草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

自己减肥最正确有效的方法

生活百科

1、人怎么样才能正确的减肥呢
多喝豆浆巧减肥：
大豆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有降低作用 。人体中的中性脂肪增加 ， 就会引起发胖 ， 发胖对动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病等都是不利的 。因此 ， 日常多喝些豆浆 ， 对身体是大有好处的 。
营养学家认为 ， 肥胖不是营养过剩 ， 而是由结构性营养不良造成的 ， 由于生活条件的改善 ， 人们过多地食用富含动物脂肪的产品 ， 造成内分泌及脂肪代谢失调 ， 从而引起了脂肪积蓄 ， 导致肥胖 。
因此 ， 减少动物产品食用量 ， 增加天然植物食品在饮食结构中的比例 ， 是达到健康减肥的必由之路 。经常饮用鲜豆浆 ， 可起到平衡营养 ， 调整内分泌和脂肪代谢系统 ， 激发人体内多种酶的活性 ， 分解多余脂肪 ， 增强肌肉活力的作用 ， 既保证人体有足够的营养 ， 又达到健康减肥的作用 。
七日瘦身 靓汤帮你忙：
汤料：洋葱 ， 番茄 ， 菜花 ， 黄瓜 ， 芹菜 ， 青椒
做法：全放锅里 ， 熬成菜汤即可
吃法：
第一天：只吃青菜 ， 喝汤；第二天：只吃水果 ， 喝汤
第三天：吃水果青菜 ， 喝汤；第四天：吃少许的肉 ， 青菜 ， 水果 ， 喝汤
第五天：吃水果青菜 ， 喝汤；第六天：只吃水果 ， 喝汤；第七日：只吃青菜 ， 喝汤 。
以上为“七日瘦身汤” ， 的确管用 ， 不信你试 ， 七天瘦五斤左右不成问题 。
切记：水果 ， 青菜 ， 肉的位置不可倒 ， 即不能瞎吃 。完全照做即可达到效果 ， 汤 ， 做到饿了就喝 ， 想喝就喝 ， 想起来就喝 ， 效果更佳 。

