爬楼梯减肥效果也是很不错的 。因为阶梯的差距 ， 双脚在一上一下的活动中 ， 可以活动到大腿前侧的肌肉 ， 加快身体的新陈代谢 。而且大腿前侧一般是很难运动得到的 ， 恰恰利于脂肪的堆积 ， 因此通过阶梯的高度差 ， 可以刺激到这个部位的肌肉 ， 减去双腿多余的脂肪 。爬楼梯减肥的热量是根据体重来的 ， 体重越重 ， 消耗的卡路里就越多 ， 如果以跑步的形式进行跑楼梯 ， 那么消耗的热量比匀速进行还要大 。
第一、以一般的楼梯10个台阶来算 ， 楼高三层就会有60个台阶 ， 刚刚开始的强度可以稍微不那么大 ， 只要上班下班的时候一百个来回 ， 上下班各一次就行了 。
第二、有了任务 ， 那么就要说说爬楼梯的技巧 ， 上楼梯的时候最好是两个台阶为一步 ， 这样用力上楼梯 ， 可以锻炼到大腿肌肉 ， 这部分的肌肉可以有效的得到锻炼和拉伸 ， 而下楼梯的时候应该一步一个阶梯 ， 是出于安全的考虑 ， 也可以适量的放松 ， 因为上楼梯是比较费劲的 ， 下来的时候就可以适当的放松下 ， 按照这样的方式爬完楼梯就应该要消耗30分钟左右 ， 但是脂肪是在运动30分钟以后才开始消耗 ， 前面消耗的只是身体中的水分 。
【爬楼梯减肥的热量是多少】爬楼梯减肥不需要专门的时间 ， 只需在上下班的时候爬楼梯就可以了 ， 持之以恒就会有效果 。对于平时工作繁忙 ， 不爱运动的人来说是一个很好的减肥方式 ， 还可以锻炼到身体 ， 使我们更健康 。如果在爬楼梯的时候收紧腹部的肌肉 ， 塑身效果更好 。
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