老年人如何长寿 三个饮食注意事项
老年人身体素质比较差 ， 还需要多注意一些养生的方式和方法 ， 老年人都想要健康的身体 ， 健康长寿 。那么老年人如何长寿呢 ， 其实有很多的方式和方法哦 ， 下面的这些饮食注意事项 ， 要注意一下 ， 这样可以减少疾病的发生 ， 让老年人保持健康的状态 。
菜要淡一点
【老年人如何长寿 三个饮食注意事项】老年人的味觉功能有所减退 ， 常常是食而无味 ， 总喜欢吃口味重的食物来增强食欲 ， 这样无意中就增加了盐的摄入量 。盐吃多了会加重肾的负担 ， 可能降低口腔黏膜的屏障作用 ， 增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率 。因此 ， 老年人每天的食盐摄入量应控制在5克左右 ， 同时要少吃酱肉和其他咸食 。老年人可以多吃一些清淡的食物 ， 这样可以保护胃黏膜 ， 减少一些肠胃疾病的发生 ， 还可以减少肾脏的代谢哦 。
饭要稀一点
把饭做成粥 ， 不但软硬适口、容易消化 ， 而且多具有健脾养胃、生津润燥的效果 ， 对益寿延年有益 。但老年人不能因此而顿顿喝粥 。毕竟粥以水为主 ， “干货”极少 。在胃容量相同的情况下 ， 同体积的粥在营养上和馒头、米饭相差很多 ， 长此以往 ， 可能会营养不良 。老年人牙口不好 ， 可以选择一些稀饭食用 ， 稀饭可以稀一些 ， 这样可以有助消化的作用和效果的哦 。
数量少一点
老年人每日唾液的分泌量是年轻人的1/3 ， 胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5 ， 因而稍一吃多 ， 就会肚子胀、不消化 。所以 ， 老年人每一餐的进食量应比年轻时减少10%左右 ， 同时要保证少食多餐 。
关于老年人长寿的一些饮食注意事项 ， 大家都知道了吧 ， 可以看出的是老年人饮食需要注意的问题还是有很多的呢 ， 可以选择一些养生的方法 ， 比如说饮食方面吧 ， 数量要少一点 ， 注意清淡饮食 ， 可以选择一些汤类的食物 ， 可以助消化 ， 还可以有提高免疫力的效果 。
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