健康减脂19条健身真理
关于健身 ， 有各种各样的说法 ， 置身其中的你有时可能会茫然无措 ， 不知如何选择 ， 当然 ， 为了获得好的健身效果 ， 接受正确的建议和信息十分必要 。基于这一点 ， 你可以检验一下以下说法 ， 并把它们应用到健身实践中 。
1.举重练习可以同时加强力量、增大肌肉体积、刻画肌肉线条：
一个普遍的错误观点是必须用不同的训练方法才能同时达到上述几个目的 。实际上 ， 如果你使用每组8-15次的多组练习法 ，  每组做到力竭 ， 并且不断调整加大负重 ， 你可以同时取得三个目标的进步 。
2.充足的饮水有助于提高运动表现：
研究证明 ， 10%的身体水分流失可导致30%的运动能力下降 。别让这个现象发生在你身上！
3.不要依赖补剂来保证营养：
营养补剂只能用作健康饮食的补充 。如果你把它们作为主要的营养摄入来源 ， 一方面会花费很多钱 ， 另一方面健身计划也容易出现失误 。
4.脂肪不是敌人：
在现今“谈脂色变”的时代 ， 很多人对摄入脂肪有过度的忧虑 。实际上 ， 你应该注意的是不要摄入过多的饱和脂肪 ， 而对健康有益的脂肪(欧米茄-3、欧米茄-6、亚麻籽油等)应该每天摄取 。当然你要把脂肪含有的热量计算在饮食计划之内 。
5.碳水化合物也不是敌人：
如果你正在实行低糖饮食 ， 可能感觉不会太好 。碳水化合物是大脑可以利用的惟一能量 ， 而且肌肉运动也需要足够的碳水化合物能量 。
6.碳水化合物不是肥胖的罪魁祸首：
不管广告上怎么说 ， 碳水化合物并没有使你变胖 ， 而多余热量才是发胖的根源 。如果你参加运动并且不饮食过度 ， 你可以吃很多碳水化合物也不会增长体重 。
7.蛋白质很重要 ， 但并不能过分：
对蛋白质的迷信是导致低碳水化合物饮食的另一个原因 。虽然蛋白质对于肌肉的修复生长非常关键 ， 但是摄入过多会干扰消化过程 ， 加大肾脏负担 ， 而且它是种低效率的能量来源 。
8.力量练习是最好的锻炼方式：
如果你1星期只有时间锻炼3次 ， 那么举重练习是最好的选择 。只要训练强度适宜 ， 并且不断增加负荷 ， 你可以达到增长肌肉 ， 保持较高的身体代谢率 ， 消耗脂肪及改善有氧代谢能力(但程度有限)的目的 。只进行跑步可以有效地增强有氧代谢功能 ， 但对肌肉的改善没有太大作用 。
9.复合维生素为保证营养把关：
虽然营养补剂不能代替健康饮食 ， 但每天服用1粒复合维生素可以保证身体所需的各种营养素 。
10.让肌肉得到三个方式的锻炼
肌肉有三种收缩方式：缩短肌肉长度、拉长肌纤维、保持长度不变(在负重情况下) 。在锻炼中 ， 你应该让肌肉体验到所有这三种收缩 ， 用慢速与有控制的动作完成练习 。
11.使用大重量练习 ， 但要保证动作质量：
因为使用重量太大而动作失去控制是不可取的 ， 但你还是应该在训练中使用尽可能重的负荷完成计划中的组数与次数 。这通常意味着1组8-12次做到力竭 。如果不能在动作正确的前提下完成8次 ， 就应该减轻一点重量 ， 做12次还有余力就应该加重 。
12.少量加重也有效：
通常在杠铃或器械上加重至少5-10磅(2.4-4.5公斤) 。而最新研究表明 ， 0.5-1磅的加重也能够帮助你在不知不觉中克服增长平台 ， 取得进步 。
13.3组比1组效果更好：
关于做1组练习能否增长肌肉有许多争议 ， 但是实践表明 ， 1组不够 ， 而1组热身之后做2个有效组已被反复证明效果良好 。
14.注意过度训练的征兆：
经常感到肌肉酸痛与疲劳 ， 训练热情消退 ， 食欲不振 ， 睡眠不好 ， 这些都是过度训练的身体反应 。你应该对此警觉 ， 减少运动量 ， 让身体得到恢复 。
15.有氧运动是一项绝好的投资：
除了在第8项中提到的情况 ， 任何人都不应该忽视有氧运动 。它不但能增强心肺功能 ， 而且还可改善血液循环与肌肉中的毛细血管(对肌肉增长有益) ， 同时令人感觉良好 。
16.说做就做：
良好的开端是成功的一半 。如果你能说服自己去健身房 ， 你总会做些有益的锻炼 。而取消一次计划好的锻炼 ， 往往会成为一个停止锻炼的开端 。
17.在家锻炼同样有效：
锻炼的关键是自觉 。如果你有改进身体状况的愿望 ， 你就可以在任何地方运动 。家庭锻炼方法时下非常流行 。
18.锻炼伙伴很有帮助：
无论是在家还是在健身房锻炼 ， 一个伙伴都能给你很大帮助 。他能为你提供安全保护 ， 让你练得更放心 ， 还会为你的锻炼增添乐趣和动力 。
19.一旦开始 ， 终生坚持：
任何时候开始锻炼都不算晚 。一旦你开始了 ， 千万别放弃

减肥不是靠快的,减的快胖的也很快.
一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法.:
少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.
尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.
多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦
还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,
减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!
如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.
以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.
不伤害身体,效果非常好

    推荐阅读


    上一篇：煤气灶中间没火,周围有火怎么回事

    下一篇：没有了