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剧烈运动后恶心干呕怎么办，运动后恶心想吐的原因，运动后会出现的不适症状有哪些，运动健身有哪些作用

生活百科

一、剧烈运动后恶心干呕怎么办含薄荷糖
如果运动时出现恶心不适，含一块薄荷糖，会很好的稳定胃肠功能 。
运动后不要立即休息
剧烈运动之后不要一结束就休息，避免大脑因为供血不足缺氧而出现恶心呕吐现象，应该在剧烈运动之后，进行适当的走动，做做深呼吸，缓解肌肉疲劳 。
适量补充水分
想要在跑步中避免胃部不适，注意给身体补充足量的水分 。尤其注意晨炼前的饮水 。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大体在15℃左右为宜 。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜 。饮后10分左右即可参加晨练 。
降低运动难度
如果是运动过量造成，应该减低运动难度，一开始可以跑慢点，再根据身体的适应情况加快速度 。同时注意充分热身，能减轻运动时的不适感 。
倒立缓解大脑供氧不足
运动之后出现恶心不适，可能是大脑缺氧，血气供应不足所致，建议走动，休息片刻后进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏，缓解恶心不适 。
循序渐进运动
如果是经常不运动的人，突然加入到运动健身行列中，建议不要急于求成，避免机体运动量突然增大，而导致机体器官不能适应，从而出现恶心，头晕等不适感，建议从低难度的训练开始，循序渐进，根据身体情况适当改善强度以及时间 。
运动过程中用鼻呼吸
运动过程中张大嘴呼吸，空气进入胃部后易刺激胃，导致胃痉挛从而引发恶心，呕吐等现象，因此，为了避免这一现象，用鼻子呼吸才是最佳做法，呼吸不足时可以用舌头顶着上牙膛，让空气从舌头两边缓和一下 。
二、运动后恶心想吐的原因缺乏锻炼
经常不锻炼的人偶尔一次进行体育锻炼，易出现脸色苍白，气喘，恶心，呕吐等症状，这是由于机体器官不能适应这偶尔一次的激烈运动，出现供氧不足的现象，从而引起的身体不适 。
运动量过大
运动量大时，脑会自动地将能量和资源分配给运动系统和肌肉，而将与运动无关的系统减慢或者停止，消化系统就是其中一项，胃部食物缺乏能量将其分解吸收，运动量大而持久时，这部分食物会被视为负担，然后通过刺激胃神经呕吐出去 。
体内热量不足
在温度过高或者过冷环境中和锻炼，或者在饥饿状态下运动身体会热量供应不足，运动结束后经常会出现恶心呕吐，头晕等不适症状 。
肠胃受到刺激所致
天气冷的时候跑步，冷空气容易吸进肚子中，这对肠胃的刺激是比较大的，人体胃受凉后会产生痉挛而使胃液上反，造成恶心呕吐，建议不要用嘴大口呼吸，应该用鼻呼吸 。
运动完就休息
很多人剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状 。
低血糖等身体疾病引起
晨跑时出现头晕恶心，也可能是低血糖导致，建议晨跑前先吃个香蕉或一杯蜂蜜水补充能量 。
【剧烈运动后恶心干呕怎么办，运动后恶心想吐的原因，运动后会出现的不适症状有哪些，运动健身有哪些作用】此外有贫血，高血压，慢性鼻炎等疾病的人，也经常在运动过成中出现头晕，恶心等症状 。
三、运动后会出现的不适症状有哪些头晕
如果你没有做旋转动作，却出现了短暂性或持久性的头晕，这时我们不仅要停止运动，而且还要注意观察其中的原因 。小编以前从事过长跑运动，有的人由于跑步时后脚跟先着地，跑的路程有比较长，这样就容易引起头晕 。另外，如果你是在健身房运动锻炼，出现头晕有可能是室内空气质量不好，这时就不要勉强进行锻炼了 。
头痛
无论是室外运动还是室内锻炼，通常都不会引起头痛的症状 。如果你在运动中出现头痛症状，就要立即停止运动，然后观察停止运动后的反应 。如果疼痛症状没有减轻，或者一旦运动就会出现头痛症状，就要去医院进行神经和心脑血管方面的检查了 。
气喘
进行激烈运动出现气喘现象是正常的，但如果是轻微的运动就出现气喘症状，就是不正常的了 。此时，应该中止运动，去医院进行呼吸道方面的检查 。
口渴
健身后由于身体大量出汗，口渴是很正常的 。如果补充了足够的水分，还觉得口渴，而且小便也频繁，就要检查一下自己的胰腺了 。
饥饿
运动会增加肠胃的蠕动，运动也需要大量的养分，食欲增加也属于正常现象 。但如果长时间的胃口大开，就要引起注意了，看看是不是胰腺分泌出了什么问题 。
厌食
刚运动结束，特别是大运动量健身之后，不想吃饭也是正常现象 。但假如长时间不想吃饭，就要对消化系统进行细致检查了 。
乏力
运动过后身体乏力，说明运动量过大，要立即减少运动强度或锻炼的时间 。假如调整以后仍然感到疲乏，就要去医院进行体检了，重点对肝脏和循环系统进行检查 。
关节疼痛
刚开始运动，或停止运动一段时间又重新锻炼，或加大运动量和改变运动项目，都可能会引起身体不适，甚至是身体有疼痛的感觉，这是正常现象 。如果疼痛发生在关节或关节附近，而且出现了运动受阻的现象，这就不能忽视了，一定要对关节进行检查 。
四、运动健身有哪些作用1、健身可以让你拥有一个健美的体型 。
肌肉饱满而不臃肿，线条匀称，充满着健与美的感觉 。
2、健身可以让你全身充满力气 。
虽然现在不是一个依靠体力而存活的时代，但是你在家难免要提桶水吧，难免旅行的时候要提个箱子吧 。健身的你对这些体力活可以轻松应对 。
3、健身可以降低你得病的几率，健身可以提高你身体的恢复力 。
我坚持健身锻炼已有4年，身体抵抗疾病的能力是越来越好 。近几年几乎没有感冒过，即使感冒嗓子稍有不适，睡一觉第二天就好，绝不会影响日常饮食生活 。
4、健身可以缓解你的衰老 。
无药物健身是可以缓解一个人的衰老的 。
最重要的一点，刺激我们的肌肉，尤其是胸大肌，可以促进一个男性的雄性激素分泌 。
当男人变老的话，他的雄性激素的分泌是减少的，健身锻炼可以弥补这一点 。
5、健身可以让你充满自信 。
健身让你拥有了一个健与美的身体，你走到哪都可以挺直腰板，自信应对一切事物！

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