有一个完美的臀部对于女性身体曲线来说是非常好的 ， 但是如果臀部的肌肉过于发达的话 ， 也会影响到身材 ， 不仅穿衣服不好看 ， 而且脂肪长期囤积于臀部或者是大腿根部的话 ， 对健康也是有很严重的影响的 ， 为了保持身体的健康和美感 ， 很多人在不遗余力地进行各种瘦臀运动 。今天就为大家介绍几种比较常见的 。
1.单腿下蹲
站立姿势 ， 两脚并拢 ， 手臂往前伸直 ， 到达肩膀高度 ， 然乎抬起右脚 。身体往后坐 ， 仿佛身下有张无形的椅子 ， 停止3个呼吸后 ， 回到初始位置 。两条腿分别做10次 ， 重复3组 。
2.持哑铃马步跳转
【什么运动瘦臀】两手分别握住一只哑铃 ， 垂在身体两侧 ， 手掌相对 。左脚向前迈出 ， 降低身体蹲下呈马步 。往上跳跃 ， 两条腿迅速切换 ， 变成右脚在前 ， 左脚在后 ， 呈马步落在地上 ， 两只脚重复10次 ， 做3组 。
3.上下落差压腿
站在一个15厘米高的盒子上 ， 两手分别握住一只较轻的哑铃垂在身体两侧 。右腿后退一步呈马步 ， 膝盖无限接近地面 ， 同时臀部带动身体往前倾 。右脚回到盒子上 ， 换左脚做相同的动作 ， 每条腿10次 ， 重复3组 。
4.平衡球曲腿
躺在地面上 ， 弯曲膝盖 ， 高抬臀部 ， 两只脚放在一只平衡球上 ， 从肩膀到膝盖形成一条直线 ， 曲起一边膝盖到胸前 ， 保持3个呼吸 ， 然后放下 ， 把另一只脚带到胸前 。每只脚重复10次 ， 做3组 。
通过上面的介绍我们可以了解到 ， 通过深蹲、弹跳等运动都是可以达到非常好的瘦臀效果的 ， 不过在减肥的过程当中 ， 很多女性选择节食这是非常不正确的 ， 节食有可能造成身体营养的缺乏 ， 对于身体健康有极为严重的影响 。所以在瘦臀的时候我们建议大家保障科学合理的健康饮食 ， 尽量保持充分的营养 。
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