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如何在一个晚上暴瘦腿

生活百科

1、怎么快速瘦大腿小腿以及瘦肚子..瘦腰.
这么多要瘦的地方，就需要按摩运动饮食配合了，晚上躺在床上把腿放在墙上，成90度，然后单腿划弧，大概做个60次，然后脚部绷紧，小腿和大腿就有酸痛感，坚持半个小时 。腰的话，晚上睡觉之前顺时针和逆时针按摩肚子，感觉里面咕噜噜的响就对了，早上还可以排宿便，腰上的肉很难减，运动的时候裹上保鲜膜里面涂瘦身霜，去跑步之类 。

快速的自然瘦身给你支招：
减肥是不能急的.要养成健康的生活习惯.要有恒心： 饮食配上运动等于成功！
1、不可吃零食碳酸饮料少喝戒掉嘴馋的毛病.(垃圾食品热量都高容易堆积脂肪）
2、每天保证八小时的睡眠 。（内分泌调整好）
3、晚饭吃少点，争取5份饱为宜 。（晚饭占比重很高）
4、适当运动,坚持早跑步，晚散步 。饭后4个小时睡！（运动协调身体）
5、如果条件允许坚持每天吃青菜，少吃油腻爆锅的食物，多吃水果 。（美白效果）

最快的就是运动 。那些什么减肥广告 不可信 推销的那些药物可能还会有副作用

瘦肚子瘦腰我做仰卧起坐很管用 。每次我都做五十到一百个 。
2、瘦腿方法3天见效要怎么做？
一、做拉伸动作
这个方法非常简单，让自己找一面墙，然后用手撑着墙面，如果时间比较长可以用自己的手肘来支撑一下，然后让自己的双腿往后伸，自己感觉到有拉伸感即可，每天只要坚持做半个小时，三天就可以看到比较明显的效果，在实际做的时候可以一边做一边看电视，不过，在实际操作时候不能翘屁股，不然会影响效果 。
第二、椅子瘦腿
办公室的朋友每天都要花比较长的时间来坐在椅子上面，如果腿部无法得到有效锻炼往往会让自己的腿部变得非常粗，如果你希望自己可以改变这样的情况，可以选择让自己坐在椅子上面，背挺直，双手扶住椅子让身体固定下来，接着抬起自己的左腿并且让膝盖伸直，三十秒以后换另外一条腿 。
第三、垫起抬腿
让自己侧着躺好，腰部和背部要呈现出紧张的状态，让自己的腹部来控制身体，避免出现晃动情况，然后向上来抬腿，在实际抬腿时候要将自己的脚尖绷起来，抬腿时候一定要尽可能慢一点，保持比较均匀的速度来进行提升即可 。
第四、坐着运动
让自己保持某一个姿势固定在器械上面，然后双腿稍微弯曲，保证自己的膝关节要不动，用自己的脚踝来控制运动，动的时候注意要一上一下，一直到感觉自己的小腿有酸胀的感觉，注意一定要保证膝关节不能动 。
上面就是快速瘦腿3天见效的具体操作方法，如果你觉得自己的腿比较粗，希望能够找到合适的方法来帮助自己瘦腿，那么，在实际瘦腿时候可以试试看上面的四种瘦腿方案是否适合你，如果适合一定要坚持 。

瘦腿方法太多了，我也不知道你需要哪种瘦腿方法，像是洗澡时用热水和冷水按摩就是属于那种循序渐进似的瘦腿方法，或者做一些瘦腿方法的运动，就比如高抬腿，具体瘦腿方法你可以百度一下，不过这些瘦腿方法都是需要长期坚持才有效果

【如何在一个晚上暴瘦腿】只有削肉了丶
3、一周暴瘦50斤减肥法
我是健身教练，说说我的一点点建议吧 。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的 。
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快 。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪 。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇 。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式 。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础 。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌 。以下方式可以练到整个核心肌 。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来 。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量 。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来 。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来 。刚刚开始可以借用手的力量 。
还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直 。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置 。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择 。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂 。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组 。
肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好 。
运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持 。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入 。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好 。。
这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢 。你的采纳是我服务的动力 。
祝生活愉快，减肥成功 。。。

一周如果真瘦了50斤，你估计离ICU也不远了

更多健康减肥方法百度一下《陈卫宜》文章 可以帮到你
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起伏的缓坡上，匹斑马慢慢隆起腹部 。
你赞美这空气中的尤物，忘记了
是月之影：颗流泪的蚌，在水中眺望
喘着热气，而浴室里远远飘来香波的气息
我们走上街找饭馆，看到辆
他们说你些方面很前卫，
另些方面又很保守 。

这个有点不太现实，也不健康 。
还是靠自己管住嘴、迈开腿最好
控制热量的摄入：少肉多菜，均衡饮食，少油少盐，饮食以清淡为主
增加热量的消耗：有氧运动为最好，除此之外，日常生活中一些小的减肥方法，如爬楼梯也是不错的
可以参考下“美姿榜”，一个减肥效果排名榜，广大网友评比出来的产品减肥效果排行，希望对你有帮助 。
4、怎样瘦腿学生瘦腿的最快方法
供你参考: 1.拍打肌肉从最简单的开始，把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度 。时间估计要比较久了 。每天坚持早晚各拍打自己的肌肉10分钟左右，拳头敲打 。力度以自己不感觉难受的范围 。拍打可以让脂肪燃烧运动，算是一种减肥了 。2.热水浸泡在热水的帮助下可以使肌肉自然放松，感觉放松了就可以停止了 。在自己腿部肌肉放松的情况下，按摩腿部肌肉部位，效果会很不错 。3.少量盐的食物吃盐多肌肉会容易水肿，腿会显得更粗 。饭菜以清淡少盐为主，平时多吃水果，让身体不缺营养 。为了减肥而不吃饭是很伤身的，要按时吃饭 。4.有氧运动游泳、慢跑、可以尝试这类的运动 。缓慢的进行，不要着急 。运动后的按摩是重要的，在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来，这样就会减少肌肉的产生了 。剧烈运动如短跑之类的，应尽量避免 。

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