作...；如此循环，两条腿一个上下为一个动作 。第二、三、四组动作都是第一组基本动作的变形 。第二组，两腿分开从下往上，也就是说倒着骑，所有的动作与第一组都是相反的 。第三组，两腿并拢一齐从上往下；第四组，两腿并拢一齐从上往下倒着来 。
一开始每组20个，做几天习惯了之后慢慢增加数量，半个月之后增加到30个 。
每做完一组，平躺在床上休息90秒——反正就是不要休息太久；这时小腹也会感到酸痛，可以手掌顺时针划拳按摩 。手掌顺时针按摩不仅可以放松，还可以预防便秘 。
踢腿
每天扶着墙做后踢腿侧踢腿，左右各做几组，15个一组，睡觉前趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦大腿，还有提臀的效果
半蹲
每天做半蹲运动，腿分开与肩同宽，然后慢慢往下蹲，记住不要完全蹲下去，蹲到一半就像蹲马步那样，然后起身，如此反复做五十下，可能刚开始做不到那么久，没关系，慢慢就能做完了，不规定时间，你有空就做做
裹保鲜膜
腿上包上保鲜膜，然后做运动，比如跳绳、或者逛街都可以，你能觉得腿在出汗，瘦大腿效果非常好，建议晚上睡觉前包上，做回运动，然后第二天醒来，拿下保鲜摸，你会发现腿变白、变瘦
【怎样才能快速瘦大腿】 拍打
每天晚上洗完澡在大腿处抹上紧肤霜或瘦腿产品，然后用两手不停的拍打，每天用半个小时的时间做这个动作，坚持下来一个月就能看到效果 。
靠墙伸展
每天吃完饭5分钟以后，就去背靠墙壁站立，然后两脚并拢，腿伸直，腰挺直 。脚，腿，腰，肩，头呈一条直线，贴在墙壁上 。
两手抬起，十字相扣，手心朝上尽量往上举，保持10到15分钟，每天坚持，大约20天就可以看见效果了.
剪刀脚
大腿往上抬，能抬多高抬多高，然后往左右分开，分得越开越有效，这样的动作持续个30下左右，一天2次，要坚持，这是最有效的瘦大腿方法，它是帮助你拉开大腿的韧带，伸展大腿肌肉，促进脂肪的燃烧
真的都有很好用哦··呵呵
你好楼主，瘦腿要用最健康的方法，最好的是跑步，下蹲等运动，谢谢采纳！
多在看电视入广告的时候 。或者在有空的时候 。抬下腿，压下腿
可以在睡前做：身体躺在床上双腿抬起就去登自行车一样每晚坚持做二十分钟左右、一定要坚持…即不浪费时间还可以瘦小腹、建议别跑步容易长小腿
4、怎么才能快速瘦大腿
你好，下面向你推荐一些方法：
1最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸 。
2这个动作对于美化小线腿曲非常有效 。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍 。
3找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持 。
4坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可 。做这个动作不需屏住呼吸 。
5这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬度至90，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍 。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态 。
小秘方
家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地就面上，可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间 。再配合健康饮食，效果就会立竿见影 。
长跑
没事的时候可以跳绳,还可以长个,但如果发现有长肌肉的现象就不要了,尽量让腿直放着.
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢以达到燃脂减肥的功效，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷 。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，按摩10分钟后再冲掉
瑜伽美腿——— 舞者
练习方法：
A.自然站立，吸气右腿屈膝，脚跟拉近臀部；
B.右手抓住右脚踝，轻拉起来；
C.呼气，左手前伸，同时右手拉高右腿，上身微微前压，眼睛注视左手延长线；
D.保持平衡，自然呼吸，坚持10秒；
E.依次回复，换另一侧练习 。
效果：你的超短裙是不是因为你略显粗壮的双腿而备受冷落！让“舞者”来改变这一切吧！它有效地收缩小腿肚，拉伸大腿的肌肉线条，塑造修长完美的双腿 。即使在冬日也骄傲地亮出你的美腿吧！
瑜伽美颜——— 三角伸展式
练习方法：
A.自然站立，两脚宽阔的分开；
B.吸气，双手侧平举，右脚尖向右转90度；
C.呼气，慢慢地向右侧弯腰，右手放在右脚前的地板上，双臂始终呈一条直线 。
D.保持这个姿势，自然呼吸10秒；E.吸气，缓慢地回到B，换另一侧练习 。两边各做5次 。
效果：三角伸展式能使你的脊背挺直，促进肝脏功能，从而让你的脸部血液循环良好 。对于办公室一族因为长期面对电脑而产生的各种色斑、痤疮等大有改善 。在坚持一小段时间后，你一定会发现镜中的自己脸色红润、皮肤白皙 。
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